О чем речь? Упражнения для простаты необходимы не только при проявлении проблем с этим органом, но и в качестве профилактики для укрепления здоровья и потенции. Несмотря на их безусловную пользу, стоит помнить о противопоказаниях и ограничениях, связанных обычно с острой фазой болезни.
На что обратить внимание? Несомненно, самым популярным для простаты будет упражнение Кегеля, которое зарекомендовало свою эффективность. Однако ничем ему не уступают и практики цигун, способные избавить от многих проблем.
- Характеристика простатита
- Польза и вред упражнений для простаты
- Упражнения Кегеля для простаты
- Упражнения цигун для простаты
-
Скачать бесплатно авторскую книгу «Снимаем боль. Точечный самомассаж»
PDF 2,3 МБ
Характеристика простатита
Простатит является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие мужчины. Это острое или хроническое воспаление предстательной железы. Различаются формы заболевания тем, как оно протекает, и тем, как выражены симптомы. Острый простатит возникает внезапно. Для него характерны интенсивные симптоматические проявления и общая клиническая картина заболевания. Хроническая форма простатита протекает с чередованием периодов обострения и ремиссии. Симптомы выражены менее интенсивно.

Для острой и хронической форм простатита характерны следующие признаки воспалительного процесса в тканях предстательной железы:
- болевые ощущения разной интенсивности в паховой области или внизу живота, которые иррадиируют в мошонку, прямую кишку и крестец;
- интоксикационные симптомы: повышение температуры тела, утомляемость, вялость, боли в мышцах;
- проблемы с мочеиспусканием: частые позывы, болезненность в начале акта или всё время, прерывистая струя мочи;
- сексуальная дисфункция, проблемы с эякуляцией и потенцией;
- постоянные запоры из-за сдавливания увеличенной предстательной железой прямой кишки.
Если не начать своевременно лечение, то обе формы простатита могут привести к опасным последствиям. Так, при остром простатите могут появиться гнойные осложнения, затрагивающие органы, близкие к простате. Это абсцессы, уретро-ректальные свищи, воспаление мочевого пузыря и семенных пузырьков. Острая форма заболевания со временем переходит в хроническую и усугубляется импотенцией и задержкой мочи.
Лекарственная терапия заболевания различается в зависимости от его формы. В лечении острого простатита хорошо себя зарекомендовали антибактериальные препараты и противовоспалительные средства. Эти лекарства менее эффективны в отношении хронического простатита, так как при таком течении заболевания наблюдаются явно выраженные изменения в тканях предстательной железы. Бактериальная флора не чувствительна ко многим антибиотикам.
Одна из важных составляющих комплексного лечения заболевания – регулярная физическая нагрузка и выполнение специальных упражнений для простаты. Благодаря им усиливается кровоток к органам малого таза. Это отличная профилактика застойных явлений в мочеполовой системе и стимуляция выделения секрета предстательной железы.

Польза и вред упражнений для простаты
При заболеваниях предстательной железы эффективны упражнения для простаты, которые усиливают приток крови к органам малого таза. В мышцах, которые находятся в тонусе, улучшается кровоснабжение. Нормализуется обмен веществ. Укрепляется местный и общий иммунитет, благодаря чему подавляется болезнетворная бактериальная флора в предстательной железе.
Физические упражнения способствуют оттоку крови и лимфы. Проходят застойные явления в мочевом пузыре, спадает отек. Болевые ощущения постепенно становятся менее интенсивными, в связи с тем что снижается давление на сосуды.
Упражнения, улучшающие кровоснабжение в органах малого таза, рекомендуется выполнять для лечения аденомы простаты. Это очень актуально для мужчин, которые страдают от хронической формы заболевания. Регулярная физическая активность способствует общему оздоровлению организма, а также поддерживает состояние ремиссии.
Есть противопоказания для физической активности при заболеваниях простаты, среди них:
- операции в паховой области;
- обострение простатита и сильные болевые ощущения.
Можно навредить себе, делая упражнения для простаты при перечисленных выше состояниях. Лучше повременить несколько месяцев с физической активностью.
Обязательно нужно учитывать, что важна именно комплексная терапия в лечении простатита. Упражнения не решат проблему без лекарственной терапии, назначенной специалистом. Конечно, благодаря им улучшится кровоснабжение, но остановить рост бактериальной флоры не получится. Важно пройти обследование и сдать необходимые анализы.
- суставы и нервные расстройства;
- позвоночник;
- очищение и восстановление органов;
- гинекологию и урологию;
- сексуальные расстройства;
- сердечные заболевания;
- восстановление сосудов и кровообращения в нижних конечностях.


Упражнения Кегеля для простаты
При простатите рекомендуется исключить интенсивные занятия спортом. Однако можно и нужно выполнять специальные упражнения для простаты. Среди них самые популярные – упражнения для мышц тазового дна Кегеля. Такая гимнастика не требует подготовки и спортивного снаряжения. Её легко можно выполнять в любое удобное время дома, в машине и даже на работе.
Есть ряд противопоказаний для выполнения гимнастики Кегеля. Среди них:
- Стадия обострения острого или хронического простатита.
- Катетер в мочевом пузыре.
- Гнойные очаги в тканях предстательной железы.
- Операции на органах малого таза.
Для того чтобы добиться положительного эффекта от выполнения гимнастики, важно делать упражнения для простаты регулярно и контролировать правильность техники выполнения.
Упражнения Кегеля задействуют лобково-копчиковую мышцу. Чтобы выполнять их правильно, важно почувствовать, над чем конкретно вы работаете. Для этого следует представить, что вы хотите писать, но нельзя, и сжать мышцы. Так, как будто вы сдерживаете мочеиспускание. Это и есть та мышца, которую прорабатывают в упражнениях для простаты.
Комплекс упражнений для укрепления тазового дна Кегеля состоит из последовательности частей:
- Сжатие: на вдохе следует напрячь мышцы тазового дна на несколько секунд, как будто вы остановили мочеиспускание. Потом можно расслабить их.
- Мышечные сокращения: сжимать и разжимать мускулатуру тазового дна максимально быстро.
- Выталкивания: нужно тужиться как при дефекации или пытаясь полностью опорожнить мочевой пузырь.
В упражнениях Кегеля для простаты задействованы различные мышцы: тазового дна, анальный сфинктер и брюшного пресса. Поэтому данная гимнастика будет полезна не только мужчинам, но и женщинам.
Выполнять такие упражнения при простатите нужно минимум 5 раз в день, постепенно увеличивая количество повторений. Начать следует с 10 сжатий, сокращений и выталкиваний. Нужно обязательно увеличивать количество повторов каждого упражнения, чтобы довести их до 30 за один подход. При правильной технике и регулярности уже через несколько недель вы заметите общее улучшение самочувствия.
В случае если при выполнении упражнений для мышц тазового дна появляются болевые ощущения, нужно прекратить гимнастику. Желательно проконсультироваться у врача.
Большинство мужчин среднего возраста находятся в группе риска заболеваний предстательной железы. Это связано с тем, что многие из них имеют хронические заболевания, ведут малоподвижный образ жизни, нерегулярную половую жизнь, не занимаются спортом и имеют проблемы с лишним весом. Выполнение таких упражнений для простаты и мышц тазового дна – отличная профилактика заболеваний предстательной железы у мужчин.
Упражнения цигун для простаты
Китайская гимнастика цигун для лечения простатита использует упражнения, в которых раскрываются и работают мышцы таза. Благодаря правильному дыханию и регулярному выполнению комплекса цигун внутренние органы человека насыщаются кислородом, восстанавливается их здоровое функционирование. Наблюдается быстрый положительный эффект.
Важно делать гимнастику не менее 5 раз в неделю в утреннее время или перед сном. Нужно проветрить помещение и спокойно заниматься, никуда не торопясь.

Упражнение 1
- Сядьте в позу лотоса. Скрестите лодыжки и прижмите стопы к противоположным бедрам.
- Ладони положите на колени.
- Позвоночник должен быть прямым.
- Делайте медленные движения тазом из стороны в сторону.
- Постепенно увеличивайте амплитуду. Сохраняйте равновесие и ровное дыхание.
Данное упражнение укрепляет мышцы тазового дна и заднего прохода, а также способствует улучшению кровообращения внутренних органов. Снимаются напряжение и болевые ощущения. Улучшается функционирование мочеполовой системы. При регулярном выполнении наблюдается оздоровительный эффект и уменьшаются воспалительные процессы. Важно следить за дыханием: на вдохе двигайте таз в одну сторону, на выдохе – в другую. Также нужно задействовать мышцы пресса, делая это упражнение. Главное в гимнастике цигун – умение расслабиться. Выполняя упражнение для лечения простаты, не нужно напрягаться и делать через боль.
крепкого иммунитета
- укрепить иммунитет;
- встроить полезные привычки в систему своего питания;
- привыкнуть слушать свой организм;
- ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие.
-
8 правил питания китайской народной медицины
-
Правильное дыхание для долгой жизни




