Что делать, если постоянно хочется спать: советы и рекомендации

Что делать, если постоянно хочется спать? От этого вопроса веет отчаянием, словно человек испробовал все, но никак не может бороться с состоянием апатии и усталости. Многим знакомо ощущение, когда ни на что нет сил, а утром даже не хочется вставать. Это чувство отравляет жизнь и может служить симптомом серьезных заболеваний.

На что обратить внимание? Нужно проанализировать свой образ жизни, чтобы понять, в чем кроется причина усталости. Иногда достаточно скорректировать режим, наладить сон, чтобы проблема ушла сама собой. Также помогут некоторые упражнения и нетрадиционные методики.

Симптомы усталости и сонливости

Иногда во время вспышек вирусных инфекций, в период плохой погоды многие люди чувствуют недомогание, слабость, нежелание что-либо делать. Нужно сказать, что в норме такие проблемы решаются отдыхом от работы и домашних дел, а также полноценным сном.

Нередки случаи, когда состояние затягивается на неопределённое время, и тогда оно значительно влияет на качество жизни в целом. В ситуациях, когда вы не знаете что делать, если постоянно хочется спать, стоит задуматься, всё ли вы делаете правильно, бережёте ли здоровье нервной системы.

Усталость – это, прежде всего, функциональное состояние организма человека. Когда мы устаём, то чувствуем недостаток энергии, работоспособности и желания активных действий. Всё это отражается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Запомните, нет понятия «хроническая усталость». Она всегда вызвана какими-то факторами (образ жизни, проблемы в семье или на работе, проблемы со здоровьем и т.д.), и такую усталость лучше всего называть постоянной.

У постоянной усталости есть сопутствующие симптомы разного характера: психические, физические и эмоциональные. К ним можно отнести следующие состояния:

• мигрень, лёгкое головокружение;
• ослабление иммунной системы (как итог – частые заболевания);
• отсутствие ощущения полноценного отдыха после пробуждения;
• ломота во всём теле, мышечная слабость;
• периодический звон в ушах;
• проблемы со зрением;
• нарушение координации, замедленная реакция;
• апатия, отсутствие какой-либо мотивации, нехватка сил и энергии (вялость);
• заметное ухудшение процессов мышления (концентрации внимания, сообразительности и т.д.);
• увеличение лимфоузлов;
• отсутствие аппетита;
• ухудшение кратковременной и долговременной памяти;
• обострение аллергии.

Вышеперечисленные симптомы могут усугубиться в результате нагрузки.

Сигналом к действию для вас может служить тот факт, что вы ощущаете постоянную усталость на протяжении двух и более недель.

Если вы не знаете, что делать в данной ситуации, если вам просто постоянно хочется спать и нет сил, попробуйте для начала определить вид усталости. Их может быть два: физическая и психическая. Давайте рассмотрим каждый вид подробнее.

Физическая усталость

Как известно, во время физической нагрузки накапливается мышечное утомление. Этот процесс идёт постепенно и проходит после полноценного отдыха. Патологические случаи обычно связаны либо с проблемами, связанными со здоровьем, либо с недостатком отдыха и сна. В таких случаях люди перестают справляться с делами, которые раньше были им под силу.

Например, пациент, который ранее регулярно бегал по вечерам по стадиону два, а то и три километра, вынужден отказаться от занятий спортом из-за нехватки сил. Данная проблема может коснуться даже самых обычных дел: генеральная уборка квартиры, подъем по лестнице на третий этаж, двухчасовая прогулка по парку и т.д. Основным симптомом всегда будет являться мышечная слабость.

Психическая усталость

При психической усталости пациенту трудно выполнять не только физическую, но и умственную работу. Постоянная сонливость, чувство усталости влияют на память, внимание, способность к обучению, концентрацию. Медицинское вмешательство требуется в ситуациях, когда вялость и недостаток энергии присутствуют даже при здоровом образе жизни (ПП, 8-часовой сон и многое другое). Нельзя оставлять это без внимания, так как постоянная устлалось может довести вас до невозможности выполнять даже самые простые повседневные дела.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней

Владимир Осипов

Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.

Секреты здоровья

Откройте для себя Секреты Восточной Медицины и ее целебные методы, включая практики Тайцзи. Получайте регулярные обновления и эксклюзивные материалы от Владимира Осипова

Присоединяйтесь в Telegram

Причины сонливости

Так заложено природой, что в человеческом организме всегда чередуются сон и бодрствование. Такой механизм важен для полноценного восстановления работы внутренних систем и органов, правильного обмена веществ, выработки важнейших гормонов.

