665 
Сохранить статью:
Оставить комментарий
О чем речь? Хруст в суставах наблюдал у себя, вероятно, каждый человек. Конечно, не всякий случай является чем-то опасным, чаще всего это вполне физиологическое явление, и переживать не стоит.
Когда волноваться? Гораздо хуже, если, помимо хруста, сустав начинает болеть, появляются отек и покраснение. Такие симптомы говорят о необходимости обращаться к врачу без промедлений. Если же вы хотите провести профилактику хруста, то можно использовать простой комплекс упражнений.
Понятие хруста в суставах
Характерный звук в мелких и крупных суставах встречается как при активных, так и пассивных движениях. Не стоит бить тревогу, не проанализировав его в сумме с остальными симптомами. Не в каждом случае он сигнализирует о болезни.
Суставы человека подразделяются на несколько функциональных групп:
- Неподвижные – синартрозы. Отвечают за статичное сочленение костей, например, в черепе и тазе.
- Полуподвижные – амфиартрозы. Для них характерны лимитированные движения. Находятся в позвонках и лобковых костях.
- Подвижные – диартрозы. Подавляющая часть всех суставов.
При детальном рассмотрении сустава выделяются следующие фрагменты: суставная поверхность с наслоением хрящевой ткани, суставная полость, капсула, синовиальная оболочка и синовиальная жидкость.
Полость сустава целиком заполнена жидкостью, которая позволяет суставным поверхностям мягко и безопасно для хряща двигаться друг относительно друга. Также она выполняет питательные и восстановительные функции.
В отдельных суставах присутствуют связки, состоящие из плотной соединительной ткани. Их задача — пассивная реализация функциональных движений и дополнительная защита.Существует два варианта интерпретации хруста в суставах. Либо он носит патологический характер, и параллельно возникают боль, отёк, ограниченность амплитуды движения и изменение цвета кожи над суставом. Либо причины треска физиологические, и угрозы здоровью в таком случае нет.
Общие причины хруста в суставах
Рассмотрим, что вызывает щелчки в суставах, известные также как крепитация:
- Индивидуальные особенности соединительной ткани пациента. Информация об эластичности связок и суставной капсулы закладывается в геном ещё до рождения. Некоторые люди способны разгибать локоть более чем на 180°. Такая гипермобильность суставов — врожденное свойство, хруст в данном случае не говорят о заболевании. Гены также могут оказывать влияние и на интенсивность производства суставной смазки.
- Пузырьки газа. Стучалось такое, что вы пугались, когда после резкого снятия нагрузки с ноги при последующем движении слышался хлопок в колене? Нет повода для беспокойства — это естественный процесс. Если давление на суставные поверхности внезапно падает, то в густой синовиальной жидкости с таким звуком формируются пузырьки диоксида.
- Мобильность сухожилий. Явление характерно преимущественно для подросткового и юношеского возраста (10-19 лет). Вместе с подвижками в суставе меняет положение и сухожилие, при возвратном действии занимая исходное. Именно в этот момент слышится треск.
- Период активного юношеского роста. Тело подростка часто формируется не плавно, а скачками. Допустима некоторая несогласованность скорости изменений между частями организма, в том числе и суставы могут несинхронно развиваться по отношению к другим органам. Как правило, хруст в суставах, связанный с неравномерным ростом тканей, проходит к 16-24 годам.
- Аномалии развития. Дефекты опорно-двигательного аппарата, при которых суставные поверхности не совпадают, провоцируют щелчки из-за выступающих из суставной капсулы краёв костей. Подобные состояния диагностируются специалистами преимущественно до семилетнего возраста. Показательный пример — плоскостопие, о нём сигнализирует хруст в стопе при вращении.
- Гормональный сбой и метаболический дисбаланс. Эластичность суставов напрямую зависит от состояния гормональной системы. Патологии щитовидной железы и возрастные сдвиги не проходят для них бесследно. Для заболеваний, протекающих с нарушением обмена веществ, хруст в суставах тоже свойственен. При подагре его провоцируют отложения мочевой кислоты, при сахарном диабете — артропатия.
- Гормональная терапия. В период приёма оральных контрацептивов или лекарств на базе глюкокортикостероидов треск суставов — частое явление. После завершения курса ситуация нормализуется.
- Повреждения. Хруст и боль в суставах, отмечаемые впоследствии травм либо интенсивных тренировок — повод провести обследование. Выявленный недостаток синовиальной жидкости потребует поддерживающей терапии и покоя продолжительностью до 3 недель. Если обнаружится сильная изношенность сустава, то без помощи ревматолога уже не обойтись.
- Сидячий образ жизни. Разумная физическая активность необходима для выработки суставной смазки. Продолжительная неподвижность провоцирует слабость связочного аппарата — сустав скользит с трудом и начинает похрустывать. Бывает, что травма становится причиной ограниченности в движении. В данной ситуации врач-реабилитолог даст рекомендации, как вернуть сустав к полноценному функционированию.
