Упражнения для простаты: при проблемах и для профилактики

О чем речь? Упражнения для простаты необходимы не только при проявлении проблем с этим органом, но и в качестве профилактики для укрепления здоровья и потенции. Несмотря на их безусловную пользу, стоит помнить о противопоказаниях и ограничениях, связанных обычно с острой фазой болезни.

На что обратить внимание? Несомненно, самым популярным для простаты будет упражнение Кегеля, которое зарекомендовало свою эффективность. Однако ничем ему не уступают и практики цигун, способные избавить от многих проблем.

Характеристика простатита

Простатит является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие мужчины. Это острое или хроническое воспаление предстательной железы. Различаются формы заболевания тем, как оно протекает, и тем, как выражены симптомы. Острый простатит возникает внезапно. Для него характерны интенсивные симптоматические проявления и общая клиническая картина заболевания. Хроническая форма простатита протекает с чередованием периодов обострения и ремиссии. Симптомы выражены менее интенсивно.

Для острой и хронической форм простатита характерны следующие признаки воспалительного процесса в тканях предстательной железы:

• болевые ощущения разной интенсивности в паховой области или внизу живота, которые иррадиируют в мошонку, прямую кишку и крестец;
• интоксикационные симптомы: повышение температуры тела, утомляемость, вялость, боли в мышцах;
• проблемы с мочеиспусканием: частые позывы, болезненность в начале акта или всё время, прерывистая струя мочи;
• сексуальная дисфункция, проблемы с эякуляцией и потенцией;
• постоянные запоры из-за сдавливания увеличенной предстательной железой прямой кишки.

Если не начать своевременно лечение, то обе формы простатита могут привести к опасным последствиям. Так, при остром простатите могут появиться гнойные осложнения, затрагивающие органы, близкие к простате. Это абсцессы, уретро-ректальные свищи, воспаление мочевого пузыря и семенных пузырьков. Острая форма заболевания со временем переходит в хроническую и усугубляется импотенцией и задержкой мочи.

Лекарственная терапия заболевания различается в зависимости от его формы. В лечении острого простатита хорошо себя зарекомендовали антибактериальные препараты и противовоспалительные средства. Эти лекарства менее эффективны в отношении хронического простатита, так как при таком течении заболевания наблюдаются явно выраженные изменения в тканях предстательной железы. Бактериальная флора не чувствительна ко многим антибиотикам.

Одна из важных составляющих комплексного лечения заболевания – регулярная физическая нагрузка и выполнение специальных упражнений для простаты. Благодаря им усиливается кровоток к органам малого таза. Это отличная профилактика застойных явлений в мочеполовой системе и стимуляция выделения секрета предстательной железы.

Польза и вред упражнений для простаты

При заболеваниях предстательной железы эффективны упражнения для простаты, которые усиливают приток крови к органам малого таза. В мышцах, которые находятся в тонусе, улучшается кровоснабжение. Нормализуется обмен веществ. Укрепляется местный и общий иммунитет, благодаря чему подавляется болезнетворная бактериальная флора в предстательной железе.

Физические упражнения способствуют оттоку крови и лимфы. Проходят застойные явления в мочевом пузыре, спадает отек. Болевые ощущения постепенно становятся менее интенсивными, в связи с тем что снижается давление на сосуды.

Упражнения, улучшающие кровоснабжение в органах малого таза, рекомендуется выполнять для лечения аденомы простаты. Это очень актуально для мужчин, которые страдают от хронической формы заболевания. Регулярная физическая активность способствует общему оздоровлению организма, а также поддерживает состояние ремиссии.

Есть противопоказания для физической активности при заболеваниях простаты, среди них:

• операции в паховой области;
• обострение простатита и сильные болевые ощущения.

Можно навредить себе, делая упражнения для простаты при перечисленных выше состояниях. Лучше повременить несколько месяцев с физической активностью.

