О чем речь? Нормализовать низкое давление – мечта любого гипотоника. Не всегда лекарства от давления помогают, а в долгосрочной перспективе важнее избавиться от причин, чем лечить симптомы. Поэтому при первых признаках гипотонии необходимо начать заниматься собой.
Как достичь? Отличным вариантом решения нормализации артериального давления являются практики цигyн, которые помогут прийти в норму даже тем, кто долгое время страдает от пониженного давления. Есть простые приемы, которые значительно улучшат ваше самочувствие при изменении давления, а также можно освоить авторские методики, которые решат многие проблемы организма.
Причины низкого давления
При воздействии физиологических факторов
Показатели артериального давления до 90/60 мм ртутного столба обычно считают пониженным, но для некоторых людей могут быть нормальными. В этом случае не ухудшается самочувствие и не снижается работоспособность, но душные помещения для таких людей не подходят: нахождение в них приводит к слабости.
Часто причиной пониженного давления этого становится явление, которое называют конституциональной гипотонией. Оно характерно для молодых женщин и людей с астеническим телосложением. Но есть и другие виды физиологически пониженного давления.
- Ортостатическое. Проявляется при резком переходе из горизонтального в вертикальное положение и приводит к потемнению в глазах, слабости и головокружению.
- Компенсаторное. Часто встречается у жителей высокогорных регионов: организм адаптируется к пониженному напряжению кислорода, и показатели функциональных систем меняются.
- Постпрандиальное. Привязано к приёмам пищи: его развитие происходит через 10-20 минут после еды, особенно если съеденные продукты были высокоуглеводными.

Некоторые спортсмены страдают пониженным АД в сочетании с брадикардией, поскольку их организм не успевает восстанавливаться от постоянных перегрузок и адаптируется к ним.
Метеозависимые люди реагируют гипотонией на повышенную влажность воздуха, резкие погодные перемены, смену часовых поясов.
Электромагнитные поля и радиация также приводят к кратковременному падению давления.
При беременности
Снижение артериального давления на ранних сроках испытывают около 25% беременных. Гормональный фон резко меняется, и этого уже достаточно для развития гипотонии. И так непростое состояние часто усугубляется воздействием токсикоза: женщина теряет жидкость и электролиты из-за регулярной рвоты. При железодефицитной анемии, которую диагностируют у 40-45 % беременных, также понижается давление.
При белково-энергетической недостаточности
Строгие диеты — один из главных врагов женского здоровья. Многие молодые девушки сокращают свой рацион так, что основные питательные вещества, витамины и железо просто не поступают в организм. Это приводит к слабости и снижению трудоспособности. Быстрая ходьба, подъёмы по лестнице и даже простая зарядка приводят к одышке. Утренние подъёмы становятся тяжёлыми из-за головокружения, слабости и мышечного тремора.
При нейроциркуляторной дистонии
Нервная регуляция неминуемо снижает артериальное давление. Молодые эмоционально лабильные пациенты (особенно женщины) чаще всего становятся жертвами этого фактора. Он регулярно приводит к резкой слабости, потемнению в глазах, давящей головной ломоте и побледнению кожи. Длительное стояние на ногах, недостаток кислорода и стрессовая ситуация причиняют много дискомфорта.
При анемии
Анемия практически всегда приводит к пониженному АД, слабости, головокружению и непереносимости душных помещений. Яркий симптом недуга – резкая бледность, которая сопровождает всё время, а не только во время приступов. Параллельно снижается гемоглобин, а это приводит к ломкости ногтей, тусклости волос, явлению «лакированного языка», парестезиям.
Причинами гипотензии могут быть заболевания:
- эндокринные патологии (нарушение функции щитовидной железы, гипогликемия)
- нарушение кровоснабжения
- повышает риск гипотензии — атеросклероз
- осложнения инфекционного характера
Симптомы низкого давления
Снижение давления приводит к попыткам организма компенсировать это любыми доступными средствами: повышенная частота сердечных сокращений (аритмия), сужение кровеносных сосудов. Если этого недостаточно и артериальное давление продолжает падать, появляются симптомы гипотонии.