Процесс сна регулируется центрами, расположенными в мозге (если быть точнее, то в коре головного мозга и в подкорковом слое), а контроль осуществляет нервная система. Это сложный процесс, в котором также задействованы нейроны. Они запускают реакции активации и торможения.

Например, если происходит сбой в каком-то участке нейронной комплексной системы, то режим сна человека полностью меняется. Вследствие этого преобладающими становятся процессы торможения, оказывающие негативное влияние на самочувствие человека и приводящие к увеличению продолжительности сна.

В большинстве случаев причинами постоянной сонливости являются физиологические, а также естественные процессы:

• переутомление (интенсивный учебный график, режим работы);
• ежедневный стресс, перенапряжение, тревожность;
• перенесённая психоэмоциональная травма;
• раздражительность;
• регулярное недосыпание (на протяжении нескольких месяцев).

Повышенная сонливость днём при таких состояниях – это защитная реакция организма на перегрузки. Он пытается вам помочь восстановить баланс сил, снизить уровень гормона кортизола, поэтому тормозит отдельные процессы.

Также причинами сонливости в дневное время могут служить соматические заболевания:

• перенесённые черепно-мозговые травмы (вследствие чего были повреждены гипоталамус, мозжечок);
• психические заболевания (неврозы, расстройства личности, шизофрения);
• опухолевые процессы в головном мозге;
• продолжительный курс приёма медикаментов (нейролептики, противоаллергические, транквилизаторы), при которых гиперсомния является побочным эффектом;
• последствия наркотической зависимости;
• анемия;
• патологии, связанные с эндокринной системой (опухоли надпочечников, диабет и т.д.);
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• почечная недостаточность;
• артериальная гипертензия;
• авитаминоз.

У отдельных пациентов гиперсомния может развиваться как психосоматическое нарушение. Здесь уже не обойтись без консультации профессионала (врача-психиатра).

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета

Анна Осипова

Дипломированный нутрициолог.
Автор блога о мудром питании

«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.

Если вы хотите:

• Укрепить иммунитет;
• Привыкнуть слушать свой организм;
• Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
• Встроить полезные привычки в систему своего питания.

Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится!

Гармония тела и духа

Узнайте Секреты Восточной Медицины и ее влияние на ваше здоровье и благополучие. Подписывайтесь на наш авторский Telegram-канал и получайте уникальные практики и советы от Владимира Осипова про Тайцзи.

Присоединяйтесь в Telegram

Диагностика при постоянной усталости и сонливости

Чтобы провести диагностику, необходимо:

• записаться на приём к эндокринологу;
• сдать необходимые анализы (обычно это кровь на гормоны);
• записаться на консультацию к гинекологу (мужчинам к урологу);
• сделать УЗИ не только малого таза, но и брюшной полости, почек;
• сдать дополнительные анализы: общий анализ крови и мочи (только так можно выявить признаки воспаления, диабет, болезни почек и печени, малокровие), а также анализ крови на трансферрин, железосвязывающую способность сыворотки, ферритин, сывороточное железо, гаптоглобин.

Помимо этого, кровь исследуют:

• на микроэлементы: Ca, Na, K и хлориды;
• на основные биохимические показатели, которые определяют работу сердца, почек и печени;
• на онкомаркеры, то есть вещества, концентрация которых увеличивается при раке. Этот анализ выявляет злокачественные процессы в организме человека ещё до появления выраженных симптомов.

С результатами проведённых диагностик нужно обратиться к специалисту, который, если потребуется, назначит дообследование или же приступит к лечению выявленных заболеваний и нарушений.

Способы взбодриться, если постоянно хочется спать

Существует несколько эффективных способов избавления от состояния сонливости. Рассмотрим каждый подробнее.

Находиться в движении

Как показывает практика, физическая активность способствует нормализации уровня сахара в крови, а также положительно влияет на процесс пищеварения. Если человек постоянно находится в движении, в организме запускается выработка адреналина, в связи с этим состояние сонливости уменьшается. Если у вас сидячая работа и нет возможности много двигаться, уделите немного времени зарядке (около 5-10 минут).

Помимо этого, в борьбе с сонливостью отлично помогает быстрая ходьба (в одном темпе и без сбавления скорости) хотя бы в течение 5 минут. За счёт того, что она разгоняет кровообращение, человек чувствует прилив сил.

Если пройтись также не представляется возможным, на помощь придут потягивания (5-8 минут). Для этого:

• удобно расположитесь на стуле;
• вытяните ноги вперёд и сделайте ими махи вверх и вниз;
• каждой ногой опишите в воздухе полукруг (влево и вправо);
• сделайте круговые махи руками в обе стороны;
• вращайте шеей вперёд, назад, в обе стороны;
• сделайте прогиб в пояснице.

Пить больше воды

Некоторые для того, чтобы взбодриться, предпочитают выпить чашечку кофе. Да, эффект есть, но он кратковременный. Лучше всего в борьбе с сонливостью помогает холодная вода, помимо этого, приём воды очищает организм от токсинов, способствует ускорению метаболизма.

Если после обеда сонливость мешает вам сконцентрироваться на деле, попробуйте выпить 1-2 стакана воды. Эффект не заставит себя долго ждать.

Съесть цитрус

Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты, не только полезны (за счёт содержания витамина C), но и помогают побороть чувство сонливости. Всё дело в их аромате, оказывающем положительное влияние на нервную систему.

Для повышения иммунитета, для ощущения чувства бодрости достаточно съесть несколько долек лимона с мёдом.

Умыться

Умывание – отличный способ справиться с послеобеденной сонливостью. Попробуйте контрастное умывание: в течение 30 секунд идёт холодная вода, а затем горячая, по завершении опять включаете холодную воду (примерно на 1 минуту).

Сделать себе точечный массаж

Точечный массаж, как и любой другой, способствует улучшению кровообращения, стимуляции обменных процессов. Помимо этого, массаж помогает взбодриться.

Во время рабочего процесса уделите себе немного времени (от 3 до 5 минут) для точечного массажа. Что нужно делать:

• для начала разотрите ладони;
• разомните пальцы рук (особенно места между большими и указательными пальцами, так как там расположены активные точки);
• разомните кисти;
• помассируйте ушные раковины (на них много точек, которые способствуют устранению усталости), разомните мочки ушей, потрите козелки (хрящики у ушного отверстия).

Добавить свет

При недостатке света организм человека начинает подготовку ко сну. Мозг даёт сигнал ускорить выработку гормона сна (мелатонина), в связи с чем появляется сонливость.

Попробуйте «разбудить» организм при помощи добавления света. Например, на работе, помимо дневного света или основного освещения, включите настольную лампу. Неплохой вариант – прогулка на свежем воздухе (в обеденное время), ведь солнечный свет даёт хороший заряд энергии.

Проветрить помещение

Нехватка кислорода может являться одной из причин постоянной сонливости. Когда в помещении душно, может возникнуть головная боль, головокружение, что, конечно же, повлечёт за собой снижение продуктивности.

Если вы хотите избежать такой ситуации, регулярно проветривайте помещение. Запомните, что для активной жизнедеятельности требуется t 19-21°C.

Использовать аромамасла

Аромамасла улучшают настроение, пробуждают организм человека, стимулируя нервную систему. Диффузор с маслом можно поставить в рабочем кабинете, или же нанести несколько его капель прямо на запястье. Можно использовать следующие масла: мяты, эвкалипта, лимона, розмарина, жасмина. Также отлично бодрит аромат кофейных зёрен.

Послушать ритмичную музыку

Прослушивание музыки (особенно ритмичной) – это один из способов разогнать сонливость. Небольшая музыкальная пауза в процессе работы вернёт ясность мышления. Для этих целей старайтесь выбирать незнакомые вам треки. Это необходимо для того, чтобы активировать участки мозга, отвечающие за концентрацию внимания.

Запомните, самая лучшая профилактика сонливости – это правильный режим дня. Ложиться спать необходимо строго до 23 часов, не пользуясь при этом всевозможными гаджетами примерно за 2 часа до сна, а также дополнительными источниками света.

Читайте также!

Комплекс лечебной гимнастики: когда нужен и как выполнять

Подробнее

Медитация в борьбе с усталостью

Медитация (в переводе с лат. «размышление») – это упражнения, направленные на концентрацию внимания. Их применяют для выработки контроля над своими мыслями и эмоциями.

Техник медитаций, как и стилей, огромное количество.

Изначально люди просто учатся успокаивать ум простой концентрацией своего внимания на ощущениях в теле, на дыхании. Следующая ступень – это концентрация на звуках, запахах благовоний, на пламени свечи.

На сегодняшний день медитация используется людьми в качестве терапевтического средства, помогающего справиться с напряжением, стрессовым состоянием.

Синдром постоянной усталости также можно попробовать вылечить посредством медитаций. Пользу, которую они принесут, трудно недооценить, ведь за счёт медитаций:

• происходит улучшение сна;
• повышаются устойчивость, гибкость и сила ума;
• заметно уменьшаются беспокойство, тревожность;
• появляется ощущение радости жизни;
• становится легче сконцентрировать внимание на чём-то важном;
• повышается эффективность работы дыхательной системы, а также сердечно-сосудистой системы.

