Заказать звонок
Главная>Блог> Оздоровление организма >Оздоровление организма: 20 привычек, 3 способа и 2 практики
20.01.2023
954
Время чтения: 15 минут

Оздоровление организма: 20 привычек, 3 способа и 2 практики

Сохранить статью:
оздоровление организма
Сохранить статью:

Кому нужно? Про оздоровление организма, как правило, задумываются те люди, которые уже столкнулись с какими-то заболеваниями. Хорошо, если они лечатся, плохо – если уже перешли в хронические. Но не стоит опускать руки, так как свое самочувствие можно облегчить.

Как? Для этого вам, конечно, придется постараться. Начать рекомендуем с самого простого – ведения здорового образа жизни. Это про правильное питание, отказ от вредных привычек и проч. Осилив их, можно выбирать более конкретный способ восстановления организма. Их немного, но все хороши по-своему.

Важность оздоровления организма

Часто, столкнувшись с серьезными проблемами со здоровьем, человек вынужден менять привычный образ жизни. Врач-гастроэнтеролог обязательно предупредит своих пациентов о том, что оздоровление организма несовместимо с желанием питаться фаст-фудом, а страдающим астмой, бронхитами и другими болезнями легких необходимо порвать с курением.

Действительно, большинство заболеваний развиваются и переходят в хроническую форму именно из-за вредных привычек. То, что алкоголь, сигареты, жирная пища вредны для здоровья, с этим согласны все, но мало кто обращает внимание на недосып, хроническую усталость и стресс, недостаток движения.

Неправильное питание отрицательно сказывается не только на состоянии ЖКТ, но и на всем организме, а дефицит какого-то витамина или минерала влияет на развитие серьезной болезни. Никотин и этиловый спирт оказывают самый большой вред здоровью, от них страдают все системы и органы человеческого тела. При недостатке сна снижается защитная функция организма, ухудшается память и концентрация внимания, обостряются симптомы болезней.

Опыт показывает, что если человек, которому поставлен серьезный диагноз, начинает жить осознанно, избавляется от вредных привычек, то болезнь отступает. Даже небольшие изменения: 6-8 часовой сон, сбалансированное питание, употребление воды, спокойные прогулки и легкая физическая активность – заметно улучшают самочувствие.

20 привычек, чтобы быть здоровым

Система оздоровления организма включает следующие факторы:

Изменения в питании

  • Употребление достаточного количества воды. 1,5-2 л жидкости – такая норма установлена для взрослых людей, причем это объем всех жидких продуктов, включая суп, кофе, чай, компот. Но все-таки следует больше пить чистой воды, чем черного чая или кофе (считается, что они обезвоживают организм). Особенно важно выпить стакан воды утром, чтобы запустить процесс очищения организма.
  • «Завтрак съешь сам!». Начните день с плотного сбалансированного завтрака, включающего кашу, омлет или творог с фруктами. На полдня вам точно хватит энергии, чего не скажешь о чашечке кофе с пирожным.
  • Ревизия пищевых привычек. По мнению диетологов, при каждом приеме пище 50 процентов тарелки должны занимать овощи в свежем виде, 25 процентов – блюдо из круп или крахмалистых овощей, и еще 25 – белковые продукты (порция рыбы, мяса, яйцо, творог). Постарайтесь не добавлять соусы типа майонез и кетчуп, а также сахар-рафинад. Не включайте в свой рацион фаст-фуд, чипсы, снеки и сладости. Только на первых порах организм будет «требовать» привычный продукт, но по прошествии 7-10 дней вы избавитесь от этой зависимости.
  • Соблюдение режима приема пищи. Воздержитесь от поздних приемов пищи и перекусов. Ничего не ешьте хотя бы за два часа до сна. Между завтраком, обедом и ужином должны быть перерывы примерно 3-4 часа. Если почувствовали, что проголодались, перекусите фруктом или энергетическим батончиком. Избегайте сладкой и сдобной выпечки.
20 привычек, чтобы быть здоровым

