VladimirOsipov.ru
Освойте 1 движение и избавьтесь от 100 болезней — подробности на марафоне
VladimirOsipov.ru
Главная>Блог> Упражнения > Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника: комплексы и правила их выполнения
30.05.2023
VladimirOsipov.ru 1 921
Время чтения: 13 минут

Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника: комплексы и правила их выполнения

VladimirOsipov.ru Сохранить статью:
VladimirOsipov.ru
Сохранить статью:

Почему важны? Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника очень полезны, поскольку не только дополняют традиционное лечение, но зачастую гораздо успешнее справляются с проблемами и последствиями заболевания.

Как делать? Главное правило – регулярность, иначе все усилия пойдут прахом. Спокойствие, позитивный настрой и правильное дыхание помогут вам поскорее освоить лечебную гимнастику.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе позвоночника

Первые комплексы упражнений при грудном остеохондрозе позвоночника по длительности не должны превышать 15-20 минут. Нужно время, чтобы мышцы спины успели адаптироваться к нагрузкам, поэтому начинать следует с максимально простых и легких движений. Если процесс протекает нормально, нет дискомфорта, подвижность грудного отдела возрастает, можно увеличить время занятий до получаса и более. Врач ЛФК при этом может скорректировать программу, включив в нее более сложные, но очень эффективные для лечения остеохондроза упражнения.

VladimirOsipov.ru

Сидя на стуле

При остеохондрозе важно использовать именно стул, а не табурет. В некоторых упражнениях потребуется упор для спины:

  • Сесть на стул, плотно прижать к спинке плечи и лопатки. Чередуя движения, прогибаться назад, выгибая поясницу, затем вперед. Прогиб не должен быть глубоким.
  • Сесть с прямой спиной, ладони поместить на плечи. Пытаться толкать руки плечами, слегка приподнимая их. Кисти рук следует быть напрягать и оказывать сопротивление плечам.

Повторить комплекс 5-10 раз. Такая гимнастика полезна при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Лежа на спине

Пациентам с диагнозом грудной остеохондроз 2-3 степени тяжести для лечебных занятий необходимо взять небольшую подушку или валик и положить ее чуть выше поясницы. Самыми эффективными будут такие упражнения:

  • Согнуть ноги в коленном суставе, стопы упереть в пол. Поднимать и опускать плечи, оставляя шею неподвижной.
  • Выпрямить ноги, руки в стороны. Поочередно поднимать руки, заводя за грудную клетку и стараясь коснуться пола.
  • Ноги прямые, руки расслаблены и лежат произвольно. Стараться без помощи рук поочередно поворачиваться на один и на другой бок.

Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз. Как только вы почувствуете, что мышцы достаточно укрепились, можно попробовать обойтись без подушки.

Стоя на четвереньках

В этом положении для вашего удобства лучше взять коврик для йоги, так вы не будете испытывать дискомфорт в коленях. Для лечения грудного остеохондроза полезен следующий комплекс упражнений:

  • Выгибать спину поочередно вверх и вниз, округляя ее и опуская подбородок, затем приподнимая голову.
  • Сесть на коврик, потянуться в пояснице, прижав ладони к полу, вернуться в исходное положение. Выпрямить ноги, опираясь на ладони, и прогнуться в пояснице.

Сделать 7-10 повторов. Каждое положение фиксировать на 10-20 секунд.

Для двоих

На групповых тренировках ЛФК, проводимых под контролем врача, доступно выполнение очень эффективных парных упражнений. Дома можно попросить поучаствовать кого-то из членов семьи. Опишем упражнения, зарекомендовавшие себя как очень эффективные при патологических процессах в грудных дисках и позвонках:

  • Сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад.
  • Сесть спина к спине и захватить друг друга локтями. Делать небольшие наклоны вперед и назад, мышцы спины не должны испытывать сильного напряжения.
  • Встать, прижавшись спинами. Взять в руки небольшой мяч и передавать его друг другу, чередуя правую и левую стороны.

Сделать не менее 10 повторов. Оптимально, если партнеры будут с одинаковыми параметрами роста и веса.

Комплекс на растяжение спинных мышц

Физические упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника необходимо завершать растяжкой. Это позволит мышцам окрепнуть, повысится их эластичность и адаптация к увеличивающимся нагрузкам:

  • Сесть на табурет, обнять себя руками на уровне груди. Тянуть руки, стараясь завести их как можно дальше за спину.
  • Встать с прямыми, прижатыми друг к другу ногами. Делать наклоны, пытаясь достать лбом до коленей.
  • Лечь на спину, согнуть одну ногу в колене и завести ее за вторую, колено должно стремиться к полу. Сделать то же на другой стороне.