Дыхательная гимнастика как способ побороть усталость

Вы регулярно задаётесь вопросом, что делать, если постоянно хочется спать днем? Попробуйте провести дыхательную гимнастику!

Способов дыхания всего два:

• грудное дыхание (происходит за счёт мембранных мышц);
• брюшное дыхание (происходит за счёт сокращения диафрагмы).

Более физиологичным принято считать брюшное дыхание. Оно оказывает положительное влияние на организм, в частности, на пищеварительную систему (усиливает перистальтику кишечника, активизирует деятельность печени и поджелудочной железы), на лёгкие (способствует очищению от микробов в нижних долях).

Тщательная работа с дыханием при синдроме хронической усталости способствует восстановлению тонуса нервной системы, сосудов, позволяет человеческому мозгу успокоиться, а также сконцентрироваться на чём-либо.

Дыхание и психологическое состояние взаимосвязаны. Когда мы напряжены, расстроены, меняется и характер дыхания. Изменяя дыхание, мы можем влиять на перемену настроения.

Для достижения душевного покоя требуется спокойствие ума. Необходимо сначала выровнять дыхание. Обратите внимание, что у беспокойных людей дыхание всегда неглубокое, даже местами прерывистое. Это не является нормой.

Научиться правильно дышать – это непростая задача. В этом может помочь техника дыхания в йоге «пранаяма», управляющая накоплением и распределением жизненной энергии (праны) в теле человека.

Цигун при лечении сонливости и усталости

Впервые Цигун был применён китайцами. Он представляет собой отдельный вид аутотренинга, используемый при лечении и профилактике некоторых заболеваний. Его цель – развить скрытые возможности организма, достичь гармонии сердца (синь), сознания (ичжи) и дыхания, упорядочить внутренние функции организма человека, а также укрепить цзин, шэнь и ци.

Когда человек выполняет статический Цигун, внешне это практически незаметно, зато в его организме происходят весьма активные действия. Например:

• усиливается выработка слюны;
• увеличивается амплитуда движения диафрагмы;
•  улучшается перистальтика;
• улучшается работа сердца;
• расширяются кровеносные сосуды;
• немного повышается артериальное давление.

В общей китайской гимнастике Цигун есть отдельное направление – лечебный Цигун. Оно включается в себя несколько китайских практик (ментальные, физические, энергетические), которые помогают в лечении болезней, поддержании здоровья организма, а также способствуют увеличению продолжительности жизни. Основные составляющие этого направления:

• гимнастические упражнения;
• медитации;
• снятие зажимов (психоэмоциональных, телесных) и т.д.

Лечебный Цигун – это путь к долголетию. Вы можете использовать это направление не только для лечения заболеваний и укрепления иммунной системы, но и для релаксации, достижения гармонии, внутреннего равновесия.

Постоянная сонливость – это сигнал, который подаёт вам ваш организм. Обратите на это внимание, попробуйте перестроить свой режим и не ждите, что всё пройдёт само собой. Первым шагом в этом направлении будет выяснение точной причины сонливости. Зная это, легче будет выбрать способ и пути решения проблемы.

Люди, которые высыпаются за ночь, правильно питаются и очень любят своё дело, вряд ли будут «клевать носом» во время рабочего процесса.

Если вы не хотите выглядеть плохо в глазах окружающих, коллег, отнеситесь к проблеме сонливости и упадка сил со всей серьёзностью. Примите меры, и тогда ваша работоспособность обязательно восстановится.

Если вы перепробовали все известные средства борьбы с сонливостью, но не получили должного эффекта, обратитесь за помощью к специалисту.

Материал основан на следующих источниках: 

• Кутлубаев М. А., Ахмадеева Л. Р. Симптомы патологической усталости, апатии и депрессии у пациентов после церебрального инсульта //Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. – 2015. – Т. 7. – №. 2. – С. 16-21.
• Самарина А. С. Психологическая усталость: понятие и симптомы психологической усталости //Молодёжь Сибири-науке России. – 2020. – С. 261-263.
• Стрюк Р. И., Бернс С. А., Юн В. Л. Синдром хронической усталости: аспекты диагностики и лечения с современных позиций //Терапия. – 2020. – Т. 6. – №. 1. – С. 129-135.
• Гитун Т. В. Лечение вегетативно-сосудистой дистонии. Новейшие медицинские методики: новейшие мед. методики. – Рипол Классик, 2007.

Автор статьи

Анна Осипова

Читать журнал

Понравилась статья? Поделитесь: