Око возрождения, или Пять тибетских жемчужин

Что это? « Пять тибетских жемчужин» — комплекс упражнений, созданных тибетскими монахами для поддержания здоровья и достижения гармонии тела и духа. Выполнять их нужно ежедневно, иначе результата не будет.

Как делать? Каждое упражнение делают по инструкции и с учетом правильного дыхания. Желательно на пустой желудок (ранним утром или перед сном) и в комфортной одежде. Начинают с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их.

История возникновения практики «Пять тибетских жемчужин»

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин» – это методика, которая насчитывает не менее 2500 лет. Считается, что ее основоположниками были тибетские монахи, хотя этот вопрос долгое время и вызывал споры.

Современному человеку об этих упражнениях стало известно благодаря американцу Питеру Кэлдеру, выпустившему в 1939 году книгу «Око возрождения» («The Eye of Revelation»). Этот труд вдохнул вторую жизнь в позабытую методику оздоровления и омоложения, открыв тысячам людей возможность укрепить здоровье и обрести оптимальную физическую форму.

История свидетельствует, что в начале 30-х годов ХХ века Кэлдер познакомился с офицером британской армии, который и рассказал ему об удивительном комплексе упражнений, благодаря которому ему удалось сохранить бодрость и моложавый внешний вид. Сам офицер утверждал, что о гимнастике узнал во время пребывания в Индии, где ему рассказали о группе лам (тибетских монахов), сумевших благодаря особым упражнениям сохранить молодость, несмотря на преклонные годы.

Методика «Пять тибетских жемчужин» из книги Питера Кэлдера объясняет, как простое пятиминутное упражнение может оказать глубокое воздействие на ваше физическое и психическое состояние.

Актуальность методики в ХХI веке

В наше время люди живут в постоянном движении, хроническом стрессе, усталости. После рабочего дня вы чувствуете, что силы вас покинули, и сейчас вы просто как выжатый лимон. Конечно, в детстве каждый человек представлял, как он будет работать в месте, где его ценят, где он получает удовольствие, но во взрослом возрасте все эти мечты разбиваются о повседневную суету.

Эмоциональная нестабильность, раздражительность, усталость накапливаются с каждым днем все больше и больше, после чего с головой накрывает апатия. Так организм дает нам сигнал, что пора взять паузу и отдохнуть, но мы оказываемся слепы и глухи к самим себе, продолжая бежать.

Как же нам поступить? Есть ли выход? Да, ситуация не безнадёжна. Постарайтесь выкроить хотя бы немного времени для себя, проведя его с пользой.

Мастера, которые регулярно занимаются практикой цигун, предлагают именно такое решение проблемы. Упражнения из комплекса «Пять тибетских жемчужин» считаются одними из самых действенных. Возможно, именно поэтому тибетские монахи являются долгожителями.

Видео по теме: Восточная и западная медицина. Почему исцеляющий цигун так эффективен?

Положительный эффект от «Пяти тибетских жемчужин»

В чем же секрет? Крепкое здоровье, долголетие и здравый ум – результат здорового образа жизни, который проповедуется восточными мудрецами. Одна из основных его частей – тренировка духа, очищение энергии. Проще говоря, всю пользу практики можно описать в пяти пунктах:

Опорно-двигательный аппарат

Упражнения помогают отлично справиться со сколиозом и остеохондрозом. Регулярные занятия способствуют тренировке мышечной массы, что в конечном итоге уменьшает болевой синдром.

Репродуктивная система

Женщины, которые регулярно практикуют комплекс «Пять тибетских жемчужин», отмечают, что у них нормализуется менструальный цикл, уменьшаются боли в период предменструального синдрома. У мужчин же нормализуется эрекция.

Желудочно-кишечный тракт

При регулярных занятиях вас ждёт нормализация пищеварения, стула. Полезные вещества из продуктов питания будут усваиваться гораздо активнее. Практика способствует похудению, ведь во время упражнений тратится часть калорий.

Иммунитет

У человека повышается резистентность к возбудителям инфекций, увеличивается сопротивляемость болезням. Застойные явления в дыхательной системе проходят.

Выработка силы воли

Упражнения из системы «Пять тибетских жемчужин» рекомендованы людям, которые ведут упорную борьбу с вредными привычками. Уже через пару недель тяга к алкоголю или никотину ослабевает.

Противопоказания к выполнению упражнений

Если у вас в анамнезе имеются какие-либо хронические заболевания, то резкое начало выполнения упражнений может навредить организму. К примеру, не рекомендованы тренировки детям и пожилым людям, а также при наличии следующих моментов:

• повышение температуры;
• повышение артериального давления;
• риск инфаркта или инфаркт в анамнезе;
• грыжи;
• менструация;
• беременность и лактация.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней

Владимир Осипов

Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.

«Нить Жизни. Движение от 100 болезней»

Секреты Китайских мудрецов

Скачать методичку бесплатно PDF 2,5 mb

Воспользовались упражнением
157 631 человек

Некоторые практики убеждены, что «Пять тибетских жемчужин» или «Око возрождения» нельзя выполнять женщинам, так как разработчиками упражнений были именно мужчины-монахи. Во время формирования тренировок учитывались физиологические особенности организма сильного пола. Однако доказано, что гимнастика полезна всем.

Техника выполнения упражнений

Как правильно делать «Пять тибетских жемчужин»? Ниже мы расскажем об этом в подробном описании каждого упражнения.

Упражнение 1

Встаньте прямо, а руки вытяните в стороны так, чтобы они располагались параллельно полу. После того, как вы приняли устойчивую позу, начинайте потихоньку вращаться вокруг своей оси, пока у вас не возникнет лёгкое чувство головокружения. Помните, что важную роль играет направление вращения: делать это нужно слева направо. То есть выполнять упражнения необходимо по часовой стрелке как мужчинам, так и женщинам.

Практически каждому взрослому человеку будет достаточно сделать 5–7 оборотов вокруг своей оси, чтобы добиться головокружения. Тибетские практики рекомендуют начать с трех вращений.

Упражнение 2

Лягте на спину, прижав руки к туловищу, а ладони положите на пол. При этом вам необходимо сконцентрироваться целиком на том, что энергия, которая возникла у вас во время выполнения первого упражнения, находится в области солнечного сплетения или живота. Из этой позы одновременно поднимите голову и ноги, делая вдох.

При этом угол между корпусом и бедром должен составлять 90 градусов. Стопы напрягать не нужно, они должны находиться в расслабленном состоянии. Голова тянется к груди.

Во время плавного выдоха вы должны медленно вернуться в исходное положение. Если работать с прямыми ногами пока ещё сложно, разрешается немного согнуть их в коленях. Очень важно соотносить движения с дыханием. Поднимать ноги и голову необходимо в тот момент, когда лёгкие полностью избавлены от воздуха. Начинайте делать глубокий плавный вдох, после чего медленно выдыхайте.

Если выполнять упражнения подряд не получается, это достаточно непросто для вашего уровня подготовки, то в перерыве между занятиями дышите размеренно. Помните, что правильное дыхание – залог успешных упражнений.

Упражнение 3

Займите новое исходное положение – стойку на коленях. Ноги держите на расстоянии ширины таза, при этом бёдра должны располагаться вертикально. Колени нельзя заваливать внутрь. Ладони расположите на задней поверхности бицепса бедра, под ягодицами.

После этого наклоните голову вперёд, прижимая подбородок к груди. Ваша задача – отклонять голову назад и вверх, одновременно с этим выпячивая грудную клетку и прогибая позвоночник. После этого вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди. Немного отдохните и повторите всё заново.

Здесь так же на первый план выходит правильное дыхание, а точнее соотношение движений с ритмом вдоха и выдоха. Только в этом случае от упражнений будет толк. Сделайте полный выдох, после чего совершайте движения позвоночником и медленно вдыхайте.

Огромное значение имеет глубина дыхания: поверхностное не поможет достичь связи между движениями и дыхательной деятельностью. Чтобы правильно выполнять это упражнение, следует начинать именно с глубокого выдоха. Если в ваших лёгких совсем не остается воздуха, то и последующий вдох будет правильным.

Упражнение 4

Четвертое упражнение выполняется следующим образом: необходимо сесть на пол, ноги вытянуть вперед перед собой. Расположите их на ширине плеч. Спину держите ровно, при этом ладони положите на пол (сбоку от ягодиц). Пальцы должны быть направлены вперед. Голову нужно опустить, прижимая подбородок к груди.

Голову запрокиньте назад, после чего, опираясь на ладони и ступни, поднимите корпус так, чтобы он находился в параллели полу. В итоге бедра и туловище должны быть в одной плоскости. В такой позе стоит замереть на пару секунд, максимально напрягая все мышцы, после чего расслабиться и медленно вернуться в исходное положение, не забывая прижать подбородок к грудине. Через пару секунд можно повторять упражнение вновь.

И помните, что ключевой момент здесь также заключается в дыхании. Сначала выдохните весь воздух, а во время подъема сделайте медленный вдох. В конечной точке следует задержать дыхание на пару секунд, после чего опускаться и потихоньку выдыхать. Во время маленького перерыва между подходами сохраняйте размеренный темп.

Упражнение 5

Упражнение начинается из положения лежа в упоре, прогнувшись в спине. При этом точками опоры вашего тела служат ладони и пальцы стоп. Помните, что ни коленями, ни тазом касаться земли нельзя. Расстояние между ладонями и стопами примерно одинаковое: оно составляет ширину плеч.

Начните с запрокидывания головы: ваш затылок должен тянуться как можно больше назад. Затем постарайтесь занять положение, в котором ваше тело напоминает острый угол (вершина направлена вверх). Вместе с этим совершайте обратные движения головой, пытаясь прижать подбородок к грудине.

Старайтесь держать корпус и руки в одной плоскости, а ноги вытянуть так, чтобы они были прямыми. В таком случае ваше тело окажется сложенным пополам именно в тазобедренных суставах. Это финальная точка. После нее возвращайтесь в начальную позицию, подождите пару секунд и повторяйте упражнение вновь.

После регулярных занятий в течение недели это действие станет самым простым из всех. Когда вы освоите его полностью, пытайтесь во время возвращения в исходную позицию максимально прогибаться в спине, делая это за счет расправления плеч и груди. Помните о том, что таз и колени пола не касаются ни в коем случае. Более того, попробуйте ввести в упражнение паузы, в которых мышцы будут напрягаться максимально. Это поможет проработать их целиком.

Что необычно в данном упражнении, так это дыхание. В позиции в упоре лежа вы должны полностью выдохнуть весь воздух из легких, после чего сделать глубокий вдох при «складывании» себя пополам. Получается, что в итоге вы дышите одним из вариантов парадоксального дыхания. Когда вы возвращаетесь в исходное положение, вы выдыхаете вновь. В крайних точках, помимо напряжения мышц, задержите дыхание на несколько мгновений во время паузы, что позволит энергии сконцентрироваться.

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета

Анна Осипова

Дипломированный нутрициолог.
Автор блога о мудром питании

«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.

Если вы хотите:

• Укрепить иммунитет;
• Привыкнуть слушать свой организм;
• Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
• Встроить полезные привычки в систему своего питания.

Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится! Скачать файл бесплатно и начните новую жизнь уже сегодня.

• 8 правил питания китайской народной медицины Секреты китайских мудрецов

Скачать бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 14 572 

Упражнение 6

Эта практика совершенно не похожа на предыдущие, поэтому стоит особняком. Согласно древним учениям, чтобы обрести физическое и духовное обновление, необходимо сексуальное воздержание. Монахи в возрождении практики «Пять тибетских жемчужин» говорят о том, что, в отличие от западной религиозной практики целибата, здесь не стоит подавлять эту энергию, ее нужно направить в иное русло, которое не будет разрушать, а, наоборот, позволит использовать ее для совершенствования себя.

Вы занимаете положение стоя, расставив ноги чуть уже ширины плеч, глубоко вдыхаете и сжимаете анальный сфинктер, мочевой пузырь, переднюю брюшную стенку, мышцы тазового дна. После чего, резко наклонившись, опираетесь рукой о бедра и выдыхаете, громко произнося: «Ха-а-а-х-х-х».

