Что делать, если болят икры: советы и рекомендации

О чем речь? Что делать, если болят икры ног – вопрос довольно популярный, так как с этой проблемой сталкиваются многие. Неприятные ощущения в мышцах могут быть ноющими или покалывающими, боль может быть резкой или тупой, иногда возникает внезапно, вызывая приступ паники.

Как исправить? Облегчить состояние можно в домашних условиях. Главное – успокоиться и лечь. Можно использовать компрессы или ванночки с травами, принять обезболивающее. Если состояние повторяется, необходима консультация специалиста. Соблюдая меры профилактики, вы сможете предотвратить заболевание.

Причины боли в икрах

Неприятные ощущения разной интенсивности в икроножных мышцах являются распространенным симптомом. Если икры болят после тренировки, это зачастую не является признаком какого-то заболевания. Причиной выступают микроразрывы мышечной ткани и избыток молочной кислоты в мускулах. Могут возникнуть судороги икр ног при ходьбе или беге. Нередки случаи, когда болевые ощущения вызваны серьезными сбоями в организме и различными заболеваниями. Если регулярно сильно болят икры при ходьбе, обязательно нужно обратиться к врачу. Это может быть сигналом серьёзной патологии.

Боль в ногах является частым симптомом ряда сосудистых заболеваний и неврологических проблем. Среди них:

Варикозное расширение вен

Это распространенное заболевание, которое встречается у 1/3 населения Земли. Варикозное расширение легко определить визуально, так как вены заметны на ногах. В зависимости от стадии заболевания это может быть мелкая сосудистая сеточка или выпирающие узлы. Причиной выступают слабые венозные клапаны. Икры сильно болят из-за отёка ног и сдавливания нервных окончаний.

Тромбоз вен

Пульсирующая боль охватывает голень и распространяется вверх по бедру и вниз к стопе. Тромбоз вен является потенциально угрожающим жизни заболеванием. Он требует активного лечения, так как может привести к тромбоэмболии легочной артерии. Это следствие образования тромба в глубоких венах.

Атеросклероз

Это сосудистое заболевание, при котором поражаются артерии и крупные магистральные сосуды нижних конечностей. Органы и ткани организма получают ограниченное питание и мало кислорода. Нарушаются их кровоснабжение и липидный обмен. Ткани сосудов и артерий пропитываются жиром. Образуются холестериновые бляшки (наросты). Они сужают просвет артерий и делают их стенки менее эластичными. Это затрудняет ток крови. Запущенный атеросклероз приводит к инфарктам и инсультам. Икры ног сильно болят. Часто бывают судороги. Снижается объем мышечной массы.

Синдром беспокойных ног

Это неврологическое заболевание. Чаще всего оно проявляет себя в вечернее или ночное время, когда отсутствует двигательная активность. Больные испытывают потребность постоянно шевелить ногами, потягиваться. В статическом состоянии они ощущают зуд и неприятное покалывание. Болевые ощущения носят ноющий характер.

Невралгия

Если болят икры ног, это может быть следствием нарушений в позвоночнике. Например, при поясничном остеохондрозе. Нарушается функционирование межпозвоночных дисков. Боль отдает в ногу. Защемление седалищного нерва или смещение межпозвоночных дисков также часто сопровождаются болевыми приступами длительностью до нескольких минут.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней

Владимир Осипов

Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.

«Нить Жизни. Движение от 100 болезней»

Секреты Китайских мудрецов

Скачать методичку бесплатно PDF 2,5 mb

Воспользовались упражнением
157 631 человек

Что делать, если болят икры

Для того чтобы определиться, что делать, если сильно болят икры ног, нужно проанализировать, были ли у вас травмы нижних конечностей, длительная ходьба, переохлаждение, расстройство сна и обезвоживание организма. Эти факторы могут спровоцировать болевые ощущения в ногах и не требуют медикаментозного лечения.

Если же ничего из вышеперечисленного не было, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

При стрессовых ситуациях, нехватке жидкости в организме и усталости снять болевые ощущения можно следующими способами:

• массаж с небольшой силой давления;
• расслабляющие ванночки для уставших ног с календулой, ромашкой, мятой, солью;
• отдых и сон;
• соблюдение питьевого режима.

Обратите внимание, что ванночки и массаж ног противопоказаны при воспалительных процессах, травмах и болезнях сосудов.

Если болевые ощущения сильные, нужно принимать анальгетики. Они заметно облегчают состояние. Также могут помочь гели и мази, которые быстро купируют боль.

Если неприятные ощущения в икрах ног не сильно интенсивные, есть смысл попробовать следующие методы оказания себе помощи в домашних условиях:

• Холодные примочки на икроножные мышцы. Они вызывают местное охлаждение и уменьшают отек и боль.
• Лекарственные препараты, которые можно приобрести без рецепта.
• Компрессия эластичным бинтом. Отлично поможет при травмах голени.
• Поднятие ноги выше уровня бедра. Это улучшит кровоток, облегчит состояние и уменьшит отек.

Обязательно нужно трезво оценивать серьезность ситуации, занимаясь самолечением. Перечисленные выше методы помогут облегчить состояние больного. Но на вопрос, что делать, если сильно болят икры ног, есть однозначный ответ. Нужно обратиться к врачу и пройти обследование. Самолечение может привести к серьезным последствиям для здоровья человека. Это тромбоз, сепсис и другие.

Читайте также!

Колено опухло и болит: причины и способы лечения

Подробнее

Упражнения при болях в икроножных мышцах

Если сильно болят икры ног, нужно делать комплекс упражнений. Он также эффективен для профилактики судорог.

Упражнение №1

• Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Ноги поставьте на ширине плеч.
• Упритесь ладонями в стену на уровне плеч. Не сгибайте руки в локтевом суставе, держите их прямыми.
• Не отрывая пятку от пола, отведите одну ногу назад. В это же время согните в колене другую ногу и наклонитесь вперед. Обязательно следите за тем, чтобы спина была прямая. Вы почувствуете, как растягивается голень. Не должно быть болевых ощущений.
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Повторите упражнение на другую ногу.

Выполните по 3 подхода на каждую голень.

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета

Анна Осипова

Дипломированный нутрициолог.
Автор блога о мудром питании

«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.

Если вы хотите:

• Укрепить иммунитет;
• Привыкнуть слушать свой организм;
• Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
• Встроить полезные привычки в систему своего питания.

Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится! Скачать файл бесплатно и начните новую жизнь уже сегодня.

• 8 правил питания китайской народной медицины Секреты китайских мудрецов

Скачать бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 14 572 

Упражнение №2

Вам понадобится резинка для фитнеса или обычный ремень. Если их нет, подойдет полотенце.

• Сядьте на пол. Выпрямите ноги.
• Согните левую ногу в колене. Ступня должна быть прижата к поверхности.
• Перекиньте резинку или ремень через правую стопу. Держитесь за концы.
• Расслабьте лодыжку и ногу. Далее начинайте тянуть ремень на себя до появления ощущения натяжения в голени. Держите ремень натянутым в течение 30 секунд. Правое колено обязательно должно быть прямым.
• Точно так же растяните голень другой ноги.
• Выполните несколько повторов на каждую ногу.

Это очень действенное упражнение при судорогах икроножных мышц. Оно хорошо растягивает заднюю поверхность голени.

Упражнение №3

• Сядьте на пол. Выпрямите ноги.
• Перекиньте ремень или резинку через правую стопу и натяните его.
• Лягте на спину. Поднимите прямую ногу вверх. Следите за тем, чтобы не сгибать её в коленном суставе. Тяните ногу на себя до появления ощущения натяжения в задней поверхности бедра. Не должно быть болевых ощущений. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.
• Повторите то же самое для левой ноги.

Это упражнение хорошо растягивает мышцы задней поверхности голени и подколенные сухожилия. Оно поможет, если болят икры ног, и избавит от судорог.

Упражнение №4

Вам понадобится стул или табуретка.

• Встаньте лицом к стулу на расстоянии вытянутой руки.
• Поставьте одну ногу на него и выпрямите её. Тяните носок ноги на себя.
• Наклоните туловище. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Вы почувствуете легкое натяжение в задней части бедра. Руки тяните к носкам ноги. Нужно задержаться в такой позиции на 30 секунд.
• Повторите то же самое для другой ноги.
• Выполните 3 подхода на каждую ногу.

Это упражнение является эффективной профилактикой боли в икроножных мышцах. Также оно поможет снять неприятные ощущения в ступнях и задней части бедра.

Упражнение №5

Встаньте к стене. Ноги поставьте рядом друг с другом.

• Согните одну ногу в колене. Возьмитесь рукой за щиколотку и подтяните пятку к ягодице.
• Обратите внимание, чтобы колени оставались на одном уровне. Свободной рукой опирайтесь на стену, чтобы не потерять равновесие и баланс.
• Вы почувствуете сильное натяжение в передней части бедра.
• Для лучшего эффекта отведите колено немного назад и задержитесь на 30 секунд.
• Повторите то же самое для другой ноги.

Выполните по 3 повторения.

Это упражнение эффективно для профилактики судорог, а также для снятия болевых ощущений. Оно способствует растяжке квадрицепса и укреплению мышц сгибателей бедра. Также оно эффективно для осанки и стабилизации положения позвоночника.

Если вы испытываете трудности с удержанием равновесия, то упражнение можно делать лежа на полу. Для этого нужно лечь на живот и согнуть ногу в колене. Обхватить стопу рукой и тянуть её к себе. То же самое нужно повторить на другую ногу.

Удобно выполнять это упражнение, используя ремень или резинку. Нужно закрепить его на стопе, перекинуть через спину и натянуть на 30 секунд.

Этот комплекс упражнений является эффективной профилактикой болей, судорог, синдрома беспокойных ног. Важно выполнять его ежедневно.

Как снять онемение ноги, занимаясь тайцзи и цигун:

Профилактика болей в икроножных мышцах

Для того чтобы предотвратить появление различных заболеваний ног, специалисты рекомендуют соблюдать следующие рекомендации:

• Избежать тромбоза при поездках на дальние расстояния в машине или при полете на самолете поможет двигательная активность. Через каждые 2 часа нужно вставать и немного ходить. Нельзя долго пребывать в сидячем положении.
• Следите за весом тела, поддерживайте его на оптимальном уровне. Не допускайте ожирения. Так нагрузка на суставы нижних конечностей будет меньше.
• Делайте зарядку и гимнастику ежедневно.
• Следите за питанием. Рацион должен быть сбалансированным.
• Женщинам нужно отказаться от высоких каблуков.
• Выбирайте удобную обувь.

Если болят икры, важно соблюдать принципы здорового образа жизни. Это отличная профилактика заболеваний, симптомами которых выступают неприятные ощущения в ногах. Здоровый сбалансированный рацион питания, отказ от алкоголя и курения, ежедневная физическая активность и полноценный отдых однозначно предотвратят многие проблемы со здоровьем. Соблюдая эти рекомендации, вы заметите быстрое улучшение самочувствия.

Материал основан на следующих источниках: 

• Грачёв В. И., Маринкин И. О., Челищева М. Ю. Боль-как болезнь //Danish Scientific Journal. – 2020. – №. 36-1. – С. 24-30.
• Нурахманов Б. Д., Избасаров Р. Ж., Каратаев Н. Т. Комплексное лечение варикозного расширения вен нижних конечностей //Вестник Казахского Национального медицинского университета. – 2015. – №. 1. – С. 203-205.
• Григорьев И. С., Севодин С. В. Оздоровительная ходьба как один из факторов укрепления здоровья человека //Вопросы педагогики. – 2021. – №. 1-1. – С. 58-62.
• Нигматулина Ю. Р. и др. Коррекция и профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата: боли в спине и плоскостопия //Физическая культура и спорт в профессиональном образовании. – 2020. – С. 190-193.