Онлайн-школа Владимира Осипова
просто о древних китайских практиках
для вашего здоровья и саморазвития
© Vladimirosipov.ru 2014-2023
Освойте 1 движение и избавьтесь от 100 болезней — подробности на марафоне
Главная>Блог> Справочник здоровья > Раннее старение: причины, признаки, методы омоложения
27.02.2023
1 594
Время чтения: 16 минут

Раннее старение: причины, признаки, методы омоложения

Сохранить статью:
VladimirOsipov.ru
Сохранить статью:

О чем речь? Раннее старение – это неприятный физиологический процесс, связанный с различными внутренними и внешними факторами. В результате человек выглядит значительно старше своих лет и, как следствие, чувствует себя тоже не лучшим образом.

Как исправить? К сожалению, нет волшебной таблетки, способной омолодить организм. Нужно проконсультироваться с врачом, сдать некоторые анализы, пересмотреть свой образ жизни и включить в ежедневный рацион физическую нагрузку.

Раннее старение и физиологическая старость

Физиологическое старение, которое также принято называть биологическим, это естественный процесс, который рано или поздно происходит со всеми людьми. В этой ситуации всё идёт своим чередом, и изменить что-то не под силу. Некоторые в стремлении выглядеть моложе своих лет делают пластические операции, всевозможные инъекции, ведут активный образ жизни, занимаются спортом для укрепления мышц и эластичности кожи. Так или иначе, что бы человек ни делал – возраст даёт о себе знать.

Нужно заметить, что физиологическое старение более остро воспринимают женщины, в отличие от мужчин. Каждой представительнице прекрасной половины человечества хочется всегда оставаться молодой, красивой, ловить на себе восхищённые взгляды.

Многие психологи рекомендуют принимать свой возраст, не пытаясь что-то доказывать окружающим людям. Это вредно для нервной системы и чревато глубокой депрессией, саморазрушением. Наслаждайтесь жизнью, детьми, внуками, делайте то, о чём давно мечтали (к примеру, путешествуйте), найдите себе занятие по душе.

Как показывает практика, особенно трудно и болезненно для женщин даётся принятие климакса и раннего старения, вызванных рядом причин. В их число входят:

  • генетика;
  • гормональные сбои;
  • хронические заболевания;
  • негативное влияние окружающей среды;
  • сбой в работе отдельных систем организма;
  • неправильный образ жизни и т.д.
Раннее старение и физиологическая старость

Раннее старение кожи, а также постоянные мысли об этом могут истощить человека морально. Ни в коем случае нельзя мириться с преждевременной старостью, замыкаться в себе, разрушая отношения с партнёром и близкими людьми. Делайте то, что любите делать, живите так, как подсказывает вам сердце.

Почему мы теряем жизненную энергию:

Причины преждевременного старения

Так как речь идет о раннем старении, необходимо назвать причины (если быть точнее, то факторы риска), которые ему способствуют. Они бывают двух видов: внешние и внутренние. Давайте рассмотрим эти факторы подробнее.

Преждевременное старение проявляется ранним и часто прогрессирующим развитием атеросклероза и его осложнений.

Внешние причины раннего старения человека:

  • социальные: жизнь в постоянном стрессе, медицинская помощь и социальная защита на достаточно низком уровне, маленькая зарплата;
  • экологические: загрязнённый воздух и вода, некачественные продукты питания и др.;
  • биологические: инфекции и т.д.;
  • ведение неправильного образа жизни: плохое питание, отсутствие режима, сидячая работа, маленькая физическая активность на протяжении дня, пагубные привычки.

Внутренние причины, способные вызвать раннее старение: генетика (предрасположенность), сбои в иммунной системе, плохой метаболизм, а также интоксикация.

Как видите, факторов риска очень много, все они разные. Если тщательно следить за здоровьем, прислушиваться к советам врачей, а также устранить большую часть внешних причин, это поспособствует замедлению темпа физиологического старения.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней
Владимир Осипов Владимир Осипов
Владимир Осипов
Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года
При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.
Секреты здоровья

Откройте для себя Секреты Восточной Медицины и ее целебные методы, включая практики Тайцзи. Получайте регулярные обновления и эксклюзивные материалы от Владимира Осипова

Признаки раннего старения у мужчин и женщин

Раннее старение организма женщины определяют, прежде всего, по внешним проявлениям. Если вы стали замечать перемены, то сразу необходимо бить тревогу и не пренебрегать обращением к специалисту, который сможет вам справиться с надвигающимися проблемами.