Сон и отдых

  • Организация места для сна. Спите на удобном диване или кровати, застеленном ортопедическим матрасом для поддержания тела в ровном положении. Не используйте очень мягкие подушки. Перед сном устраивайте проветривание спальни. Для защиты от света и шума с улицы воспользуйтесь берушами и маской для глаз.
  • Достаточный сон. Ночной отдых взрослого человека должен составлять 7-8 часов. Хотя люди способны в какие-то периоды много работать, спать урывками и на ходу, это не может становиться нормой жизни. Перенапряжение потребует более длительного отдыха.
  • Оздоровлению организма человека помогает использование переключения. Устали − займитесь чем-то другим. Если на работе много физического труда, не планируйте на вечер уборку квартиры. Послушайте музыку, полистайте журнал, полежите в расслабляющей ванне. Работникам умственного труда советуем пройти пешком весь путь до дома или хотя бы несколько кварталов, записаться на вечерние тренировки, сделать домашние дела.
  • Правильное отношение к стрессам. Раздражителями обычно являются необходимость общаться с неприятным человеком, ходить на нелюбимую работу, непонимание партнера, застой в творчестве. Если нет возможности устранить источник стресса, то для поиска нужного решения желательно проконсультироваться с психологом.

Один из важных методов оздоровления организма – это физическая активность

  • Поддержание ежедневной активности. Речь не идет о тяжелых спортивных тренировках, для поддержания хорошей физической формы человек должен каждый день совершать прогулку быстрым шагом хотя бы полчаса. Подниматься наверх без лифта, идти пешком до работы часть дороги. Активное утро поможет взбодриться, а после вечерней неспешной прогулки вы будете крепче спать. В режим дня обязательно должен входить комплекс гимнастики, к примеру, повышающий гибкость и подвижность суставов.
  • Нормализация веса. Значительное отклонение от нормы − лишние килограммы или дефицит массы тела − лучше постараться устранить. Любая из этих проблем может привести к заболеваниям сердца, сосудов, жкт, позвоночника.
20 привычек, чтобы быть здоровым

Выработка здоровых привычек

  • Соблюдение режима дня. Распишите свой день по часам с указанием времени на выполнение рабочих обязанностей, домашних дел, приемов пищи, отдых. Следуя распорядку, вы сможете контролировать себя, не пропускать тренировки и вовремя ложиться спать.
  • Делайте перерывы на легкую гимнастику. Желательно выполнять это каждый час: отрываться от работы, немного походить, поделать упражнения 15-20 минут. В комплекс можно включить упражнения для глаз. Несколько минут активности – и вы снова работоспособны.
  • Боритесь с вредными привычками. Если вы не можете это сделать самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью. В результате вы значительно улучшите свое здоровье, повысятся ваша энергичность и бодрость.
  • Не пренебрегайте техникой безопасности. Простые меры предосторожности могут спасти жизнь, поэтому не забывайте кататься на велосипеде в шлеме и пристегивать ремень в поездке на автомобиле.
  • Выполняйте гигиенические процедуры. Необходимо мыть руки перед тем, как сесть за стол, после посещения санузла, придя с прогулки. Посещение душа, чистка зубов и десен утром и вечером так же являются обязательными для всех. Чистота, как известно, залог здоровья!
  • Постепенное внедрение хороших привычек. В этом деле главное не скорость, а целеустремленность и настойчивость. Внедряйте привычки одну за другой, чтобы процесс вызывал удовольствие.

Регулярное прохождение медицинских осмотров

  • Полное оздоровление организма невозможно без профилактики. Регулярно проходите обследование в клинике, которое поможет выявить нарушения на начальной стадии. Тогда и проблему легче исправить. В современных медицинских центрах можно сделать диагностические процедуры за один день.
  • Обращайте внимание на проявления дискомфорта в теле. Если появилась боль, чувствуете себя нездоровым, сходите на прием к врачу, не дожидаясь обострения заболеваний. Не стоит заниматься самолечением и самостоятельно «прописывать» себе препараты.
  • Следуйте предписаниям докторов. Принимайте лекарства, посещайте процедуры, сеансы физиотерапии, соблюдайте предписанный режим дня и диету. При возникновении сомнений в диагнозе посетите другого профильного специалиста.
  • Если вы наблюдаетесь у врача и решили кардинально поменять распорядок жизни и привычки, получите рекомендации специалиста по этому вопросу. Возможно, он посоветует какой-то гимнастический комплекс, соответствующий вашему физическому состоянию, или диету.

Способы оздоровления организма

Закаливающие процедуры

Общее оздоровление организма должно включать процедуры закаливания. Однако следует соблюдать осторожность и последовательность, чтобы не нанести вред организму.

Способы оздоровления организма

Чтобы понять, зачем нужно закаливать организм, сначала нужно разобраться в принципах функционирования иммунитета, защищающего от внешних воздействий. Защитная система создает барьер на пути вирусов и микробов и стимулирует процессы регенерации и обновления. Предотвратить попадание патогенов внутрь тела иммунная система не может.

Целями и задачами иммунитета является:

  • быстрое уничтожение чужеродных микроорганизмов;
  • ослабление их силы и воздействия на физическое состояние;
  • выработка антител, противостоящих этим микроорганизмам в случае повторного проникновения.

Человек, обладающий сильным иммунитетом, очень редко или совсем не болеет, или быстро выздоравливает после инфицирования. Лицам с ослабленным иммунитетом трудно противостоять нападению вирусов и бактерий. Неустойчивую защитную систему легко «пробить» резким воздействием непривычных температур.

Переохлаждению и перегреву противостоит внутренняя система саморегуляции. Она состоит из:

  • теплового центра гипоталамуса;
  • термочувствительных нейронов;
  • терморецепторов, расположенных на внутренних органах и кожном покрове.

При снижении температуры происходит сужение сосудов, а на коже приподнимаются все волоски. Эта реакция повышает внутренний теплообмен и снижает отдачу тепла. Впрочем, данный механизм не рассчитан на сильное похолодание. При резком снижении внешней температуры, человек быстро переохлаждается и может заболеть.

Восстановление и оздоровление организма методом закаливания увеличивает возможности организма сопротивляться переохлаждению. Человек постепенно приучает свою терморегуляторную систему к пребыванию в холоде или на жаре.

Многие неверно представляют себе процедуру закаливания, отождествляя ее с нырянием в ледяную воду, моржеванием и т.п. Но это слишком радикально. И абсолютно точно, с этих мероприятий нельзя начинать закаливать свой организм. Такое может только вредить здоровью.

Способы оздоровления организма

Важно соблюдать принципы постепенности и регулярности. Слишком опрометчиво сразу прыгать в прорубь. Зачем же подвергать себя такому стрессу? Для начала попробуйте следующее:

  • ходите босыми ногами по земле, начиная с лета;
  • спите с открытым окном (летом) и форточкой, когда похолодало;
  • умывайтесь прохладной водой, и также обливайте стопы;
  • ходите на лыжах и в целом больше проводите время на свежем воздухе;
  • плавайте в бассейне, а летом в озере или реке.

Если даже такое не под силу, то человек может не пережить купание в ледяной проруби. Это очень большой риск. Незакаленный организм не приспособлен быстро реагировать на резкое изменение. Процесс закаливания будет проходить успешно, если температура в комнате или воды для контрастного душа будет снижаться на 10 за 7 дней.

Медитация

Полное расслабление и оздоровление организма может достигаться с помощью медитативных практик, устраняющих психосоматические причины болезней. Во время медитации человек может создать правильный настрой на исцеление и оздоровление организма, а, сделав это ежедневной привычкой, можно привести всего себя в гармоничное состояние.

Повысить эффективность своих медитаций возможно, соблюдая несколько простых правил.

Советы практикующим:

  • Заниматься каждый день. Если речь о профилактике, то необходимо медитировать один раз в день. А когда человек хочет избавиться от серьезного недуга, необходимы медитации по 2-4 часа ежедневно.
  • Останавливайте бесконечный поток мыслей. Погружение в медитацию предполагает, что человек должен остановить внутренний монолог, не гонять мысли по кругу, расслабиться и сосредоточить внимание на внутреннем пространстве.
  • Концентрация на дыхании. Это один из распространенных способов отключить внутреннюю «говорилку». Сосредоточьтесь на процессе дыхания, следите за вдохами, выдохами и тем, как воздух проникает во все части тела.
  • Медитируйте на свежем воздухе или проветривайте помещение перед каждой медитацией.
  • Перед сеансом примите удобную позу, которая позволит долго сохранять неподвижность.
  • Некоторые любят медитировать в тишине, а другим помогает хорошо расслабиться спокойная и умиротворяющая музыка.
Медитация
Медитация, как способ оздоровления организма, полезна для женщин и мужчин, однако, нельзя пренебрегать рекомендациями лечащего врача. Она помогает расслабиться, сбалансировать внутреннее состояние, что усиливает действие лечебных процедур.

После подготовки себя и пространства к медитации можно приступать к сеансу.

Последовательность действий такова:

  • Сядьте удобно с прямой спиной. Медитировать легче с закрытыми глазами. Держите ровную осанку.
  • Глубоко вдохните, медленно набирая воздух в легкие. Выдохните ртом. Сохраняйте ритм дыхания до ощущения полного расслабления.
  • «Посмотрите» внутрь себя и сосредоточьтесь на грудном отделе. Представьте, что кладете ладонь на область сердца, наблюдайте за возникающими в теле ощущениями.
  • Начните отсчитывать циклы: один цикл − вдох и выдох. Также можно на вдохе говорить слово «туда», на выдохе – «оттуда». Считайте до 108. Сохраняйте внимание на дыхании, старайтесь ни о чем не думать.
  • Остановить внутренние разговоры не так просто. Главное, не развивать процесс размышления, а просто наблюдать, как мысли появляются и уходят. Со временем будет легче.

На первых порах достаточно медитировать 10 минут, постепенно можно увеличить сеанс до 30 минут. Здесь главное регулярность. Закончите сеанс глубоким выдохом ртом, поднимите веки, осмотритесь. Улыбнитесь себе и миру!

Музыка

Для оздоровления организма важно слушать подходящую музыку. Ни для кого не секрет, что прослушивание классических произведений помогает исцелиться даже от болезней, признанных неизлечимыми. Выбор музыки влияет на проявление творческих способностей и формирование личности.

Музыка

Прослушивание специально подобранной музыки – это так же своеобразная медитация на оздоровление организма.

Исследования, проведенные недавно в США, доказывают, что классические произведения, звучащие в определенном звуковом диапазоне, способствуют быстрому избавлению от болезней органов, вибрации которых (если так можно сказать) соответствует этой тональности:

  • Звучание «Ноктюрна» Ф Шопена (Ре бемоль мажор) способно избавить от головных спазмов и глазных заболеваний.
  • Прослушивание Концерта для фортепиано Ф Листа (Ми бемоль мажор) помогает лечить болезни ушей (отиты), горло (тонзиллиты), снимает напряжение в шейном отделе позвоночника.
  • А после прослушивания прелюдий и фуг И.С. Баха (Фа диез минор) зафиксировано улучшение сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, происходит исцеление от бронхита, астмы, пневмонии.
  • Такие классические музыкальные произведения, как прелюдии и фуги Иоганна Себастьяна Баха (Соль-диез минор) способствуют избавлению от серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта, например, язвы и несварения желудка, растворению камней в желчном пузыре.
  • Если вы хотите улучшить состав крови и состояние позвоночника, специалисты рекомендуют слушать композицию «Аве Мария» Франца Шуберта в исполнении известных певцов: это произведение исполняли Хибла Герзмава, Лучано Паваротти, Сиссель Ширшебо.
  • Комплексная терапия при лечении болезней кишечника (колиты), печени (гепатит), воспалении аппендикса включает прослушивание жизнеутверждающего Свадебного марша» из 5 симфонии Ф. Мендельсона (До-мажор).
  • Вальс «Голубой Дунай» Иоганна Штрауса (ре минор) помогает улучшить состояние мочевого пузыря и почек.
  • Такие заболевания, как гайморит, ринит, болезни половой системы (простатит, воспаления придатков, нерегулярность менструального цикла, болезненные ощущения во время месячных) исцеляются с помощью музыки в тональности Ми мажор, например, концерт для скрипки с оркестром И. С. Баха.
  • Звучание музыкальных композиций, написанных в тональности фа-мажор, например, «Токкаты» Баха, улучшает состояние больных ревматизмом.
  • Наблюдаются улучшения состояния кожных покровов у больных с дерматологическими проблемами после прослушивания музыки в тональности Соль мажор. Пример такой композиции – мелодия А. Пиацолы «Танго» из кинофильма «Аромат женщины».
  • Тональность прелюдий и фуг С. Баха помогают уменьшить боли в суставах (артрит) и стопах.
  • Прослушивание классических произведений в тональности Ля мажор, например, «Крейцеровой сонаты» Бетховена, облегчает состояние людей, страдающих от варикозного расширения вен и отеков.