Обязательно нужно учитывать, что важна именно комплексная терапия в лечении простатита. Упражнения не решат проблему без лекарственной терапии, назначенной специалистом. Конечно, благодаря им улучшится кровоснабжение, но остановить рост бактериальной флоры не получится. Важно пройти обследование и сдать необходимые анализы.

Упражнения Кегеля для простаты

При простатите рекомендуется исключить интенсивные занятия спортом. Однако можно и нужно выполнять специальные упражнения для простаты. Среди них самые популярные – упражнения для мышц тазового дна Кегеля. Такая гимнастика не требует подготовки и спортивного снаряжения. Её легко можно выполнять в любое удобное время дома, в машине и даже на работе.

Есть ряд противопоказаний для выполнения гимнастики Кегеля. Среди них:

• Стадия обострения острого или хронического простатита.
• Катетер в мочевом пузыре.
• Гнойные очаги в тканях предстательной железы.
• Операции на органах малого таза.

Для того чтобы добиться положительного эффекта от выполнения гимнастики, важно делать упражнения для простаты регулярно и контролировать правильность техники выполнения.

Упражнения Кегеля задействуют лобково-копчиковую мышцу. Чтобы выполнять их правильно, важно почувствовать, над чем конкретно вы работаете. Для этого следует представить, что вы хотите писать, но нельзя, и сжать мышцы. Так, как будто вы сдерживаете мочеиспускание. Это и есть та мышца, которую прорабатывают в упражнениях для простаты.

Комплекс упражнений для укрепления тазового дна Кегеля состоит из последовательности частей:

• Сжатие: на вдохе следует напрячь мышцы тазового дна на несколько секунд, как будто вы остановили мочеиспускание. Потом можно расслабить их.
• Мышечные сокращения: сжимать и разжимать мускулатуру тазового дна максимально быстро.
• Выталкивания: нужно тужиться как при дефекации или пытаясь полностью опорожнить мочевой пузырь.

В упражнениях Кегеля для простаты задействованы различные мышцы: тазового дна, анальный сфинктер и брюшного пресса. Поэтому данная гимнастика будет полезна не только мужчинам, но и женщинам.

Выполнять такие упражнения при простатите нужно минимум 5 раз в день, постепенно увеличивая количество повторений. Начать следует с 10 сжатий, сокращений и выталкиваний. Нужно обязательно увеличивать количество повторов каждого упражнения, чтобы довести их до 30 за один подход. При правильной технике и регулярности уже через несколько недель вы заметите общее улучшение самочувствия.

В случае если при выполнении упражнений для мышц тазового дна появляются болевые ощущения, нужно прекратить гимнастику. Желательно проконсультироваться у врача.

Большинство мужчин среднего возраста находятся в группе риска заболеваний предстательной железы. Это связано с тем, что многие из них имеют хронические заболевания, ведут малоподвижный образ жизни, нерегулярную половую жизнь, не занимаются спортом и имеют проблемы с лишним весом. Выполнение таких упражнений для простаты и мышц тазового дна – отличная профилактика заболеваний предстательной железы у мужчин.

Упражнения цигун для простаты

Китайская гимнастика цигун для лечения простатита использует упражнения, в которых раскрываются и работают мышцы таза. Благодаря правильному дыханию и регулярному выполнению комплекса цигун внутренние органы человека насыщаются кислородом, восстанавливается их здоровое функционирование. Наблюдается быстрый положительный эффект.

Важно делать гимнастику не менее 5 раз в неделю в утреннее время или перед сном. Нужно проветрить помещение и спокойно заниматься, никуда не торопясь.

Упражнение 1

• Сядьте в позу лотоса. Скрестите лодыжки и прижмите стопы к противоположным бедрам.
• Ладони положите на колени.
• Позвоночник должен быть прямым.
• Делайте медленные движения тазом из стороны в сторону.
• Постепенно увеличивайте амплитуду. Сохраняйте равновесие и ровное дыхание.