Перечислим признаки раннего климакса у женского пола:

  • изменения, связанные с состоянием кожи (чрезмерная сухость, шелушение, потеря упругости, увеличение числа морщин на лице и т.д.);
  • изменение состояния волос (обильное выпадение, посечённые кончики, седина, тусклость);
  • изменение фигуры (набор веса независимо от правильного питания и физических нагрузок, сутулость);
  • изменение походки;
  • быстрая усталость (нет былой энергии);
  • раздражительность по любому поводу.

При климаксе поможет эта практика тайцзи:

Самым большим разочарованием для женщин в этот период является тот факт, что близость с партнёром не устраивает в полной мере как раньше. Затем появляются такие проблемы, как снижение либидо, уныние, а там не за горами и ранний климакс. Никто не застрахован от этого. Следует заметить, что ранним считается наступивший в период с тридцати до сорока пяти лет.

Признаки раннего старения у мужчин и женщин

Раннее старение у мужчин имеет те же признаки, что и у женского пола. Разница состоит лишь в том, что многие просто не замечают перемен либо абсолютно не догадываются, что с ними происходит. Следует сказать, что учёными давно введено понятие «мужской климакс». Он также может наступить раньше, чем положено, поэтому необходимо следить за своим здоровьем и при малейших отклонениях обращаться за помощью к профессионалам в этой области (в данном случае к урологу).

Перечислим, по каким «звоночкам» организма можно понять о наступлении мужского климакса:

  • заметное выпадение волос;
  • появление глубоких морщин;
  • сухая и шелушащаяся кожа;
  • быстрая утомляемость;
  • слабость в теле;
  • раздражительность, резкие перемены настроения;
  • ежедневное повышение давления;
  • снижение либидо;
  • проблемы, связанные с половой системой (частые позывы к мочеиспусканию, эректильная дисфункция, сложность зачатия и т.д.);
  • изменение фигуры.
8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета
«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.
Если вы хотите:
  • Укрепить иммунитет;
  • Привыкнуть слушать свой организм;
  • Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
  • Встроить полезные привычки в систему своего питания.
Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится!
Гармония тела и духа

Узнайте Секреты Восточной Медицины и ее влияние на ваше здоровье и благополучие. Подписывайтесь на наш авторский Telegram-канал и получайте уникальные практики и советы от Владимира Осипова про Тайцзи.

Гормоны, влияющие на раннее старение

В организме существует целый ряд гормонов, оказывающих влияние на раннее старение человека.

Эстроген

Нужно сказать, что данное наименование носит целый подкласс стероидных женских половых гормонов, участвующих в регуляции функций всех клеток кожи. В их перечень входят клетки Лангерганса, кератиноциты, фибробласты, меланоциты и другие.

Одна из более распространённых причин раннего старения кожи – это атрофия коллагеновых волокон. Это напрямую связано с дефицитом в организме эстрогена. Одна из его функций – оказывать стимулирующее влияние на выработку эластина, коллагена и гиалуроновой кислоты в фибропластах. При нехватке упомянутого гормона нарушается продуцирование компонентов, и как результат кожа теряет не только былую эластичность, но и упругость. Помимо этого, со временем появляются морщины.

Чтобы уровень эстрогена был в норме, а вы как можно дольше оставались молодой, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие фитоэстрогены. К ним относят бурый рис, сыр тофу, соевое молоко, семена льна, свежие фрукты и овощи. Также не стоит забывать о полезных травах: душице, цимицифуге, красном клевере.

Соматотропин

Соматотропин – это гормон роста и молодости. В нашем организме он выполняет множество функций:

  • улучшает сократительную функцию сердца;
  • способствует нормализации работы почек, печени;
  • препятствует процессу старения;
  • увеличивает минеральную плотность костной ткани;
  • повышает мышечный тонус.

При нехватке соматотропного гормона высок риск раннего старения.

Несколько рекомендаций, благодаря которым соматотропин будет лучше вырабатываться:

  • хороший сон (не менее восьми часов);
  • контрастный душ;
  • регулярная физическая активность (фитнес, бег и т.д.);
  • сбалансированное питание.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)

Хороший уровень дегидроэпиандростерона – это показатель здоровья всего организма, а также нашей молодости. Функции гормона заключаются в борьбе с инфекциями, стрессами, ожирением, раком и болезнями, связанными с сердечно-сосудистой системой. Многочисленные исследования, проводимые в этой области, доказывают, что уровень дегидроэпиандростерона невозможно увеличить посредством БАДов. Именно поэтому, для того чтобы ДГЭА был на должном уровне, стоит вести правильный образ жизни:

  • отказаться от вредных привычек;
  • сбалансировано питаться, не забывая о полезных жирах, содержащихся в авокадо, семечках и орешках;
  • наладить режим сна.