Регулярное прослушивание классических музыкальных произведений позволит избежать неприятных и болезненных медицинских процедур и даже операции. Поэтому не стоит пренебрегать этим способом оздоровления организма.

2 практики для оздоровления и исцеления организма

Цигун

Техники цигун – это гораздо больше, чем просто физическое оздоровление организма. В названии гимнастики, состоящей из слов «энергия» и «сила», заложен глубокий смысл. Цигун помогает открыть в себе скрытую силу, получить доступ к внутреннему источнику энергии. Гимнастический комплекс имеет древнее происхождение и подходит практически всем. Наиболее востребован у людей старшего возраста.

Цигун

Техника цигун возникла в глубокой древности. Эти плавные движения использовались в ритуальных танцах племен, живших на территории Китая. Позже из них сформировалась комплексная оздоровительная система, способствующая укреплению организма в целом. Современный вид гимнастика приобрела в 12 веке, благодаря одному китайскому военачальнику, разработавшему систему упражнений для повышения боеспособности своей армии. Потом цигун проникла в монастыри. Постепенно гимнастика стала популярна среди простого народа.

Цигун характеризуется комплексным подходом, благодаря которому человек может восстановить утраченное здоровье. Комплекс включает не только двигательную активность, но и медитации, и дыхательные практики. У цигун есть внешняя и внутренняя сторона. Внешне цигун представляет собой гимнастику и медитации на исцеление и оздоровление организма. Внутренняя работа предполагает обучение управлению энергетическими потоками в теле человека. Внешние формы цигун подразделяются на:

  • динамические – комплекс упражнений;
  • статические, когда человек выполняет дыхательные практики, соединенные с определенными позами.
Эти упражнения помогают научиться расслаблять все тело и следить за дыханием для улучшения «пропускной способности» энергетических каналов внутри тела.

Можно ли сказать, что занятия цигун − это лучшее оздоровление организма? Действительно, эта гимнастика очень эффективна, если регулярно практиковать, посвящать работе над собой достаточно много времени. Выбирайте подходящие техники цигун из существующих разновидностей:

  • оздоровительная система;
  • интеллектуальная;
  • для пожилых людей;
  • комплекс боевых упражнений;
  • духовная система.

Комплексы цигун состоят из двигательных упражнений разного типа: плавных и медленных, напоминающих танцевальные «па», а также резких и энергичных. Каждое движение необходимо выполнять осознанно, полностью находясь в настоящем моменте. Тогда они принесут пользу телу, разуму и духу. В любом из гимнастических комплексов присутствуют упражнения на гибкость, подвижность суставов, силу мышц, улучшение дыхательной функции.

Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние мысли, важно поддерживать баланс между расслаблением и напряжением определенных частей тела, способствуя тем самым движению энергии.

Цигун

Занятия цигун подходят для всех возрастов и без достаточной физической подготовки. Можно начать освоение гимнастики с самых простых упражнений: поворотов, наклонов, вращений руками и корпусом. Самое важное правило – соблюдать регулярность и постепенность повышения нагрузки. Через некоторое время обязательно почувствуете улучшение состояния всех систем. Благодаря доступности комплекса, занятия цигун приобретают все большую популярность.

Изучению влияния цигун на оздоровление организма женщин и мужчин посвящено не так много научных исследований. Но уже абсолютно доказано, что практики улучшают состояние гипертонических больных; людей, страдающих от бессонницы, плохого сна; помогают лучше владеть собственным телом. Отмечается благотворное воздействие не только на физическое, но и на психологическое состояние. Человек становится более спокойным и уверенным.

Тайцзи

Гимнастическая система тайцзицюань обладает ярко выраженным психогигиеническим и оздоровительным характером. Остановимся подробнее на том, что пишут об этой гимнастике китайские специалисты, в чем ее отличие от других оздоровительных систем.

Для тайцзи свойственно использование естественных движений без перенапряжения и застывания в жестких позах, благодаря чему происходит глубокое расслабление тела и освобождение духовных сил. Мышечный каркас, суставы, позвоночник нагружаются равномерно и сбалансированно, что сопоставимо с мягким и эффективным массажем.

В соответствии с китайской философией ноги человека имеют те же функции и то же значение, что и корни дерева. Для того чтобы дерево было мощным и здоровым, ему нужны крепкие корни. Человек чувствует себя энергичным и молодым, пока у него здоровые ноги с гибкими подвижными суставами и сильными мышцами. Для укрепления ног полезна не просто ходьба, а движения назад, в сторону, стояние на одной ноге. Гимнастика тайцзы включает разные упражнения для укрепления ног и стоп.

Например, попеременное стояние на одной и другой ноге, перенос тяжести тела с пятки на мысок позволяет массировать и укреплять стопы.

В китайской пословице говорится, что позвоночник есть источник и здоровья, и болезней человека. Упражнения тайцзы развивают силу мышц, повышают гибкость спины и всего тела, способствуют выработке правильной осанки, а вследствие этого происходит восстановление естественного расположения органов внутри тела, устраняются всякого рода сдавливания, перекручивания и растяжения. Человек приучает себя держать ровно спину, упираясь мысленно головой в невидимую преграду над ней.

Таким образом позвоночник постепенно растягивается, устраняя избыточное давление с межпозвоночных дисков. Во время выполнения упражнений человек направляет внимание на то, какие движения он производит. Сохранение правильной осанки постепенно становится привычкой, вместе с этим повышается уверенность в себе.

Тайцзи

Состояние позвоночника и мышечного корсета непосредственно влияют на функционирование нервной системы, которая своими окончаниями пронизывает все органы и системы тела, посылая в мозг данные о жизненных отправлениях организма. ЦНС также отслеживает взаимодействие тела с окружающим пространством. Вдоль позвоночного столба находятся узлы, нервы от которых идут ко всем частям тела.

Работоспособность этих центров зависит от правильного положения спины, подвижности всех позвонков и кровоснабжения межпозвоночных дисков, где и находятся узелки с направленными во все стороны нервными путями. Это путь к общему оздоровлению организма.

Движения тайцзицюань выполняются в спокойном размеренном темпе, что позволяет избавиться от внутреннего напряжения, раздражительности, ослабить желание эго все контролировать. Комбинация движений тела с мышечным расслаблением и концентрацией на настоящем моменте открывает возможность использования глубокого дыхания, когда задействуется диафрагма и другие мышцы живота, тем самым мягко массируются все органы, расположенные в брюшном отделе. Улучшается пищеварение, стимулируются выделительные функции кишечника, печени, почек, организм очищается от накопленных шлаков.

Глубокое дыхание позволяет изменять давление в нижней половине тела, что усиливает кровообращение, заставляя кровь двигаться вверх.

По мнению специалистов китайской медицины, эта гимнастическая система особенно эффективна для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, бронхов, легких, способствует нормализации давления при гипертонии.

Еще в конце 20 века московские психологи В.А. Елисеев и В.Ю Баскаков проводили исследования влияния системы тайцзицюань на здоровье. Свои выводы они представили в докладе на всесоюзной конференции 29.09.1988 г. «Актуальные проблемы развития отечественной оздоровительной гимнастики». Были приведены данные об улучшении самочувствия, работоспособности участников эксперимента, повышении стрессоустойчивости.

Практикующие отметили, что стали более терпимо относится к окружающим. Происходит всплеск творческой активности.

Оздоровление организма − это путь длиною в целую жизнь. И здесь не может быть универсального рецепта или метода. Но, если есть желание и настойчивость, то обязательно найдется опытный духовный наставник, следуя рекомендациям которого можно полностью изменить себя.

Понравилась статья? Поделитесь:
Комментарии

Забрать
подарок