Все мы слышали о последствиях, которые несут в себе употребление алкоголя или наркотиков, курения или даже игромании. 

К сожалению, список вредных привычек в наше время шире и опасность порой таится там, где многие из нас ее не ждут.

Задумайтесь примерно на минуту и ответьте себе на вопрос: как часто у вас болит спина, шея или голова? Бывает ли, что после восьмичасового сна, вы всё-равно чувствуете усталость и кажется, что совсем не отдохнули? 

Положительно на эти вопросы могут ответить многие, потому что основной причиной является сидячая работа.

О ней то мы поговорим сегодня и расскажем, что можно предпринять, чтобы снизить вред от неё.

Так ли страшен черт как его малюют. Про сидячий образ жизни чего в интернете можно только не найти. Кто-то говорит, что это вообще приводит к раковым заболеванием. Кто-то говорит — "Вставайте, делаете периодически разминку, физическую нагрузку и всё будет хорошо". В чём же правда?

Давайте я начну с того, что страхов в нашей жизни и так хватает, поэтому говорить о том, что сидячий образ жизни настолько тотальная болезнь 21 века, наверное, не стоило бы. 

Да, это весьма серьезная проблема, и она решается весьма легко. Говорить о том что сидячий образ жизни или малоподвижный образ жизни приводит к онкологическим заболеваниям — это конечно глубоко неверно. 

На это есть другие, более серьезные причины.

Пройдемся по основным группам: это, конечно, заболевания опорно-двигательного аппарата, также проблемы сердечно-сосудистой системы и проблемы связанные с поражениями внутренних органов в связи с застойными явлениями крови.

Малоподвижный образ жизни — это привычка скорее профессиональная. 

Если человек вынужден сидеть за компьютером в течение 8 часов, потом он двигается в транспорте 2-3 часа до дома, и потом уже дома плюхается на диван и смотрит телевизор, конечно, движения в его жизни практически никакого.

Допустим, помимо этого восьмичасового рабочего дня вы занимаетесь спортом, посещаешь фитнес или катаешься на велосипеде регулярно, или совершаешь какие-то пробежки. Это уже очень хорошее подспорье для того, чтобы убежать от этой гиподинамии.

Если мы посмотрим на на пианистов, их посадку, их стулья, вы заметите, что они далеки от эргономичных офисных или там игровых кресел.

Первое, чему учат, когда человек садится за инструмент — это посадке. 

Не для того, чтобы игра была эффективной или чтобы он извлекал какие-то божественные звуки. Всё это происходит ради того, чтобы этот человек занимался музыкой долго, часами. Ведь для того, чтобы достичь какого-то роста и успехов в этом деле, нужно очень долго сидеть за этим инструментом.

Вот эта посадка пианиста перед клавиатурой идеальна для того, чтобы сохранить функциональность организма на долгие-долгие часы. Руки пианиста немного выше клавиатуры. 

А что мы увидим в офисах? Как правило, мы сидим немножко ниже. Поверхность стола выше и руки вынуждены быть выше. При длительной работе происходит отток крови — это утомление кисти, запястья и так дальше.

Большинство людей сидят под 75% к столу, немного наклонившись вперед. Возможно, это происходит, когда слишком серьезно сосредоточен или внимательно вчитываешься. 

А на 90%, когда ты сидишь с прямой спиной, способны немногие. У нас нет культуры правильного сидения.

Некоторые специалисты говорят, что сидеть под углом 125% к столу — это самое правильное, и самая удобная поза в случае, если ты долго сидишь за рабочим столом. Я не буду оспаривать специалистов. 

Поскольку мне очень нравится заниматься оздоровительными практиками и ближе всего мне китайская медицина. Проблема малой подвижности там тоже решается. 

Одно и то же положение тела в любом случае вредит. 

Я могу сказать, что любая смена положения — это хорошо. То есть регулярно менять положение своего тела в течение рабочего дня — это то, что необходимо нашему организму.

Вы слышали, наверное, что есть люди которые занимаются медитациями. 

Они сидят в каких-то особых положениях, не обязательно для этого скрещивают ноги в позу лотоса или садятся в положение дза-дзэн, как в Японии.

Это как правило длительная медитация. Когда люди находятся в этом положении часами и им важно сохранить полную функциональность сознания и своего организма. 

Эти положения уже давным-давно (1000 лет назад) были отработаны, регламентированы и выданы людям на общее пользование и обозрение. Почему бы не воспользоваться таким опытом, например, сидя в офисе?

Эти положения были разработаны для того, чтобы человек оставался расслабленным на протяжении длительного времени. 

У нас подобного отношения к формированию эргономики пространства пока нет. Точнее способы существуют, но расслабляют людей только засчёт того, что делают ему подпорку: спинку кресла, подушечку и тд. 

Это приводит к достаточно неплохому расслаблению, но пропадает мышечный тонус. Постепенно мышцы становятся дряблыми. Если человек после работы или перед работой не занимается какими-то активными двигательными нагрузками, то со временем его тело дряхлеет.

Для того, чтобы выдерживать рабочий день без негативных для себя последствий, необязательно что-то кардинально менять. Нужно всего лишь внести небольшие изменения в организацию рабочего пространства. Чуть-чуть понизить поверхность рабочего стола. Клавиатура должна находиться чуть ниже или хотя бы на одном уровне с локтями.

Тело человека — это в основном жидкость. То есть на 90% мы состоим из воды. И самые ключевые жидкости — это кровь и лимфа. 

Если у нас кисти сильно выше стола, кровь стекает к локтям и кисти остаются без правильного кровоснабжения. Отсюда мы имеем проблемы с суставами рук: локтевых (кровь есть, но не отходит) и лучезапястных. 

Страдает от этого и сердечно-сосудистая система. 

Нужно использовать любую возможность для тренировки сердца. Пройтись по лестнице, а не ехать на лифте — уже хорошо. 

Ведь нетренированное сердце не в состоянии обеспечивать всю сосудистую систему.

Только представьте, что если все сосуды и капилляры соединить в линию, то можно обмотать земной шар в несколько раз! Десятки тысяч километров! И вот этим хозяйством должно управлять сердце. 

А тело у нас лежит или сидит в положении 125%, отдыхает в течение 8 часов, потом отдыхает в транспорте, потом на диване. И в результате его функция сводится лишь к тому, чтобы слегка подталкивать кровь, чтобы она двигалась. 

Я уж не говорю про застойные явления нижних конечностей, малого таза, которые у нас в принципе не работают, не двигаются. Туда основная часть крови стекла и находится там.

Современные европейские компании, такие как Apple, разрабатывают новый формат офисов для своих сотрудников, чтобы у них была возможность работать и стоя, и сидя.

В Китае давным-давно разработаны специальные медитативные положения для длительного прибывания в положении стоя. Классическая поза дерева, и она же переходит в динамические формы — тайцзицюань. 

Именно в положении дерева, стоя, нужно учиться расслабляться. Релаксация — это ключевой фактор здоровья. 

Начиная с 2-3 минут, пока это приносит удовольствие, постепенно увеличивая время. Правильное положение стоя вызывает столько радости, столько эмоций, что выходить из этого положения даже не хочется. 

Что касается офисной работы, я рекомендую каждые 40-60 минут вставать из-за стола и выполнять простые упражнения, на растягивание, на сгибание, скруты в позвоночнике. Упражнение на стопы, они дадут новый приток крови и уйдут все застойные явления. А также элементарные приседания. 

В Китае на государственном уровне, чтобы поддержать работоспособность граждан, работают государственные ассоциации Цигун, которые осуществляют пропаганду Цигун среди граждан и учат быть здоровыми без таблеток. 

Они так упростили некоторые сложные комплексы, что любой обыватель, даже с низким уровнем подготовки или интеллекта, мог выполнить эти движения "в перекуре".

Это 4 основных комплекса, на которых строится здоровье многих китайцев:"8 кусков парчи", "Игры пяти зверей", "6 целительных звуков", "Пестование мышц и сухожилий". Чтобы выполнить любой из этих комплексов уходит не больше 10 минут.

Воздействие при выполнении этих движение распространяется на весь организм: на органы, опорно-двигательный аппарат,  суставы, позвоночник, кости и связки и сухожилия. Есть комплексы, которые работают с меридианной системой. Все это помогает снять утомление и убрать застойные явление.

Вдоль позвоночника проходит меридиан мочевого пузыря. Если мы долго сидим, он забивается. От этого очень страдают почки. А по восточной медицине именно почки отвечают за здоровье позвоночника и всех костей и суставов. 

А самое главное — в почках хранится энергия Цзин, которая отвечает за наше долголетие и здоровье.

Вдобавок ко всему этому большой вред позвоночнику  также наносит стресс. Чем больше негативной эмоциональной нагрузки мы испытываем на рабочем месте и потом это все несем домой, тем меньше энергии в наших почках остается. И они уже не в состоянии питать наш позвоночник.

Безусловно избежать всех стрессовых ситуаций невозможно. Но если мы выберем для себя такое основное состояние, как спокойствие и радость. А ради чего еще жить? То проживая и отмечая стресс, мы выбираем в нем не задерживаться, выбираем наше исходное состояние.

Итак, самое простое, что можно для себя сделать — это раз в 40-60 минут размяться:

1. Приподнимаем ногу, натягиваем носок на себя и ждем, чтобы потянулась вся задняя часть ноги до бедра.

2. Приседания. Медленно. До комфортного уровня.

3. Во время обеденного перерыва после еды пройтись 15-20 минут.

Мышцы по восточной медицине отвечают за селезенку. Она в свою очередь отвечает за все пищеварение. Если вы будете ходить после еды, вам не грозит лишний вес. Пища будет правильно перевариваться.

4. Стараемся подтянуть плечи к ушам, потом наоборот отдаляем плечи вниз, а макушку тянем вверх. 

Очень хорошо снимет застойные явления в шейном отделе и восстановит хорошее кровоснабжение мозга.

Пожалуйста, напишите в комментариях, понравилось ли вам интервью с Владимиром?