- Возрастные изменения. С заболеваниями опорно-двигательного аппарата преимущественно сталкиваются люди старше 60 лет. Воспалительные и дегенеративно-дистрофические патологии в суставах, а также ближайших мышцах диагностируются у них с регулярной частотой.
К дополнительным факторам, провоцирующим хруст и боль в суставах из-за некорректного распределения нагрузки, можно отнести также неудобное рабочее место, неподходящую обувь и лишний вес.
Хруст в различных суставах
Похрустывать могут как все суставы в теле, так и локально только единичные.
- По всему телу
Хруст в суставах всего организма — тревожный сигнал. Поводом для такого треска становятся артриты, тендовагиниты, бурситы и прочие воспалительные процессы. Аналогичные последствия у дисплазии суставов и дегенеративных изменений (например, остеохондроза, артроза или остеоартроза). В случае образования опухоли в суставе из-за повреждения или хирургического вмешательства картина будет схожая.
- Тазобедренный сустав
Спровоцировать «синдромом щелкающего бедра» способны заболевания опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит), недостаток жидкости в теле, а также переизбыток протеина. У людей, подверженных значительным физическим нагрузкам, источником хруста в тазобедренном суставе становится натянутое сухожилие, перемещающееся по поверхности кости.
- Колени
Хруст в коленях, носящий временный характер, обусловливается застойными явлениями. Неестественное поджимание ног, неподходящий по высоте стул и чрезмерно длительное положение низкого приседа влекут за собой нарушение кровообращения. А вот если же поводом к подобным щелчкам служит бурсит, артрит или остеоартроз, то они могут стать постоянными спутниками.
- Руки
Для здоровых суставов рук потрескивания не свойственны. Хруст в плечевых и локтевых суставах сигнализирует о воспалительном процессе или травме.
- Пальцы
Некоторые люди любят похрустеть пальцами. Это абсолютно безопасно. Суставы кистей крайне подвижны, во время движения связки и сухожилия постоянно трутся о кости, что и вызывает хруст. Правда, если одновременно с этим наблюдаются отек, болезненность или нарушение подвижности рук, то появляется повод задуматься о визите ко врачу.
- Челюсть
Хруст в челюсти, скорее всего, спровоцирован избыточным тонусом жевательных мышц. С данным состоянием помогают справиться физиопроцедуры и массаж. Однако в случае возникновения при этом боли либо если интенсивность щелканья увеличивается, есть вероятность наличия патологии — пройти обследование будет разумным решением.
- Позвоночник
Хруст в позвоночнике встречается у пациентов всех возрастов. Наиболее часто он локализован в шейном отделе, вторые по распространённости области — грудной и поясничный. В случае наблюдения хруста в позвоночнике картина аналогична другим частям тела. Если причинами ему стали избыточный тонус мышц и связок, излишняя физическая нагрузка, длительное нахождение в неудобной позе, то такой хруст не опасен и постепенно проходит.
Критическим положение становится в случае, когда хруст в позвоночнике сопровождается болезненностью, а также потерей чувствительности рук и ног. Появляется вероятность наличия следующих заболеваний: остеохондроз, грыжи и протрузии дисков, ревматоидный артрит.
Диагностика и лечение хруста в суставах
Стоит серьёзно отнестись к хрусту в суставе, он может быть симптомом болезни. При первом столкновении с таким явлением желательно записаться на приём к врачу-терапевту. Доктор посоветует оптимальные для вас методы обследования и выдаст направление к узкопрофильному специалисту.
В зависимости от специфики заболевания дальнейшее наблюдение будет проходить у травматолога, ортопеда, ревматолога либо артролога. Для назначения терапии необходимо провести тщательную диагностику, потребуется ряд лабораторных и инструментальных обследований (например, компьютерная томография).
крепкого иммунитета
- укрепить иммунитет;
- встроить полезные привычки в систему своего питания;
- привыкнуть слушать свой организм;
- ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие.
-
8 правил питания китайской народной медицины
-
Правильное дыхание для долгой жизни
Некоторые пациенты решают самостоятельно подобрать способ проверки здоровья. Но такой вариант редко носит разумный характер. Консультация с узким специалистом по поводу проблемы появления хруста в суставах позволяет сэкономить время — определение диагноза и дальнейшая терапия проводятся гораздо быстрее и эффективнее.
Если у вас обнаружили патологию суставов, то ни в коем случае нельзя оставлять этот факт без внимания. Чем раньше начать лечение, тем более вероятен положительный прогноз развития ситуации. Коррекция при запущенных случаях протекает тяжелее.