Данное упражнение укрепляет мышцы тазового дна и заднего прохода, а также способствует улучшению кровообращения внутренних органов. Снимаются напряжение и болевые ощущения. Улучшается функционирование мочеполовой системы. При регулярном выполнении наблюдается оздоровительный эффект и уменьшаются воспалительные процессы. Важно следить за дыханием: на вдохе двигайте таз в одну сторону, на выдохе – в другую. Также нужно задействовать мышцы пресса, делая это упражнение. Главное в гимнастике цигун – умение расслабиться. Выполняя упражнение для лечения простаты, не нужно напрягаться и делать через боль.

Упражнение 2

• Встаньте ровно. Поставьте ноги на ширину плеч.
• Обязательно расслабьтесь и держите позвоночник прямо.
• Поместите руки на талию.
• Делайте вращательные движения тазом по кругу.
• Сначала опишите окружность в одну сторону, потом в другую.
• Следите за дыханием. Сделайте глубокий вдох в начале движения, в конце очерчивания окружности тазом сделайте выдох.

При правильной технике выполнения такое упражнение для простаты поможет снять напряжение в зоне малого таза, обеспечит отличное кровообращение и оздоровит организм в целом. Оно полезно для мужчин и женщин, так как улучшает репродуктивные функции организма. Упражнение оказывает положительное влияние на эрекцию.

Выполнить нужно по 10 кругов тазом в каждую сторону.

Упражнение 3

• Встаньте прямо. Ноги расставьте на ширине плеч так, чтобы носки было параллельны и смотрели вперед.
• Положите руки на колено правой ноги.
• На вдохе медленно, не торопясь, поднимите ногу вверх.
• Старайтесь удержать равновесие и баланс.
• На выдохе верните ногу в исходное положение.
• Выполните то же самое с левой ногой.
• Снова положите руки на правую ногу и поднимите ее.
• На вдохе отведите ногу в сторону от себя. Удерживайте равновесие.
• Почувствуйте легкое напряжение в тазу.
• На выдохе плавно опустите ногу в исходное положение.
• Повторите то же самое с левой ногой.

Выполняется это упражнение для простаты по 5 раз на каждую ногу (вверх и в сторону). Сделайте 2 захода. Обращайте внимание на дыхание, оно должно быть ровным. Акцент в движении делайте на область таза и ног. Спина и руки должны быть расслаблены.

Это отличное упражнение для простаты и потенции. При регулярном выполнении укрепляется малый таз, улучшается кровообращение этой зоны, а также мужская половая функция.

Упражнение 4

• Сядьте на пол, выпрямите спину.
• Согните ноги в коленях. Соедините стопы друг с другом.
• Подтяните ноги к себе так, чтобы пятки упирались в пах.
• На вдохе медленно поднимите колени вверх так, чтобы они не соприкасались.
• На выдохе опустите их вниз, но не касайтесь пола.
• Продолжайте выполнять упражнение, постепенно увеличивая темп.

Техника этого упражнения для простаты напоминает машущую крылышками бабочку. Не забывайте про ровное дыхание: на вдохе – подъем ног, на выдохе – движение вниз. Упражнение укрепляет мышцы таза, благотворно воздействует на мочеполовую систему. Оно улучшает кровообращение в этой зоне и потенцию.

Лучший результат даст регулярное выполнение этого упражнения с соблюдением правильной техники и ровного дыхания.

Возможно, в первый раз вам будет сложно повторить упражнения из гимнастики цигун. Главное – разобраться в технике и запомнить, как нужно дышать. Вы довольно быстро привыкнете к упражнениям. Уже через неделю регулярных занятий будет заметно общее улучшение самочувствия.

Упражнения гимнастики цигун оказывают лечебное и оздоровительное действие при аденоме простаты. В комплексе с лечебной терапией вы увидите прекрасный результат и заметное облегчение вашего состояния. Это простые альтернативные способы профилактики застойных явлений в органах малого таза и улучшения мужского здоровья и потенции.

Автор статьи

Редакция сайта Владимир Осипов

Понравилась статья? Поделитесь: