Заказать звонок
Главная>Блог> Упражнения >Комплекс лечебной гимнастики: когда нужен и как выполнять
14.12.2022
689
Время чтения: 15 минут

Комплекс лечебной гимнастики: когда нужен и как выполнять

Сохранить статью:
Комплекс лечебной гимнастики
Сохранить статью:

О чем речь? Комплекс лечебной гимнастики больше известен под названием ЛФК и популярен уже несколько столетий. Современная медицина активно использует физическую нагрузку для лечения и профилактики многих болезней, но также неплохо зарекомендовали себя и некоторые восточные практики.

Как выполнять? Чтобы от упражнений была польза, важно придерживаться определенных правил. Во-первых, нужно обеспечить себя удобной одеждой, во-вторых, проводить занятия регулярно. Также не стоит спешить при выполнении упражнений и тщательно дозировать нагрузку, чтобы не навредить своему организму.

Задачи лечебной гимнастики

История лечебной гимнастики уходит своими корнями в Древний Китай, где серьезно больных пациентов излечивали с помощью телесных и дыхательных практик. В царской России лечебная гимнастика также пользовалась большой популярностью. Ее часто практиковали совместно с различными физиотерапевтическими процедурами, а также с закаливанием и водолечением.

В наше время лечебная физическая культура назначается совместно с медикаментозным лечением, может сопровождаться курсами массажа и физиотерапии, а также не является противопоказанием в послеоперационный период реабилитации. В спортивной медицине комплексы лечебной гимнастики просто необходимы. Они быстро помогают спортсмену восстановиться после полученной травмы.

Задачи лечебной гимнастики

За основу лечебно-профилактических упражнений берутся нагрузки, посильные пациенту на данный момент реабилитационного периода. Комплекс подразделяют на общую тренировку, цель которой – укрепить иммунитет и улучшить состояние здоровья, и специальную тренировку, направленную непосредственно на восстановление поврежденных органов и систем человека.

Такие физические манипуляции с телом восстанавливают подвижность суставов, сокращают последствия при растяжении мышц и разрывах сухожилий. Занимаясь ЛФК, человек может качественно укрепить свое здоровье, контролировать массу тела, наладить обменные процессы, восстановить нарушенные локальные функции. Лечебно-профилактические упражнения ускоряют сроки восстановления организма и повышают эффективность комплексного лечения.

ЛФК

ЛФК считается общепризнанной научной дисциплиной, которая через физические нагрузки осуществляет профилактические, оздоравливающие процедуры, а также восстанавливающую нарушенные функции терапию. Комплекс лечебной гимнастики за счет многократного, системного повторения упражнений улучшает двигательные функции организма человека, восстанавливает утраченные умения и навыки, а также развивает общий физический потенциал тела. Лечебная гимнастика не только укрепляет наше здоровье, но и положительно влияет на ежедневную активность и работоспособность.

Напомним, что нагрузки во время мероприятий ЛФК соответствуют возможностям организма на данный момент. Лечебные комплексы направлены не только на корректировку внешних недостатков, но также помогают активизировать работу внутренних органов и систем. Это обуславливается включением нейрогуморальных механизмов, активацией обменных и гормональных процессов. Техники ЛФК помогают привести в баланс процессы торможения и возбуждения, улучшают работу двигательных, тактильных, зрительных, слуховых каналов.

Виды и формы лечебной гимнастики

Формы ЛФК условно можно подразделить на:

  • Утренняя гимнастика. Выполняется через несколько минут после пробуждения. Оказывает общеоздоравливающий и общеукрепляющий эффект. Нормализует обмен веществ в крови. Стимулирует работу сердца и дыхательной системы. Такая тренировка не займет у вас много времени, от 10 до 20 минут, в зависимости от того, находитесь ли вы в помещение или пребываете на свежем воздухе.
  • Лечебная гимнастика. Имеет конкретную задачу скорректировать имеющуюся «поломку» в организме. Продолжительность комплекса лечебной гимнастики будет зависеть от стадии заболевания или степени тяжести травмы. В зависимости от характера болезни пациенты могут быть объединены в группы для проведения групповой физической терапии с использованием специализированного вспомогательного спортивного инвентаря.
Виды и формы лечебной гимнастики

Занятия лечебной гимнастикой проходят по следующему алгоритму:

  • Вводная часть. Занимает 10-20 % от продолжительности всего занятия. Подготавливает тело к предстоящим нагрузкам. Это простые разминочные упражнения с использованием рук, ног, корпуса тела, которые имеют тонизирующий эффект и помогают «проснуться» организму.
  • Основная часть. Занимает 60-80 % всего занятия. Имеет компенсаторную функцию. Идет работа на восстановление утраченных способностей организма. В процессе гимнастической тренировки кровь интенсивно обогащается кислородом, улучшается питание мышечных тканей и ствола позвоночника. Упражнения и дополнительный спортивный инвентарь подбираются в соответствие с имеющимся заболеванием.
  • Заключительная часть. 10-20 % от общей продолжительности занятия. Основная задача этого периода снизить нагрузки, восстановить дыхание, замедлить учащенный пульс. Для расслабления организма предлагается легкая ходьба, дыхательные практики, упражнения на улучшение внимания.

Виды ЛФК:

  • Самостоятельные занятия — это специализированный комплекс лечебной гимнастики, который положительным образом влияет на восстановление нервной системы и на работу опорно-двигательного аппарата. Самостоятельные занятия рекомендуется повторять до 5 раз в день.
  • Лечебная ходьба. Реализуется в виде ежедневных прогулок на свежем воздухе с соблюдением среднего темпа. Такая реабилитация подойдет людям, перенесшим сердечно-сосудистое заболевание. Более того, прогулочная ходьба повышает общий тонус организма. Рекомендации по данному виду ЛФК зависят от возраста пациента, уровня физической подготовки, а также от состояния здоровья на момент прохождения реабилитации.
  • Терренкур, или восхождение на возвышенность — это один из видов лечебной ходьбы. На санаторно-курортной территории с горным ландшафтом прокладываются прогулочные спецмаршруты с дозированным комфортным подъёмом на возвышенность. Уровень нагрузки при таком восхождении зависит от протяженности маршрута, рельефа местности, темпа передвижения и количества остановок на пути.
  • Спортивные игры. В реабилитационных центрах и курортно-санаторных учреждениях такой вид лечебной физкультуры очень распространен. Под наблюдением инструктора-реабилитолога пациенты осваивают навыки таких игр, как большой и настольный теннис, бадминтон, крокет, а также имитируют спортивные движения, характерные для гребли и ходьбы на лыжах.

Такие комплексы лечебной гимнастики улучшают опорно-двигательные характеристики организма и координацию, мышечный корсет и в целом имеют общеоздоравливающий эффект.

Виды ЛФК

Принципы лечебной гимнастики

Чтобы получить максимальную пользу от занятий и избежать побочных эффектов, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

  • Лечебную гимнастику сделать главной, жизненно важно привычкой. Только систематические, комплексные мероприятия по укреплению здоровья дают шанс на полное восстановление ослабленных функций.
  • Наилучший результат дадут утренние гимнастические процедуры. Выберите отрезок времени для реализации лечебного комплекса и старайтесь проводить его ежедневно. Вечером будет полезно сделать несколько упражнений на растяжку и закончить день дыхательной, медитативной практикой.
  • Все движения во время тренировки выполняются медленно и плавно, без резких рывков. Излишняя спешка может навредить мышцам. Если есть упражнения, которые вам непосильны, не стоит отказываться от их выполнения. Обратитесь к реабилитологу, он поможет подобрать правильную технику выполнения или предложит альтернативный комплекс упражнений.
  • Чтобы мышцы привыкли к силовой работе, нагрузки увеличиваются постепенно. Определите с инструктором пределы ваших возможностей. Также не рекомендуется постоянно заниматься на одном и том же уровне физической активности, это не даст желаемого результата.
  • Плавность движения залог быстрой, эффективной реабилитации. Физическая работа с рывками, резкими толчками, на износ не только не будет полезна, но и может принести дополнительный вред больному.
  • Относитесь к тренировкам ЛФК серьезно. Бесконтрольные занятия, даже с большой частотой повторений, не спасут ваше положение. Придерживайтесь цели укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение, а не просто нарастить мышечную массу.
  • Чтобы разогреть мышцы перед лечебной гимнастикой, рекомендовано принять комплексный душ или сделать лёгкую зарядку.
  • Одежду для спортивных занятий предпочтительно выбрать из натуральных тканей, легкую, дышащую, не стесняющую движения.
  • Последний приём пищи или перекус должен быть не менее, чем за час до тренировки.
  • Перед комплексом лечебной гимнастики не рекомендуется принимать болеутоляющие и спазмолитические препараты. Они блокируют болевой эффект, вы можете не почувствовать, когда следует остановиться.
  • Контроль дыхания очень важен при занятиях физическими нагрузками.

Противопоказания для лечебной гимнастики

Противопоказаний для реализации лечебных комплексов мало, но они всё же есть. Занятия ЛФК следует ограничить пациентам с психическими расстройствами и с отклонениями в физическом развитии. К временному отказу от физических нагрузок относятся болевые ощущения любой этиологии, хронические заболевания в стадии обострения, интоксикации организма. Противопоказана лечебная гимнастика:

  • в послеоперационный период, особенно если были осложнения;
  • при дисфункции работы сердца и перебоях с артериальным давлением;
  • если есть онкологические заболевания.
Противопоказания для лечебной гимнастики

Главная полезная составляющая ЛФК заключается в том, что с помощью специализированного комплекса лечебной гимнастики можно довольно-таки быстро восстановить организм и вернуть работоспособность утраченным функциям. Ежедневные занятия качественно улучшат состояние вашего здоровья, укрепят иммунитет, активизируют все внутренние процессы вашего организма, зарядят энергией, а также помогут противостоять инфекциям и вирусам в сезон простуд.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела

Комплекс гимнастических мероприятий при остеохондрозе довольно прост и не требует дополнительного спортивного снаряжения, но повторять его нужно регулярно. К сожалению, выполнение лечебной гимнастики не излечит на 100 % имеющиеся патологии межпозвоночных дисков, но поможет значительно уменьшить острые, болевые ощущения в шейных позвонках и остановит дальнейшее разрушение скелета.

Комплекс упражнений можно выполнять дома в не зависимости от времени суток, но также можно уделить ему немного вашего внимания на работе во время обеденного перерыва, когда уже появилось неприятное напряжение в спине после долгого сидения на одном месте.

Несмотря на то, что такая лечебная зарядка носит больше профилактический, поддерживающий характер, к ней нужно подходить осмысленно. Если при выполнении гимнастического комплекса у вас кружится голова или появляются «мушки» в глазах, вас мучают сильные головные боли или шум в ушах, уменьшите частоту и интенсивность выбранных нагрузок. Обсудите появившийся дискомфорт при тренировках с лечащим врачом.

Возможно, он полностью отменит вам упражнения ЛФК. Дополнительно к данному комплексу мероприятий по лечению остеохондроза вы можете выполнять упражнения по укреплению шеи, но не забывайте, что поднятие тяжестей противопоказаны.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела

Комплекс упражнений:

  • Наклоните голову назад и попробуйте прикоснуться ухом к плечу. После чего примите исходное положение. Сделайте по 5 подходов в обе стороны. При выполнении максимально расслабьте мышцы шеи и совершайте движения плавно и размеренно.
  • Приподнимите голову вверх, лицо должно смотреть вперёд. Медленно поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую. По 5 повторов для каждой стороны.
  • Это упражнение имеет тот же алгоритм, как и предыдущее, но голову в данном случае надо опустить вниз, подбородок касается верхней части груди. Насколько это возможно, плавно повернуть голову в одну сторону, потом в другую. 5 повторов для каждой стороны.
  • Приложите ладонь ко лбу, чтобы она контролировала движение головы вперёд. Имитируйте искусственное сопротивление и затем в течение 7-10 секунд пытайтесь преодолеть это сопротивление, надавливая на лоб ладонью. Немного отдохните и повторите упражнение еще 2 раза.
  • Приложите ладонь к затылку и также в течение 7-10 секунд создайте давление ладонью на затылок. Сделайте 2 подхода с небольшими передышками.
  • Приложите ладонь к виску и проделайте всё те же манипуляции, как и в предыдущих шагах. По 3 повторения па каждую сторону.
  • Двигайте головой медленно то назад, то вперёд. При кивке вперед, подбородок должен касаться груди. По 5 повторений вверх/вниз.
  • Подбородок опустите вниз до уровня груди и начинайте раскачивать головой из стороны в сторону, плавно, без лишних рывков. У вас должно получиться 40 таких движений. Подобные вращательные упражнения лучше делать с подстраховкой руками, особенно если есть неприятный болевой синдром в области шеи.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Вариант 1: лежа на спине