Терапия носит комплексный характер и состоит из диеты, физиотерапии, изменения двигательной активности, приёма лекарств, мануальной терапии, а также иногда ЛФК. Стоит подготовиться к длительному лечению. Зачастую медикаменты назначают на срок от 3 до 6 месяцев, а процедуры проводятся курсами. Что же именно входит в план восстановления здоровья суставов:
- контроль рациона (отказ от соли или сведение её количества к минимальным значениям);
- коррекция водного баланса (с учётом нормы потребления воды 2-2,5 л в день);
- лекарственное сопровождение (нестероидные противовоспалительные препараты – для купирования болевого синдрома, хондроитин и глюкозамин – для профилактики дальнейших дегенеративных процессов в суставах);
- адекватная физическая нагрузка (гимнастика, плавание, езда на велотренажере);
- физиотерапия (УВЧ, магнитотерапия, лазерное лечение, грязелечение, ударно-волновая терапия, электрофорез);
- использование бандажей (фиксация сустава при помощи ортопедических изделий или бинтование конечностей).
Сложно переоценить пользу витаминно-минеральных комплексов для здоровья опорно-двигательного аппарата. Их приём способствует нормализации обмена веществ, налаживанию минерализации костей, позволяет бороться с недостатком важных для суставов элементов. Чтобы хрящевая ткань функционировала полноценно, будут полезны средства с гиалуроновой кислотой, они помогают реабилитировать хрящи с дегенеративными изменениями и повышают эластичность костно-хрящевых сочленений.
При соблюдении всех рекомендаций медиков воспалительные процессы проходят, кровоснабжение и трофика тканей улучшаются. Чтобы эффект от лечения был устойчивым, рекомендуется повторять курсы поддерживающей терапии не реже двух раз в год.
Упражнения для профилактики хруста в суставах
Действие этого комплекса направлено на восстановление функций сустава за счёт более активного производства синовиальной жидкости. Если же диагностирован артроз, то физические упражнения потребуется совмещать с периодическими курсами внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости.
Ходьба в положении сидя
Садимся на стул, ноги на полу под прямым углом. Медленно переносим вес с носка на пятку и обратно. Продолжительность — две минуты. Данные движения мягко массируют колено для улучшения в нём микроциркуляции. Также повышается кровоснабжение голеностопа, что служит хорошим подспорьем для профилактики артроза в этой области.
Разминка коленного сустава
Исходное положение прежнее. Сидя на стуле, облокачиваемся на спинку и совершаем сгибательно-разгибательные движения коленом. Сначала делаем 12 повторений одной ногой, после — такое же количество другой. Таким образом мы тренируем сам коленный сустав и околосуставные мышцы передней поверхности бедра. Эти мышцы отвечают за работу подвижного сочленения, и при проблемах с суставами упражнять их стоит в обязательном порядке.
Тройной эффект: голеностоп, колено, тазобедренный сустав
Начинаем с разминки. В положении сидя вытягиваем ноги вперёд, далее стопы разводим в стороны и назад. Такой приём тренирует сразу три группы мышц, вовлеченных в работу суставов нижних конечностей.
Теперь следующая часть упражнения — совершаем по 20 вращательных движения каждым коленом, при этом нога находится в согнутом состоянии. Постепенно допустимо усложнять упражнение, через две недели попробуйте делать его стоя.
Работа с плечевыми суставами
Казалось бы, они не связаны с основными движениями нашего тела. Однако, учитывая наблюдаемую в современном обществе тенденцию к малоподвижному образу жизни и снижению физической активности, дегенеративные изменения суставов могут коснуться плечей тоже. Поэтому обязательно добавляем в наш комплекс разминку для верхней части тела. Вращаем плечами по кругу сначала вперёд, а после — назад. В каждый подход включаем по 40 кругов. Благодаря этой части комплекса ускоряется кровоток в шейно-плечевом поясе, что помогает избежать застойных явлений.
Базовая растяжка плечевой мускулатуры
Размещаем левую руку на правом плече, при этом локоть располагается параллельно полу. Другой рукой берёмся за локоть и подтягиваем его на себя — появляется приятное натяжение мышц. Данное положение статично удерживаем 10 секунд. Упражнение производится на выдохе. Этот несложный в исполнении метод помимо растяжки гарантирует и укрепление мышц.
Локти
В завершение гимнастики поработаем с локтями. Положение тела не принципиально, выбирайте, как вам удобно — стоя или сидя. Вначале кисти опущены вниз. Совершаем сгибательные и разгибательные движения, напрягая бицепсы, а за ними трицепсы. Можно вообразить, что в руках мы держим гантели. Такие жимы делаем на каждую из рук по отдельности не менее 20 раз. Несмотря на кажущуюся простоту действий, их польза неоспорима. Однако, если у вас диагностирован артроз, то перед выполнением комплекса рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.
При ответственном подходе к занятиям суставной гимнастикой на регулярной основе вероятность дегенеративных изменений в хряще становятся значительно меньше. Соответственно, есть шанс, что хруст в суставах перестанет вас беспокоить вовсе, а в случае артроза появится возможность избежать усугубления патологии. Выполнение этого комплекса доступно всем. Осталось ввести в ежедневную привычку выполнять его. Если со временем вы поймёте, что такого объёма нагрузки мало, то можно увеличить продолжительность разминки до получаса за счёт увеличения количества повторений.
Короткие видео-уроки/доступные практики/домашние задания
базовые навыки и знания Восточной медицины;