Мелатонин

Мелатонин вырабатывается специальной железой головного мозга, называемой эпифизом. Данный гормон способен замедлить процессы старения в организме. Его выработка происходит в ночное время, когда человек спит (в тёмной комнате после 23 часов). Он продуцируется из серотонина, который происходит из триптофана. Исходя из этого, можно сделать вывод, что для людей вышеупомянутая аминокислота в организме очень важна (она просто незаменима), поэтому в рационе должны быть грецкие орехи, бананы, гречневая крупа, фасоль, а также цикорий и ромашка.

Гормоны, влияющие на раннее старение

Кортизол

Кортизол – это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Иногда его называют просто «гормоном стресса». Кортизол важен для людей, так как регулирует правильное функционирование всего тела, способен замедлять процессы старения, налаживает эмоциональный фон, поддерживает вес тела в норме.

С утра после пробуждения вы полны бодрости, сил, ваш ум ясен, а это значит, что уровень гормона в норме или даже немного повышен. Уже ближе к ночи ситуация меняется, так как кортизол постепенно снижается. Если вы чувствуете слабость, недомогание во время привычной деятельности либо уже к обеду, это первый «звоночек» для того, чтобы обратиться к специалисту, который даст рекомендации для устранения дисбаланса этого гормона в организме.

Вот некоторые способы, благодаря которым можно регулировать уровень «гормона стресса»:

  • соблюдать диеты, основанные на употреблении в пищу здоровых углеводов (например, низкогликемических овощей), так как они снижают уровень кортизола;
  • употреблять витамин C, витамины группы В, а также омега-3 кислоты, способствующие снижению данного гормона;
  • заниматься спортом;
  • наладить режим сна (не менее 8 часов в сутки);
  • пить больше жидкости.

Как замедлить старение

На самом деле старение организма является необратимым процессом. Единственное, что подвластно людям – его замедление. Рассмотрим способы, способствующие этому.

Оптимизм во всём

Наукой давно доказано, что позитивные люди живут дольше (в среднем на 11-15 %), так как у них повышен иммунитет, снижен риск развития сердечных заболеваний, а также нет каждодневного стресса, депрессий и прочих расстройств. Человек, мыслящий позитивно, может продлить себе жизнь вплоть до 90 лет и больше.

Гигиена

Как бы это странно ни звучало, но личная гигиена играет немаловажную роль в торможении процессов старения. Всё дело в том, что уход за собой, соблюдение правил гигиены неразрывно связаны с профилактикой ряда заболеваний.

Так, в странах, в которых доступ к санитарии ограничен, прослеживается взаимосвязь между частотой заболевания людей и их личной гигиеной. Неоднократно на базе CDC (Центра контроля заболеваний) проводились исследования, доказывающие этот факт. К примеру, несколько семей разделили буквально на две группы, одной из которых давали мыло при мытье рук перед обедом, а другой нет. В ходе выяснилось, что манипуляции с использованием моющего средства значительно снизили ряд заболеваний (респираторные инфекции, диарею и т.д.).

Ко всему прочему известен тот факт, что большинство хронических заболеваний развивается из-за других болезней, вызванных несоблюдением личной гигиены. В пример приведём пародонтит. Он возникает из-за того, что люди не следят за чистотой полости рта. В итоге пародонтит может привести к возникновению болезней сердечно-сосудистой системы. Причина в том, что во рту скапливается немало бактерий, способных стать возбудителями инфекции в кровотоке.

Сбалансированное питание

Не зря в народе говорят: «Ты то, что ты ешь». От рациона зависит здоровье организма и, конечно же, продолжительность жизни.

Наравне с пищей, насыщенной минералами и витаминами, важно употреблять и ту, которая богата антиоксидантами. Дело в том, что эти компоненты помогают всему телу в нелёгкой борьбе со свободными радикалами.

Лучше всего, если это будут:

  • ежевика;
  • чернослив;
  • изюм;
  • черника;
  • малина;
  • клубника;
  • брюссельская капуста или брокколи;
  • шпинат;
  • свёкла;
  • чеснок.