  • Примите положение лежа на спине.
  • На вдохе раскиньте руки в стороны, на выдохе закройте руки обратно. Сделайте 5 повторений.
  • Сожмите руки в кулаки с одновременным синхронным сгибанием пальцев стоп. 10-12 повторений.
  • Согните ногу в колене, не отрывая стопу от пола, ведите ее, как бы скользя по поверхности. Чередуйте левую и правую ногу. По 5-6 повторений на обе стороны.
  • Попробуйте практику диафрагмального дыхания.
  • Плавно поочередно поднимайте прямую правую, затем левую ногу, стопа при этом должна быть направлена параллельно полу, образуя угол в 90°. Сделайте по 5 подходов на каждую ногу.
  • Отдохните, поочередно расслабляя мышцы голени, бедра, спины.
  • Соедините локти перед грудью, так чтобы кисти рук лежали на плечах. Сделайте вдох и разведите локти в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Вытяните руки вверх, ладони при этом максимально согните внутрь. Слегка отрывая правое плечо от пола, пытайтесь соответствующей рукой потянуться вверх настолько, насколько возможно. Повторите упражнение с левой рукой. 6-8 повторов на обе стороны.
  • Сделайте упражнение «велосипед», не торопитесь, движения плавные, контролируйте работу суставов.
  • С усилием прижмите сначала к коврику голову, задержитесь в таком положении на 5 секунд и расслабьтесь, по такому же алгоритму прижмите к коврику лопатки, поясницу, таз, бедра и голень.

Вариант 2: лежа на боку

  • Примите положение лежа на боку.
  • Положите правую руку под голову, левую выпрямите вверх в положение упора. Прямую левую ногу согните в тазобедренном суставе и медленно разогните. Сделайте 6-8 подходов.
  • Отведите прямую левую ногу в сторону и задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. 5-6 повторений будет достаточно.
  • Сделайте небольшую передышку.
  • Положите правую руку под голову, левую выпрямите вдоль туловища. Согните ноги в коленях, после чего сделайте глубокий вдох. Затем выпрямите ноги и поднимите левую руку вверх. Делая выдох, пытайтесь потянуться еще выше. 5-6 подходов.
  • Положите правую руку под голову, левую вытяните вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Сделайте глубокий вдох. Согните ноги, максимально прижав их к животу, и выдохните. 6-8 повторений.
Комплекс упражнений лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Вариант 3: лежа на животе

  • Примите положение лежа на животе.
  • Представьте, что вы плывете стилем брасс. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Положите руки под лоб, сделайте упор на пальцы ног. Выпрямите колени в планку и задержитесь на два счета. Расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
  • Вытяните руки вверх, ноги вместе. Потянитесь поочередно сначала правой рукой, затем левой. По 8-10 подходов на каждую руку.
  • Расслабьте мышцы.

Комплекс лечебной гимнастики при других заболеваниях

Комплекс при грыже

Восстановительные комплексы лечебной гимнастики при грыжах направлены на снятие болевого симптома, укрепление мышц, улучшение координации и подвижности позвонков. Лечебные практики скорректируют осанку, восстановят подвижность позвоночного столба после оперативного вмешательства.

  • В положении лёжа на полу, поочередно согните ногу в колене и прижмите к груди.
  • Выполните упражнение «полумостик», отрывая от пола только ягодичную часть тела.
  • Выполните практики из йоги: асаны «Кобра» и «Поза ребенка».