Недостаток прилива крови к мозгу даёт характерную клиническую картину, которая сопровождается:
- потемнением в глазах;
- слабостью;
- головокружением;
- тошнотой или рвотой;
- проблемами с концентрацией внимания;
- изменениями в поведении;
- острая головная ломота;
- потеря сознания.
К лёгкому головокружению или предобморочному состоянию может привести долгое пребывание на солнце, обезвоживание, употребление алкоголя, недосыпание или голод. Понаблюдайте за своими ощущениями, чтобы разобраться, что влияет на ухудшение вашего самочувствия. Если скорректировать состояние не получается, обязательно обратитесь к врачу или вызовите неотложную помощь. Врач назначит обследование, поставит правильный диагноз и возможно назначит дополнительные препараты. Грамотное лечение может значительно повысить качество вашей жизни.
Разовое внезапное падение АД не представляет опасности для здоровья, но оно может вызвать обморок, который часто является провокатором травм при падении. Ещё обморок приводит к недостатку количества кислорода, а это может быть опасно: длительная гипоксия повреждает ткани сердца и мозга.
Самым тяжелым проявлением гипотонии считается шок. Он характеризуется бледностью кожи, которая становится липкой от пота и ощутимо холодной, поверхностным быстрым дыханием и слабым пульсом. Наличие этих симптомов является основанием для срочного обращения за медицинской помощью.
чтобы избавиться
от 100 болезней
Откройте для себя Секреты Восточной Медицины и ее целебные методы, включая практики Тайцзи. Получайте регулярные обновления и эксклюзивные материалы от Владимира Осипова
Правила жизни с низким давлением
Как нормализовать низкое давление не только в моменте, но и долгосрочно? Обратимся к простым правилам для гипотоников.
- Очень важно двигаться, а не лежать на диване. При физической нагрузке кислород поступает в мозг и другие органы. Нагрузки нормализуют сон, а он поможет чувствовать себя бодро с утра. Особенно важны подвижные действия для людей пожилого возраста.

- Лёгкое питание. Переедание ухудшает пищеварительные процессы и замедляет расход энергии. Необязательно ограничивать себя: можно есть достаточно, но не доводя себя до сонливости. Соблюдайте питьевой режим, употребляйте свежих овощей и фруктов.
- Не пренебрегайте приёмами пищи, особенно завтраком. Работа мозга напрямую зависит от содержания сахара в крови. Если утром вы не чувствуете голод, съешьте любой фрукт. Этого будет достаточно для поддержания нужного уровня сахара и насыщения организма необходимыми микроэлементами.
- Часто гипотоники злоупотребляют кофе, потому что он помогает им чувствовать себя бодрее. Однако будьте осторожны кофеин может привести к зависимости. Утром можно выпить чашку кофе, но только после лёгкого завтрака. При гипотензии рекомендовано пить много воды, кофе следует заменить на крепкий чай.
- Спите тогда, когда вам хочется. Если у вас есть свободные 15-20 минут днём, воспользуйтесь этим простым лекарством, которое восполнит вашу энергию лучше, чем кофе.
- Давайте себе время на отдых. Расслабление очень важно для организма, которому всё время не хватает бодрости. Присмотритесь к массажу, ароматическим ваннам, растяжке и другим способам заботы о себе.
- Старайтесь мыслить позитивно. Состояние часто напрямую зависит от мышления. Как вы себя почувствуете, когда цель будет достигнута? Какое удовольствие вы получите? Задавайте себе эти вопросы, когда заметите, что слишком много думаете о неприятности и тяжести задачи.
крепкого иммунитета
- Укрепить иммунитет;
- Привыкнуть слушать свой организм;
- Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
- Встроить полезные привычки в систему своего питания.
Узнайте Секреты Восточной Медицины и ее влияние на ваше здоровье и благополучие. Подписывайтесь на наш авторский Telegram-канал и получайте уникальные практики и советы от Владимира Осипова про Тайцзи.
Цигyн для нормализации низкого давления
Многие практики могут прийти вам на помощь в коррекции гипотонии. Рассмотрим основные.