Упражнение 2
- Встаньте ровно. Поставьте ноги на ширину плеч.
- Обязательно расслабьтесь и держите позвоночник прямо.
- Поместите руки на талию.
- Делайте вращательные движения тазом по кругу.
- Сначала опишите окружность в одну сторону, потом в другую.
- Следите за дыханием. Сделайте глубокий вдох в начале движения, в конце очерчивания окружности тазом сделайте выдох.
При правильной технике выполнения такое упражнение для простаты поможет снять напряжение в зоне малого таза, обеспечит отличное кровообращение и оздоровит организм в целом. Оно полезно для мужчин и женщин, так как улучшает репродуктивные функции организма. Упражнение оказывает положительное влияние на эрекцию.
Выполнить нужно по 10 кругов тазом в каждую сторону.
Упражнение 3
- Встаньте прямо. Ноги расставьте на ширине плеч так, чтобы носки было параллельны и смотрели вперед.
- Положите руки на колено правой ноги.
- На вдохе медленно, не торопясь, поднимите ногу вверх.
- Старайтесь удержать равновесие и баланс.
- На выдохе верните ногу в исходное положение.
- Выполните то же самое с левой ногой.
- Снова положите руки на правую ногу и поднимите ее.
- На вдохе отведите ногу в сторону от себя. Удерживайте равновесие.
- Почувствуйте легкое напряжение в тазу.
- На выдохе плавно опустите ногу в исходное положение.
- Повторите то же самое с левой ногой.
Выполняется это упражнение для простаты по 5 раз на каждую ногу (вверх и в сторону). Сделайте 2 захода. Обращайте внимание на дыхание, оно должно быть ровным. Акцент в движении делайте на область таза и ног. Спина и руки должны быть расслаблены.

Упражнение 4
- Сядьте на пол, выпрямите спину.
- Согните ноги в коленях. Соедините стопы друг с другом.
- Подтяните ноги к себе так, чтобы пятки упирались в пах.
- На вдохе медленно поднимите колени вверх так, чтобы они не соприкасались.
- На выдохе опустите их вниз, но не касайтесь пола.
- Продолжайте выполнять упражнение, постепенно увеличивая темп.
Техника этого упражнения для простаты напоминает машущую крылышками бабочку. Не забывайте про ровное дыхание: на вдохе – подъем ног, на выдохе – движение вниз. Упражнение укрепляет мышцы таза, благотворно воздействует на мочеполовую систему. Оно улучшает кровообращение в этой зоне и потенцию.
Лучший результат даст регулярное выполнение этого упражнения с соблюдением правильной техники и ровного дыхания.
Возможно, в первый раз вам будет сложно повторить упражнения из гимнастики цигун. Главное – разобраться в технике и запомнить, как нужно дышать. Вы довольно быстро привыкнете к упражнениям. Уже через неделю регулярных занятий будет заметно общее улучшение самочувствия.
Упражнения гимнастики цигун оказывают лечебное и оздоровительное действие при аденоме простаты. В комплексе с лечебной терапией вы увидите прекрасный результат и заметное облегчение вашего состояния. Это простые альтернативные способы профилактики застойных явлений в органах малого таза и улучшения мужского здоровья и потенции.
Материал основан на следующих источниках:
- Коган М. И. и др. Клиническая характеристика хронического бактериального простатита на фоне дефицита тестостерона //Медицинский вестник Башкортостана. – 2013. – Т. 8. – №. 2. – С. 91-94.
- Хомичев А. Физические упражнения. Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2. – Litres, 2021.
- Бычковских В. А. и др. СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ КЛИНИЧЕСКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ЛЕЧЕНИЯ ДОБРОКАЧЕСТВЕННОЙ ГИПЕРПЛАЗИИ ПРОСТАТЫ РАЗЛИЧНЫМИ ХИРУРГИЧЕСКИМИ МЕТОДАМИ //Современная наука: актуальные проблемы теории и практики. Серия: Естественные и технические науки. – 2020. – №. 12. – С. 170-175.