Для растяжки допустимо любое количество подходов. Обычно такие упражнения не вызывают неприятных ощущений, поэтому можно их повторять до 20 раз.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней
VladimirOsipov.ru VladimirOsipov.ru
Владимир Осипов
Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года
При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.
VladimirOsipov.ru
«Нить Жизни. Движение от 100 болезней»
Секреты Китайских мудрецов
Скачать методичку бесплатно PDF 2,5 mb
Воспользовались упражнением
157 631 человек

Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе позвоночника

Если диагностирован остеохондроз в грудном отделе позвоночника, важно делать упражнения для дыхания. Такие тренировки увеличат подвижность грудинно-реберных сочленений, а также объем легких.

Составлен специальный дыхательный комплекс из несложных движений, которые нужно повторять по 7 раз:

  1. Сесть на стул, позвоночник выпрямить и прижать к спинке. Нижнюю область груди обернуть пеленкой или полотенцем. Взять ткань за края и натягивать ее концы, глубоко вдыхая. После вдоха сделать небольшую паузу и на выдохе ослабить натяжение материи.
  2. Положение то же, что и в предыдущем упражнении. На вдохе округлить грудь и откинуть голову назад. Максимально свести кости лопаток и задержаться в этом положении. На выдохе выпрямить спину и опустить подбородок к груди. Далее повторить все с начала.
  3. Делать наклоны стоя, движение вниз – вдох, вверх – выдох.
  4. Сидя на стуле, соединить кисти рук в замок и поднять над головой. Вдохнуть и наклониться влево, на выдохе – наклон направо. Далее глубоко вдохнуть и максимально вытянуться вверх, на выдохе расслабить тело.
  5. Громко и шумно сделать четыре вдоха носом, затем максимально тихо выдохнуть через рот также четыре раза. На вдохе руки сжимать в кулаки. Дышать грудью, а не животом.
  6. Лечь на спину, под лопатки положить валик. На вдохе отвести руки за голову. На выдохе немного приподнять верхнюю часть туловища и вытянуть руки вперед.

Этот комплекс необходимо повторять каждый день, постепенно наращивая количество повторов.

Цигун для позвоночника

Практика цигун пришла к нам с Востока. Само название расшифровывается как правильное течение ци – энергии жизни. Основная цель этой техники – восстановление жизненного тонуса и укрепление физического и духовного здоровья. Цигун отличается тем, что на первое место ставит обязательные контролируемые физические нагрузки и умение расслаблять нужные мышцы. Выбор этой методики в качестве упражнений при грудном остеохондрозе позвоночника обусловлен следующими преимуществами:

  • Можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне физического развития, поэтому такой комплекс отлично подходит пожилым людям.
  • Подходит для постепенного возвращения подвижности суставов и общей двигательной активности в период ремиссии после перенесенных заболеваний, а также для замедления атрофии мышц и опорно-двигательного аппарата в хроническом течении болезни.
  • Практически отсутствуют противопоказания, можно заниматься даже людям с болезнями сердечной мышцы.
  • Несложные техники, которые просто запомнить.
  • Комплексное восстановление организма (нормализация сна, снижение веса, улучшение зрения, кровотока и работы легких, оптимизация обменных процессов).
VladimirOsipov.ru

Видео упражнение из курса «Крепкие кости и позвоночник»

В первую очередь благотворное влияние занятий цигун отражается на позвоночнике. При условии регулярности тренировок суставы обретают подвижность, выправляется осанка, снимаются мышечные зажимы и спазмы, благодаря чему нейтрализуются защемления нервов. Тело со временем начинает самостоятельно перераспределять нагрузку на опорно-двигательный аппарат наиболее оптимальным образом. Общее состояние здоровья значительно улучшается.

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета
«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.
Если вы хотите:
  • Укрепить иммунитет;
  • Привыкнуть слушать свой организм;
  • Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
  • Встроить полезные привычки в систему своего питания.
Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится! Скачать файл бесплатно и начните новую жизнь уже сегодня.
  • VladimirOsipov.ru 8 правил питания китайской народной медицины Секреты китайских мудрецов
Уже скачали 14 572  VladimirOsipov.ru

Основные принципы цигун

Восстанавливающий и оздоравливающий эффект от техники цигун базируется на комплексном взаимодействии тела, ума и духа. Упражнения, основанные на работе мышц и правильном дыхании, делают при полной концентрации внимания и правильном психологическом настрое. Основополагающие постулаты цигун просты, но требуют неукоснительного соблюдения, желательно под контролем опытного наставника.

Изучение техник должно проходить последовательно. Освоение каждого нового упражнения начинают с изучения движений. Доведя их до автоматизма, можно присоединять дыхание и концентрацию. Новое упражнение можно пробовать только после того, как предыдущее полностью удается. При занятиях не должно возникать никакого дискомфорта.

Регулярность. Только систематическое занятие гимнастикой от китайских мастеров подарит желаемый оздоровительный эффект. Лучше всего тренироваться дважды в день, после пробуждения и вечером, уделяя упражнениям не менее 10 минут. Стабильное улучшение можно заметить примерно через 3 месяца, но хорошее самочувствие и подъем сил гарантированы с первых дней.

Спокойствие. Перед началом тренировки успокойте сознание и очистите мозг от лишних мыслей и эмоций. Бытовая суета, тревоги, негативные переживания не дадут сосредоточиться на целительной практике. Если достичь равновесия и спокойствия не удается, то начните разминаться, не концентрируясь. И только достигнув нужного состояния, приступайте к полноценной практике в соответствии со всеми правилами.

Видео: Открытый Мастер-класс «Здоровый позвоночник. Китайская йога по-русски»

Естественные движения. Все движения должны быть выполнимы без существенного напряжения и комфортны. Не стоит работать через силу, переступая через боль, намеренно ускоряясь или замедляясь.

В тонусе должны находиться только те мышцы, которые работают в данный момент, все остальное тело должно быть максимально расслаблено.

Неглубокое спокойное дыхание. Дыхание идет через живот, а не через грудь. Вдохи поверхностные и без задержек.

Базовый комплекс цигун для позвоночника

Цигун – это целый комплекс, настоящая восточная философия, а не одни лишь упражнения. Все практики нацелены на достижение определенных целей. Перед любой тренировкой необходимо выполнить разминочную часть, позволяющую суставам и мышцам подготовиться к предстоящей нагрузке и ускорить кровообращение. Максимальную пользу суставам принесут следующие упражнения из набора, предлагаемого цигун:

  • Встать на ноги, выпрямить позвоночник, ноги свести вместе. Руки, соединенные замком, поднять вверх. Медленно поднимаясь на носочках, потянуться вверх. В ходе выполнения этого упражнения в позвоночном столбе должно чувствоваться мягкое и приятное растяжение.
  • Положение то же, руки в замке подняты над головой. Корпус поочередно наклоняется вправо и влево. Это упражнение можно сравнить с медленным раскачиванием маятника. Достигнув максимального положения наклона, следует сделать короткую паузу.
  • Повторить предыдущее упражнение со слегка согнутыми в коленях ногами.
  • Выпрямиться, голову прижать к груди, совершать медленные наклоны корпуса вперед. Все движения должны быть медленными и плавными.
  • Встать прямо, руки на уровне плеч разведены в стороны. Поочередно выполнять повороты плечами.
  • Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять вверх над головой. Корпус наклонить вперед, образуя прямой угол. Несколько секунд провести, замерев в этом положении. Далее снова выпрямиться и повторить наклон.
  • Встать с руками, разведенными в стороны. Выполнять махи ногами, при этом кончики ступней должны стремиться к рукам.
VladimirOsipov.ru

Занятия лечебными физическими упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника способны принести значительное облегчение и снизить риск развития осложнений. ЛФК полезна даже при запущенной стадии патологического процесса, при условии рекомендации лечащего врача. Не стоит игнорировать тренировки, если они вам показаны. Важны систематичность и регулярность, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Видео: Здоровый позвоночник и суставы Тайцзи и цигун для позвоночника

Материал основан на следующих источниках: 

  • Гершбург М., Кузнецова Г. Кинезотерапия от боли в спине. Курс лечебной гимнастики для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника. – Litres, 2022.
  • Мифтахов А. Ф. Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника //NovaInfo. Ru. – 2019. – №. 109. – С. 83-85.
  • Торубар О. В., Калашникова Р. В. Лечебная физическая культура при грудном остеохондрозе //Спортивная держава. – 2018.
  • Белова Л. Цигун укрепляет кости, позвоночник и суставы. – Издательский дом» Питер», 2004.
Понравилась статья? Поделитесь:
Комментарии

Напишите свои контакты, мы свяжемся с Вами в ближайшее время

Получить
уроки
бесплатно