Стоячая поза
Выполнение этой техники доступно вам в любом состоянии (даже если оно уже предобморочное).
Необходимо развести ноги на ширину ступни и глубоко вдохнуть. Перенесите своё внимание в центральную часть головы и почувствуйте тепло в этой части тела. Так активируется важная точка для прилива крови.
Спокойное сидячее положение
Выполнение оздоровительного комплекса в сидячей позе поможет скорректировать работу головного мозга. Для этого пациенту необходимо максимально расслабиться: только так ЦНС перестраивается, а внутренние ресурсы мобилизуются.
Сядьте на стул, выпрямите спину и закройте глаза. Наклоните голову вперёд, втяните грудь, опустите плечи, положите руки на бёдра, а стопы поставьте на уровне ширины плеч.
Теперь важно научиться правильно дышать. В течение тридцати минут вы выдыхаете носом и вдыхаете ртом, медленно произнося: «Я хочу спокойно сидеть».
Предложение делится на три части: слово “Я” приходится на вдох, а вторую и третью связки слов произносите во время задержки дыхания и выдоха.
Есть вариант с другими акцентами: если задерживать дыхание уже после выдоха, середина фразы приходится на выдох.
Первый способ помогает вам сосредоточиться на точке Шань-Чжун, расположенной в центре груди, или на точке Бай-Хуэй, которая локализуется на макушке.
Второй вариант связан с фокусировкой на точке Гуань-Юань: она расположена чуть ниже пупка. Необходимо поддерживать лёгкое и спокойное дыхание, а не энергичное.
Обратите внимание на помещение. Обязательно проветривайте его, но легко, не доводя до сквозняка. Свет должен быть слегка приглушённым. При выполнении могут возникать мышечные подергивания, ощущение теплоты, покалывания кожи.
Если в процессе к вам приходят навязчивые мысли, попробуйте сделать лёгкий массаж головы и точек Шэнь-Мэнь и Нуй-Гуань.
Для покоя
В процессе концентрируйтесь на области Дань-Тянь и задерживайте дыхание между вдохом и выдохом. Повторяйте слова: «Я хочу лежать спокойно».
Это особенно хорошо работает непосредственно после пробуждения или перед отходом ко сну. Расслабьте тело, закройте глаза, вытяните руки с двух сторон от тела.
Можно также подготовить подушку и скатать одеяло, чтобы сделать выполнении техники максимально расслабленным и комфортным.
Ещё один способ – лечь на спину и согнуть колени, как будто вы удерживаете мяч на весу.
«Восемь кусков парчи»
Изящество тела сравнивают с благородной тканью. Обязательно расслабляйте нервную систему и мышцы. Дышите ровно и фокусируйте внимание на точке Дань-Тянь. Займите сидячее или стоячее положение и приступайте.

Далее можно прибегать к различным техникам: к поддержке небес ладонями, к имитации стрельбы из лука, к поднятию рук для коррекции положения желудка и селезёнки, к взгляду назад, к поворотам головы и туловища, к встряхиваниям тела и захватам ног руками, чтобы укрепить поясницу и мочевыводящую систему. Чаще всего мастера выбирают позу всадника.
Для сидячих практик подойдёт стул или поза лотоса. Наклоните голову, чтобы ускорить кровообращение, встряхните шейные позвонки, «поддержите» небо, надавите на макушку, захватите стопы, повращайте руками, постучите по всем областям тела кулаками, имитируйте стрельбу из лука и добавьте элементы боксирования.

Выполнение физических занятий
Существуют простые движения, не входящие в стандартный комплекс, которые могут укрепить сердце и улучшить процессы возбуждения коры головного мозга.
Итак, что нужно делать?
- Лечь на спину, соединить пальцы и поднять руки. Глубоко дышите. Вдох – пальцы разъединяются, выдох – сплетаются. Необходимо сделать 3-4 повторения.
- Разместить руки вдоль тела. Вдох – согнуть колени и поднять бёдра. Выдох – вернуться в исходное положение. Сделайте 5-6 повторений.
- Занять лежачее положение. Согнуть шею вперед и дотронуться подбородком груди. И снова 5-6 повторений.
- Сесть в постели, повернуть в разные стороны голову около пяти раз, а также развернуть туловище: 4-5 раз повторений.
- Уже заняв сидячую позицию, надо наклониться вперёд телом, вытянуть руки и достать до пальцев ног. И вновь 5-6 повторений.
- В конце практики осталось лечь на спину, выпрямив ноги в прямыми сомкнутыми ногами. На вдохе поднимайте нижние конечности на 50-60 градусов, а с выдохом — опускайте. Проделайте до 8 раз.
- Можно использовать технику троекратного движения энергии Ци по воображаемым восьмеркам.
В занятиях для нормализации давления должны быть учтены индивидуальные особенности гипотоника.
Авторский комплекс для нормализации низкого давления
Существует много комплексов, которые помогают привести давление в норму. Мы хотим рассказать про базовый комплекс №12, который носит название «Давление как у космонавта».
Он способен исправить дисбаланс артериального давления при гипертонии, гипотонии и лабильно артериальной гипертензии.
Методику разработал Владимир Осипов, 30 лет работающий профессиональным инструктором по оздоровительным технологиям. Он собрал весь свой опыт работы с нарушениями АД и создал полноценный терапевтический курс, который прошли уже сотни человек.
Какие состояния и симптомы можно скорректировать с помощью данного комплекса? Уходят головокружения, головная боль, мигрень, слабость, холодный пот, лихорадка, приливы жара, бессонница, метеозависимость, бледность, непереносимость физических нагрузок, онемение конечностей и многое другое.

Использование подходящих комплексов и медитаций нормализует АД и защищает сердечно-сосудистую систему. Они существуют в форме видео-практик, медитаций, PDF-файлов с информацией о методике китайской системы У-Син (Стихия Огонь).
Базовые Комплексы полезны для здоровья и гипотоников, и гипертоников, и даже для людей без проблем с сосудами. Они постепенно пробуждают исцеляющую энергию, которая обеспечивает баланс Инь и Ян в теле человека.
Этот баланс напрямую влияет на все процессы жизнедеятельности организма, которые обеспечивают здоровье, творческую активность, борьбу с вирусами и онкологией, умение радоваться и дышать полной грудью.
Комплекс для укрепления здоровья сердца позволяет:
- в течение 10 минут снизить повышенные показатели АД (выше 140/90);
- в течение 10 минут повысить сниженные показатели АД (ниже 110/70);
- убрать зависимость от таблеток и вызовов скорой помощи;
- убрать шум в ушах и частичную потерю слуха, которые появляются при гипертонии и гипотонии;
- предотвратить кризы, инфаркты и инсульты, укрепив сосуды и сердце;
- избавиться от слабости, постоянного желания прилечь, бессонницы, одышки и множества других проблем, характерных для людей с нарушениями АД.
Комплект Владимира Осипова состоит из книги «Открытое сердце. Цигyн для жизни» (75 стр.) и трёх аудио-тренингов:
- тренинг для снижения АД при гипертонии (9:37);
- тренинг для повышения АД при гипотонии (10:33);
- тренинг «Как расслабить сердце» (16:50).
База этой оздоровительной программы – многовековая китайская прикладная система пяти первоэлементов, а также боевое и целительное искусство Тайцзицюань.

Материал основан на следующих источниках:
- Федорова Д. Н. и др. Частота гемодинамического ответа и симптомов в ортостазе при хронической сердечной недостаточности с низкой фракцией выброса, ассоциации с клиническим артериальным давлением //Российский кардиологический журнал. – 2022. – Т. 27. – №. S2. – С. 38-45.
- Яблучанский Н. И. Индикаторы здоровья: артериальное давление. – 2009.
- Белова Л. Цигyн. Советы на каждый день для всей семьи. – Litres, 2009.
- Воронин Д. М., Воронина Е. Г. Методика использования циклических физических упражнений в оздоровительной физической культуре. //Инновационные технологии в физическом воспитании, спорте и физической реабилитации: сборник трудов конференции.–Орехово-Зуево. – 2017. – С. 70-81.