Если вы заботитесь о своём здоровье, не хотите допустить раннее старение, исключите (или хотя бы ограничьте) потребление красного мяса, а также продуктов с высоким гликемическим индексом, ведь они усиливают окисление.

Сбалансированное питание

Искоренение вредных привычек

Вредные привычки только мешают людям на пути к долголетию. Алкоголь, курение, вредная еда – всё это сокращает продолжительность жизни, как минимум, лет на десять.

В доказательство приведём исследование 2020 года. Оно проводилось медицинским журналом BMJ. Суть была следующая: из 73 тыс. женщин и 38 тыс. мужчин в возрасте около пятидесяти лет выбрали отдельных людей, которые придерживались здорового питания, вели правильный образ жизни, и наоборот.

Наблюдения показали, что представительницы женского пола, практикующие на протяжении жизни здоровые привычки, не были подвержены серьёзным заболеваниям около десятка лет, а мужчины – около восьми.

Постоянная физическая активность

Запомните: посещение спортзала, бег, плавание, фитнес – это не только для похудения или развлечения, но и для здоровья, долголетия. Бездействие ведёт к преждевременному уходу из жизни. Именно поэтому важно быть постоянно в движении. Проще говоря, даже ходьба в течение шестидесяти минут по несколько раз в неделю способна на треть снизить риск возникновения инсульта и летальный исход.

Нужно заметить, что физические нагрузки полезны не только для сердца, но и для головного мозга. Многочисленные исследования показали, что умеренная нагрузка напрямую связана с сокращением процесса старения тканей человеческого мозга. Получается, что если люди развиты физически, то их мозг лучше защищён.

Немаловажным является и тот факт, что всевозможные виды спорта (бег, гимнастика, плавание и т.д.) способны замедлить потерю плотности костей человека, которая связана со старением, а также уменьшить риск смертельных падений. Физическая активность – это ключ к здоровью, способный улучшить качество жизни, повысить мобильность и функциональную независимость.

Для улучшения самочувствия, поддержания мышечной массы на должном уровне, тонуса лёгких и сердечной мышцы, укрепления костей требуется всего лишь каждодневная получасовая умеренная физическая нагрузка (всё зависит от организма, поэтому максимальное время – 2 часа). Это не должна быть изнуряющая тренировка в спортзале или на стадионе. Все занятия должны быть в удовольствие. Главное не переусердствовать в этом деле. Как показывает практика, «новички» стараются выполнить «программу максимум» изо дня в день, занимаются слишком интенсивно. Это неправильно и чревато окислительным стрессом, ведь во всём должна быть мера.

Регулярная умственная нагрузка

Сохранить ясность ума, здоровье головного мозга, уберечь его от раннего старения помогут регулярные упражнения. Благодаря им, даже пожилые люди в силах сохранить остроту ума, как минимум, на десять лет.

Что же дают такие тренировки? Если регулярно их выполнять, то можно:

  • улучшить память, а также приток крови в мозг;
  • развивать имеющиеся навыки мышления;
  • поспособствовать процессу химических изменений в коре головного мозга с целью улучшения обучения, настроения, мышления.

Хорошими средствами для умственной нагрузки в домашних условиях являются всем известные кроссворды, шарады, журналы с судоку, а также игра в шашки и шахматы, заучивание стихотворений наизусть, изучение иностранного языка.

Сексуальная активность

Согласно социальным опросам, в «голубых зонах» большая часть людей от 65 лет до 100 занимается любовью со своими партнёрами.

В 2016 году было доказано, что у женщин на риск возникновения заболеваний сердца и смертность влияет частота их оргазмов. Дело в том, что во время занятий сексом выделяется окситоцин («гормон любви»), обладающий рядом важнейших свойств для здоровья человека.

Методы антивозрастной медицины

Возможно ли остановить процесс старения? Конечно же, ответ однозначный – нет. Но его можно замедлить. На сегодняшний день антивозрастная медицина в силах помочь людям, так как имеет широкий спектр способов, которые препятствуют отдельным процессам в организме.

Если представить схему, по которой работают профессионалы данной области, она может выглядеть следующим образом:

  1. Этап восстановления биологических ритмов
    Для сохранения молодости, а также здоровья важно соблюдать режим сна и бодрствования. Если вы перепутали день с ночью, мало спите, либо имеете другие проблемы, связанные с циркадными ритмами, то врачи помогают вам в этом вопросе.
  2. Заместительная гормональная терапия
    Правильная выработка гормонов влияет не только на слаженную работу всего организма, но и на его способность противостоять инфекциям и различным заболеваниям. Бывают ситуации, когда происходят сбои. Это может произойти не только у пожилых людей, но и в достаточно юном возрасте. Для приведения уровня гормонов в норму рекомендовано принимать в малых дозах гормональные биоидентичные препараты.
  3. Восполнение дефицита витаминов, а также микроэлементов
    Антивозрастная медицина направлена на то, чтобы замедлить процесс старения. Следует заметить, что он прогрессирует довольно стремительно при дефиците полезных веществ. Лучших выход в данной ситуации – получение организмом недостающих важных элементов.
  4. Приведение в норму главных биохимических процессов
    Ухудшение качества клеток организма вызвано каждодневными стрессами, недостатком витаминов, а также нарушением режима. Задача врачей состоит в том, чтобы минимизировать и скорректировать допущенные вами ошибки, как говорится, «направить на путь истинный», иначе нарушения биохимических процессов могут повлечь за собой «генетические поломки».

Антивозрастная медицина хороша тем, что к каждому клиенту стараются найти индивидуальный подход, учитывая его состояние, а также все особенности организма. В этой области нет стандартных используемых схем, лечение назначают только после комплексного обследования.

Цигун в борьбе с ранним старением

Вы не замечали, что если речь идёт о долгожителях, то в пример всегда приводят Восток? Дело в том, что именно там люди живут дольше остальных за счёт того, что уделяют своё драгоценное время особым практикам, занятиям. Одной из самых популярных техник на сегодняшний день является цигун. Вы наверняка о ней слышали. Данные упражнения можно делать в любом возрасте. Они помогают в борьбе с отдельными заболеваниями. После цигун вы почувствуете силу, бодрость, энергию во всём теле.

Как было сказано ранее, старение сопровождается уменьшением двигательной активности, физических нагрузок. Именно поэтому после 45 лет у многих людей обнаруживается гипертонус мышц.

Цигун в борьбе с ранним старением

Избежать неприятных симптомов, предотвратить раннее старение у мужчин и женщин помогут элементарные пешие прогулки. Помимо этого, вы можете попробовать заняться китайской гимнастикой. Она несложная, главное знать всю последовательность и соблюдать некоторые правила:

  • выполнять в плавном темпе;
  • контролировать дыхание;
  • «слушать» свой организм (следить за самочувствием на протяжении всего упражнения);
  • полностью расслабиться;
  • принимать необходимые позы, не меняя последовательности.

Такие тренировки крайне полезны для людей пенсионного возраста и старше. Они смогут не только скоординировать свои энергетические потоки, но и расслабиться, уравновесить психологическое состояние.

Преимущества китайской гимнастики для взрослых:

  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение работы ЦНС;
  • стимуляция обменных процессов;
  • повышение тонуса мышц;
  • контроль дыхания;
  • расслабление всего организма;
  • улучшение координации движений;
  • лучшее ориентирование в пространстве (тренировка вестибулярного аппарата);
  • хорошее настроение.
Цигун в борьбе с ранним старением

Цигун в комплексе со здоровым образом жизни помогает добиваться поразительных результатов: человек чувствует себя отлично, всегда бодр, полон сил и пребывает в хорошем расположении духа. Помимо этого, общий жизненный статус становится заметно выше.

Мастерами китайской гимнастики были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что люди пожилого возраста, выполняющие технику цигун, во время физических нагрузок активируют свою мозговую деятельность. В этот период она пребывает буквально на том же уровне, как у молодого поколения во время умственных нагрузок. К тому же, появляется чувство радости, эйфории, сравнимой с ощущениями, которые испытывают люди в период молодости.

Отсюда были сделаны выводы, что китайская гимнастика не только приносит пользу всему организму человека, но и способствует замедлению процессов старения, ведь если регулярно испытывать приятные эмоции, то функционирование биотоков в мозге будет постепенно увеличиваться.

В медицине известны также случаи, когда занятия гимнастикой, придуманной в Китае, помогали больным справиться со свои недугом. Речь сейчас идёт именно об онкологии. Дело в том, что практика цигун, как уже было сказано, восстанавливает энергию человека, именно благодаря этому не только прекращался рост новообразований, но и в отдельных случаях опухоли исчезали практически без следа.

Одно из утверждений в философии Китая гласит, что все болезни людей появляются в результате каких-либо нарушений в потоке энергии либо их полной остановки. Если человек ведёт неправильный образ жизни, злоупотребляет вредными привычками, питается несбалансировано, мало отдыхает и т.п., то жизненная энергия, именуемая «ци», в конечном итоге претерпевает изменения, что влечёт за собой нарушения. Её можно восстановить посредством регулярных занятий с опытным наставником.

Для этого потребуется много времени, сил и выдержки, но результат стоит того. Чтобы приступить к занятиям гимнастикой с целью достижения баланса, необходимо проконсультироваться с врачом во избежание последствий.

Как нормализовать здоровье при помощи движения цигун «Нити Жизни»:

Курс «Нити Жизни»: https://drive.google.com/file/d/1xY3A7v42rXY56B54pcCkZgAkxT0X-9mR/view

Как правильно практиковать Цигун людям в возрасте

Мы уже неоднократно говорили о том, что при выполнении техники Цигун существуют определённые правила. Их обязательно должны соблюдать не только пожилые, но и молодые люди (особенно новички). Давайте познакомимся с ними поближе.

  1. Ни в коем случае нельзя заниматься китайской гимнастикой через силу
    Дело в том, что люди практикуют Цигун для омоложения, оздоровления, достижения баланса, а не для того, чтобы увеличить мышечную массу, стать стройным. По мере взросления уменьшается прежняя выработка коллагена, мышцы ослабевают. Если заниматься гимнастикой через силу, то высок риск повреждения связок и суставов из-за повышенных нагрузок.
  2. Повышать нагрузки нужно постепенно
    Это правило действует как в практике Цигун, так и при обычных занятиях спортом. Мышцы человека должны адаптироваться к нагрузкам, поэтому их постепенное увеличение окажется эффективным для человека, ведь мышцы станут заметно крепче.
  3. Для получения результатов необходимо прорабатывать всё тело, выполняя комплекс упражнений Цигун
  4. Не пренебрегать советами наставников
    Опытные мастера китайской гимнастики всегда готовы помочь вам в контроле дыхания, а также подсказать, правильно ли вы выполняете упражнения.

Для того чтобы занятия для пожилых людей были более эффективными, есть ряд рекомендаций:

  • Практиковать Цигун в первой половине дня (лучше даже в утренние часы). Для людей преклонного возраста лучше всего делать упражнения после пробуждения, предварительно размявшись.
  • Лучше всего, если занятия будут на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении (в зимнее время года, так как нельзя переохлаждаться).
  • Заниматься гимнастикой натощак и не есть в течение получаса после завершения тренировки.
  • Правильно дышать, прижав язык к верхнему нёбу.
  • Можно заниматься с полузакрытыми глазами, чтобы чувствовать свою энергию, прислушиваться к телу.
  • Все движения должны быть плавными.
  • Для занятий китайской гимнастикой нужно подбирать одежду, которая не будет сковывать движения. Это вполне может быть и спортивный костюм, но только ничего обтягивающего.
  • Для большего расслабления тела по завершении занятия можно принять тёплый душ.
  • Для лучших результатов пожилые люди могут совмещать Цигун и дыхательную гимнастику.

Преждевременные изменения в организме человека, обусловленные его природой и рядом воздействующих внешних и внутренних факторов, носят название ранее старение. Оно очень сильно сказывается на самочувствии и внешнем виде. Именно поэтому при первых «звоночках» стоит незамедлительно принимать меры, о которых шла речь в этой статье. Вы не только поддержите организм в непростое время, но и будете чувствовать себя намного лучше, выглядеть моложе.

Отзыв о курсе «Омолаживающий Цигун»:

Материал основан на следующих источниках: 

  • Пристром М. С., Пристром С. Л., Семененков И. И. Старение физиологическое и преждевременное. Современный взгляд на проблему //Медицинские новости. – 2015. – №. 2 (245). – С. 36-45.
  • Конопля Е. Н. и др. Антиоксиданты в программе профилактики преждевременного старения //Возраст-ассоциированные и гендерные особенности здоровья и болезни» сборник материалов Международной научнопрактической конференции. Курск. – 2016. – С. 165-172.
  • Плакуев А. Н., Юрьева М. Ю., Юрьев Ю. Ю. Современные концепции старения и оценка биологического возраста человека //Экология человека. – 2011. – №. 4. – С. 17-25.
Понравилась статья? Поделитесь:
Комментарии

Получить
уроки
бесплатно