Это делается, чтобы убрать весь воздух из легких, в том числе и остаточный. После этого движения вы втягиваете живот с максимальной силой, напрягая мышцы. Диафрагма приподнимается, и вы выпрямляетесь. Ладони при этом лежат на поясе, подбородок прижат к груди. В таком положении с втянутым животом вы должны простоять как можно дольше. Все зависит от того, насколько у вас получится задержать дыхание. После этого расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, ощущая, как каждая клеточка тела наполняется воздухом.

Отдохнув, повторите упражнение. Чаще всего хватает примерно трех повторений, чтобы подавить сексуальное желание и направить энергию в верное русло. Главное, не делайте это упражнение более 9 раз.

Общие правила выполнения комплекса

Польза от выполнения комплекса «Пять тибетских жемчужин» будет только в том случает, если соблюдать регулярность и систематичность. В идеале заниматься нужно два раза в день: утром и вечером.

Помните, что вам ни в коем случае нельзя менять последовательность упражнений. Они должны выполняться именно так, как мы описали выше. Что касается количества повторов, то лучше всего увеличивать их постепенно, опираясь на схему:

• 1-я неделя — каждое упражнение делайте 3 раза;
• 2-я неделя — 5 повторений;
• 3-я неделя — 7 повторений;
• к 10 неделе должен выполняться 21 повтор.

Если вам не удалось позаниматься, не спешите увеличивать количество повторов. Остановитесь на цифре, которая была предназначена для прошлой недели.

Еще несколько рекомендаций:

1. Выполняйте комплекс с пустым желудком.
2. Не пытайтесь сделать все с первого раза, мало у кого это получается. Постепенно увеличивайте количество подходов, не допуская серьезного переутомления.
3. Дышите согласно правилам.
4. Позволяйте себе отдых между упражнениями. Встаньте прямо и размеренно дышите, приходя в норму.
5. После практики не забудьте расслабиться. Займите позу шавасана (мертвеца).

Часто задаваемые вопросы о «Пяти тибетских жемчужинах»

Как подготовить квартиру к занятиям?

«Пять жемчужин» тибетских монахов предполагает определенные условия для проведения занятий:

• в комнате должна быть оптимальная, приятная для тела температура;
• помещение необходимо регулярно проветривать (около получаса перед тренировкой);
• пол нужен гладкий и ровный, если он не скользкий, то это будет существенным преимуществом;
• используйте коврик для йоги.

Как практика связана с чакрами?

В описании пяти тибетских жемчужин сказано, что каждое упражнение влияет на разные чакры, это зависит от самой позы и движений.

К примеру, первое упражнение способствует усилению связи вашего организма с землей, так как происходит активация и усиленная работа корневой чакры. Во время выполнения второй практики энергия концентрируется на солнечном сплетении, за счет чего укрепляется ваша личность. Третье упражнение воздействует на сердечно-сосудистую систему и, как следствие, сердечную чакру.

Почему настоятельно не рекомендуется менять порядок практик? Они выстроены специально для того, чтобы энергетические потоки в организме распределялись гармонично и правильно. Именно это и влияет на работу чакр. За счет этого эффекта, как описано в книге о «Пяти тибетских жемчужинах», происходит укрепление не только физического, но также ментального и духовного здоровья.

Читайте также!

Защемило спину между лопаток: причины и методы избавления

Подробнее

В чем польза шестой практики?

Повышенная концентрация сексуальной энергии может выплескиваться как беспокойство и тревожность. Именно шестое упражнение помогает бороться с этим избытком, преобразуя энергию в творчество, созидание. Вы можете спокойно использовать энергетический излишек в любом роде своей деятельности, начиная от работы, заканчивая бытовыми делами.

Если вы хотите попробовать практику полного воздержания, то эта методика точно для вас. Она поможет расслабиться, отдохнуть душой и телом.

«Пять тибетских жемчужин» являются проторенной дорогой к гармонии в своем организме. Упражнения не только могут помочь укрепить тело физически, но и способствуют улучшению качества жизни в принципе. Не стоит пренебрегать данной практикой, ведь она успешно используется уже несколько столетий.

Материал основан на следующих источниках:

• Килхэм К. С. Око Возрождения. Пять тибетских жемчужин. – 2007.
• Тешке Г. Л. 5 тибетских жемчужин и секреты красоты. – 2010.
• Хисматуллина Н. З. СПОСОБ ОЧИЩЕНИЯ И ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА. – 2015.