Комплекс после инсульта

Реабилитационные мероприятия после перенесенного инсульта проводятся строго под контролем инструктора-реабилитолога. После того, как врач даст добро, гимнастику можно выполнять и в домашних условиях. Тренировка должна проходить не менее 2 часов в день. Отталкиваясь от общего самочувствия организма, определите интенсивность физических нагрузок. В домашних условиях допустимы следующие упражнения:

  • Передвижение на носочках.
  • Вытягивание рук вверх и в стороны.
  • Махи ногами в стороны и назад, держась за опору.
  • Наклоны туловища назад, вперед и в стороны из положения сидя или стоя.
  • Дыхательные практики, надувание воздушных шариков.
Комплекс после инсульта

Комплекс при сколиозе

При искривлениях в позвоночнике практика ЛФК просто незаменима. Особенно эффективна в детском и подростковом возрасте. Лечебная гимнастика улучшит осанку, укрепит мышечный корсет, уберет локальные болевые ощущения. Самые распространенные упражнения при сколиозе:

  • Приседания с вытянутыми руками.
  • Упражнение «ножницы», как для рук, так и для ног в положении лежа на спине.
  • Наклоны вперед с вытянутыми руками.
  • Имитация плавания брассом в положении лежа на животе.
  • Ходьба на месте.
  • Отжимание с упором на пальцы ступней или на колени.

Комплекс для суставов

Лечебную гимнастику часто назначают в качестве профилактики пожилым людям с диагностированным артрозом. Хорошо поможет разработать суставы рук, ног, позвонков. Параллельно с выполнением комплекса лечебной гимнастики назначают курс массажа и физиотерапевтические процедуры. Из упражнений самые эффективные это:

  • Сжимание кистей рук в кулаки в положении стоя.
  • Махи руками по кругу. Имитация мельницы.
  • Движения коленями по кругу в положении лежа на спине.
  • Махи ногами вверх в положении лежа на боку.
  • Отжимания от стены в положении стоя.

Разминка в комплексе лечебной гимнастики Тай-чи

Наклоны головы

Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте глубокий, размеренный вдох. Медленно поднимите руки до уровня плеч. Разверните ладони вверх и согните руки в локтях, максимально прижимая при этом подбородок к груди. Затем разверните ладони вниз и вытяните руки вперед, синхронно поднимая голову. Сделайте 3 повторения.

Повороты головы

Поднимите руки до уровня плеч. Левую согните, направляя ладонь к себе. Правую опустите, развернув ладонь от себя. Затем раскройте левую руку в сторону, одновременно развернув шею в этом же направлении. Поменяйте руки и выполните аналогичную работу, но с правой рукой. По 3 повтора на каждую руку будет достаточно.

Разминка плеч

Сделайте три медленных прокрутки плеч сначала вперед, затем назад. На вдохе поднимите руки ладонями к себе до уровня плеч, на выдохе опустите вниз ладонями от себя. Повторите движение 3 раза.

Растяжка спины

Поднимите руки перед собой в положении, как будто вы сжимаете мяч. Левая рука сверху на уровне ключицы, ладонью вниз, правая — снизу на уровне живота, ладонью вверх. Затем медленно переведите правую руку вверх, ладонью к потолку, а левую — вниз ладонью к полу. Затем снова примите положение, как будто держите в руках перед собой мяч.

Теперь правая ладонь находится сверху, а левая — снизу. Левую руку поднимаете вверх, ладонь при этом смотрит в потолок, а правую опускаете вниз, ладонью в пол. Когда руки возвращаются в исходное положение, будто вы держите мяч, слегка сгибайте колени. А когда разводите руки поочередно вверх-вниз, распрямляйте ноги, тем самым растягивая мышцы спины. В положении удержания виртуального мяча с левой рукой сверху поверните корпус влево. Вернитесь в исходное положение. Выполните такое же упражнение, но в правую сторону. 3 подхода в обе стороны.

Растяжка спины

Растяжка бедер

Плавно поднимите руки на уровень плеч ладонями вниз. Затем согните ноги в коленях и опустите руки. Перенесите левую ногу вперед с упором на пятку. Для баланса можете отвести руки назад. Верните ногу в исходное положение с упором на носок и поднимите руки вверх. Выполните аналогичный комплекс на правую ногу. По 3 подхода на обе ноги.

Боковая растяжка

Перенесите вес тела на левую сторону и немного согните колено. Поднимите левую руку вверх до уровня плеч ладонью от себя, будто вы опираетесь о стену сзади. Правую руку удерживайте под левым локтем. Вытяните правую ногу, носок от себя. Затем поставьте правую ногу на полную стону и переведите вес вправо. Руки также уходят вправо. А левая нога вытягивается в сторону с положением носка от себя. Теперь вы будто опираетесь о стену справа. Сделайте по паре подходов в каждую сторону.

Разогрев коленей

Сожмите кисти в кулаки и удерживайте их на уровне бедер. Чуть согните правое колено и перенесите вес в правую сторону. Левая нога уходит вперед, а правая рука делает удар вперёд, как в каратэ. Выполните упражнение на другую сторону. Всего 3 подхода в обе стороны.

Разогрев коленей

Шаг вперед

Поставьте ноги в положение на ширине плеч. Согните колени и выполните шаг вперёд левой ногой. Выпрямите левое колено, а вес тела удерживайте с правой стороны. Теперь согните левую ногу в колене, перенося на него весь вес тела и выполните удар правой рукой вперёд. Качнитесь назад, возвращаясь в положение стоя на ширине плеч. Выполните упражнение на правую ногу. 3 повторения в обе стороны.

Разминка голеностопа

Положите руки на бедра и согните ноги в коленях. Вес тела перенесите на правую сторону. Левую ногу выпрямите, уходя в положение диагональ. Сохраняя вес тела в правой стороне, поиграйте стопой, ставя ее поочередно то на пятку, то на носок, а затем то на внешнее ребро, то на внутреннее. Выполните аналогичное упражнение на другую сторону.

Комплекс лечебной гимнастики Тай-чи

  1. «Погружение в Чи». Встаньте прямо в положение ноги на ширине плеч. Распределите вес максимально равномерно относительно центра. Слегка согните колени. Это положение будет считаться исходным. После глубокого вдоха поднимите руки на уровень плеч, ладони смотрят вверх. Согните руки в локтях таким образом, чтобы ладони находились на уровне лба. Сделайте 4 повторения.
  2. «Обнять Луну». Примите исходную позицию. После глубокого вдоха упритесь пальцами правой ступни в пол, а колено отведите в сторону. При этом пятка должна касаться щиколотки левой ноги.
  3. «Лошадиная грива». Пребывая в предыдущей позе, делаем глубокий вдох и правой ногой шагаем в сторону. Ноги должны быть расположены шире плеч. Выводим правую руку вперёд кистью вверх, а ладонью в сторону лица. Локоть при этом чуть согнут. Согнутое вовнутрь, стремящееся вверх запястье левой руки укладываем на верхнюю часть бедра.
  4. «Рывок». Остаёмся в предыдущей позиции и делаем глубокий вдох. Откидываем корпус тела чуть назад. Затем медленно выпрямляемся и сгибаем левую руку в локте перед собой, ладонь на уровне лба. Затем сгибаем в локте правую руку ладонью вниз. Делаем выдох и резким движением выбрасываем левую руку вперёд. Кисть при этом должна быть немного согнута и напоминать морду лошадки, смотрящую прямо.

Все вышеупомянутые упражнения следует выполнять одно за другим, строго соблюдая последовательность. Цикл повторить 4-6 раз.

Существует довольно много эффективных упражнений, которые помогут держать тело в тонусе, укрепят мышцы спины и нормализуют работу опорно-двигательного аппарата. Одно из них — это «китайский поклон».

Подготовьте тело к выполнению комплекса лечебной гимнастики. Сделайте лёгкую разминку: пару махов руками вперед и назад, несколько глубоких приседаний. Затем встаньте на колени и вытяните руки вверх. Посмотрите на кисти рук и попробуйте еще потянуться, достигая вашего максимума. Зафиксируйте себя. Старайтесь, чтобы руки и спина напоминали единую линию. Из этого положения совершите медленный, плавный наклон вперед, сгибая колени. Сложитесь, как книжка. Кончики пальцев рук должны касаться пола. Задержитесь в этом положении на два счета. После этого медленно поднимитесь.

Следите, чтобы линия «руки-спина» оставалась прямой. Если у вас получится выполнить данное упражнение 10 раз, вы — большой молодец, так как, на самом деле, этот комплекс довольно сложный.

Восточные техники помогут улучшить состояние вашего здоровья, избавят от многих болезней и сохранят красоту линий вашего тела.
Понравилась статья? Поделитесь:
Комментарии

Забрать
подарок