Онлайн-школа Владимира Осипова
просто о древних китайских практиках
для вашего здоровья и саморазвития
© Vladimirosipov.ru 2014-2023
Освойте 1 движение и избавьтесь от 100 болезней — подробности на марафоне
Главная>Блог> Справочник здоровья > Витамины, полезные для костей и суставов
28.11.2023
4 431
Время чтения: 12 минут

Витамины, полезные для костей и суставов

Сохранить статью:
VladimirOsipov.ru
Сохранить статью:

О чем речь? Определенные витамины для костей и суставов не просто полезны, они жизненно необходимы. От наличия достаточного количества этих веществ в организме напрямую зависит здоровье опорно-двигательного аппарата. Дефицит же их, наоборот, приводит к развитию опасных заболеваний.

На что обратить внимание? Следствием может стать некоторое ограничение подвижности суставов и даже значительное снижение их работоспособности, что самым негативным образом повлияет на жизнь человека. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о том, чтобы организм получал все нужные для костной ткани витамины.

Последствия дефицита витаминов

Заболевания опорно-двигательной системы слишком распространены, чтобы можно было их игнорировать. С детских лет и всю жизнь важно обеспечивать организм лучшими витаминами и минералами для костей и суставов. Баланс кальция очень важен, нельзя допускать его дефицита, вымывания из организма. В противном случае придётся на себе ощутить вот такие последствия недостатка:

  1. Организм окажется предрасположен к травмам.
  2. Быстрее разрушается эмаль, что, несомненно, снижает здоровье зубов.
  3. Костная ткань становится менее плотной, повышается хрупкость.
  4. Тормозятся рост и развитие костной ткани. Деформируется скелет.
  5. Ногти становятся ломкими.
  6. Появляются и более серьёзные последствия: хуже начинает функционировать нервно-мышечная система.
Последствия дефицита витаминов

Человек со всеми этими проблемами приближается к тяжёлому заболеванию – остеопорозу. Этот диагноз, по данным ВОЗ, остаётся на четвёртом месте в списке причин инвалидизации человека. Длительное время симптомов никаких нет. Ведь продолжительный дефицит кальция не сразу заметен. Зато восстановиться бывает непросто.

4 простых способа укрепления костной ткани

Без всякого сомнения укреплять скелет очень важно. Нельзя допускать недостатка минерала в организме, доводить ситуацию до каких-либо грустных диагнозов. Бездействие по отношению к собственному здоровью приведёт к печальному финалу в старости, когда будет уже поздно выяснять, какие витамины пить для суставов и костей.

Вот обыкновенные и нетрудные способы профилактики остеопороза:

Физическая активность

Звучит просто, но большинство игнорируют этот пункт. Гиподинамия – бич нашего времени! От неё хуже работают суставы, теряют плотность кости, менее эластичными становятся связки. Если хочется избежать такого, надо давать себе регулярную умеренную нагрузку, поддерживая баланс между силовыми и аэробными упражнениями.

Правильное питание

Надо добиться сохранения кальция в костях. Например, он вымывается у любителей пересаливать. Употреблять соль можно не более пяти граммов в сутки, учитывая всю еду, где она есть. Выбирайте продукты, в которых много кальция, витамина D, магния, фосфора. Овощи, зелень, каши, жирная рыба должны быть на столе как можно чаще. А всё «зло» современной кулинарии следует исключить: мучное, кондитерское, солёное, копчёности, газировку.

Здоровый образ жизни

Метаболизм кальция нарушает наша любовь к курению, кофе, алкоголю. Дефицит в организме станет заметен не сразу. Легко с годами приобрести заболевания опорно-двигательного аппарата. Старайтесь побороть вредные привычки молодости.

Здоровый образ жизни

Комплекс витаминов

Для профилактики заболеваний и неожиданных травм на тренировке нелишним будет пару раз в год пропивать и комплекс витаминов для суставов и костей.

Полезные для костей и суставов препараты и витамины

Кальций

Главная роль костей – служить механической опорой. Кроме того, они ещё и хранилище кальция. Если человек недополучает данный элемент извне, организм берёт его для своих нужд из костной ткани, которая истончается и может ломаться. Вот поэтому очень важно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, или принимать витамины.

По мнению авторитетных исследователей, дополнительное потребление 500-1000 мг кальция в сутки ощутимо поддерживает наш скелет. Просто с пищей съесть такую дозу невозможно, нужны качественные пищевые добавки или препараты.

Кальцитриол

Это активная форма витамина D, её в нашем организме вырабатывают почки. Кальцитриол способствует всасыванию кальция из всей пищи. Когда-то в ряде стран его выпускали как лекарство для страдающих остеопорозом.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней
Владимир Осипов Владимир Осипов
Владимир Осипов
Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года
При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.
Секреты здоровья

Откройте для себя Секреты Восточной Медицины и ее целебные методы, включая практики Тайцзи. Получайте регулярные обновления и эксклюзивные материалы от Владимира Осипова

Тиазидные диуретики

Эти лекарственные средства традиционно назначаются людям с высоким давлением. Приятным побочным эффектом оказалось уменьшение потерь кальция из организма, плотность костей немного увеличивается. Такой эффект в сочетании с другими препаратами от остеопороза применяют специалисты. Как монотерапия диуретики, конечно, не подходят.

Бисфосфонаты

Бисфосфонаты – соли фосфора, которые активируют образование костной ткани и помогают предотвратить ее распад. Бисфосфонаты не только спасение для костной массы, но и наиболее изученная группа препаратов для лечения остеопороза.

Фториды

В больших дозах, как когда-то в прежние времена, их уже не назначают. Однако соли фтора способны увеличивать плотность костной ткани, хотя это происходит не всегда. Возможен и ущерб организму человека, в частности – нормальной структуре костей. А вот в низкой дозировке средство в комбинации с другими препаратами оценивается как эффективное.

Кальцитонин

Это гормон щитовидной железы. Как витамин для костей и суставов применяют в виде уколов. В аптеках встречается и в форме спрея для назального применения.

Витамины

Говоря о витаминах для костей и суставов, витамин Д упоминают прежде других. Ведь кальций не будет усвоен без него. Полноценное всасывание произойдёт лишь при наличии достаточного количества Д. Это особенный витамин, так как образуется в коже под влиянием солнечного света.

Полезные для костей и суставов препараты и витамины

Иногда современный житель мегаполиса настолько загружен работой, что на открытом воздухе проводит очень мало времени. Тогда возникает дефицит витамина Д, кожа лишена воздействия солнца. Очень хорошо, что есть пищевые добавки, с помощью которых можно восполнить его количество в организме.

Кроме костей, нам нужна и прочная, упругая хрящевая ткань. Синтез коллагена невозможен без участия витамина С, мощного антиоксиданта, нейтрализующего разрушительное действие свободных радикалов. При недостатке С болят суставы и мышцы.

Витамин А так же необходим, он поддерживает остроту зрения, укрепляет иммунитет, борется с хрупкостью костей.

Большую работу проделывают в организме витамины группы В. Никотиновая кислота (В3), как и пантотеновая (В5), полезны для хрящей. В6 поддерживает минеральный обмен на нужном уровне, помогает качественно усвоить магний, делает прочнее коллагеновый слой на костных структурах. В целом группа витаминов В очень многое подправляет в организме.

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета
«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.
Если вы хотите:
  • Укрепить иммунитет;
  • Привыкнуть слушать свой организм;
  • Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
  • Встроить полезные привычки в систему своего питания.
Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится!
Гармония тела и духа

Узнайте Секреты Восточной Медицины и ее влияние на ваше здоровье и благополучие. Подписывайтесь на наш авторский Telegram-канал и получайте уникальные практики и советы от Владимира Осипова про Тайцзи.

Продукты для здоровья костей и суставов

Очень важно употреблять большое количество омега-3-жирных кислот в сочетании с витамином D. Их мы найдём в лососе, форели, макрели, сардинах. Названные сорта рыбы помогут побороть артрит и избежать патологий в работе сердца и сосудов. Если болезни уже развиваются, то можно хотя бы снизить симптоматику.

Воистину незаменимым средством для хрящевой ткани, суставов и связок является желатин в самых разных кулинарных формах. Это легко усваиваемая форма белка включена во многие диеты. Ткани быстрее восстановятся, если в вашем меню часто бывают блюда, содержащие желатин: заливное, холодец, мармелады, желе.

Волшебная брокколи издавна добавлена в списки полезнейшей еды. Многие заболевания отступают, если человек неравнодушен к этому продукты. Варите, запекайте с яйцом или сыром – организм скажет вам «спасибо».

Продукты для здоровья костей и суставов

Сила этого овоща, листовой зелени, шпината в том, что употребление их в пищу способствует снижению воспалительных цитокинов в суставах. Это мнение китайских исследователей.

В составе шпината есть множество антиоксидантов. Самый ценный для нас – кемпферол. Благодаря ему, блокируется влияние воспалительных медиаторов на суставные и хрящевые ткани. Есть результаты исследования, проведённого в 2017 году. Тогда попробовали применить кемпферол в лечении артроза и ревматоидного артрита. Результат – выраженный положительный терапевтический эффект.

Если при выращивании грибы находятся под естественным солнечным или УФ-освещением, то они обогащаются большим количеством витамина D. Они сами его и производят. Такие грибы полезны для здоровья костей, потому что этот витамин отвечает за регулировку кальция в организме. Очень важно употреблять его достаточно. К большому сожалению, не все грибы выращиваются таким образом.

Хорошим дополнением к основному питанию являются отвар шиповника, орехи, мёд, сельдерей. Пусть это будут небольшие, но регулярные включения в меню. Например, всего лишь чайная ложка мёда – суточная норма всех необходимых для работы организма элементов.

Основой рациона для костей, хрящей и суставов, конечно, являются молочные продукты. Вопреки расхожему мнению, они должны иметь хоть какую-то жирность. Обезжиренные продукты менее полезны. Чтобы кости были прочными, им нужен «молочный» кальций. Не следует бежать за модой и переходить на растительные альтернативы молока. Мы говорим о настоящих продуктах, богатых кальцием: природном молоке, хорошем твороге, сыре. Только из них хорошо усваивается важный элемент.

Продукты для здоровья костей и суставов

Без жира и витамина Д не будет полноценно усвоено съеденное. Поэтому, если ваша цель – пополнить запасы кальция в организме, обратите внимание на творог, кефир, греческий йогурт.

Цель – сохранение коллагена в хрящевой ткани. Поэтому с возрастом человек должен ограничить употребление соли. Она откладывается в суставах, а мы испытываем боль и чувствуем ограниченность в движениях. Категорически следует исключить консервы, крепкий кофе, алкоголь – это настоящие враги коллагена.

Несколько заключительных советов по питанию

Движение – это жизнь! Скованный в движениях человек никогда не чувствует себя здоровым и сильным. Вот что еще может сделать каждый для укрепления и поддержания хорошей работы суставов, суставных и хрящевых поверхностей:

Пейте больше обычной воды

Хорошая привычка – выпивать немного воды каждый час, есть даже специальные приложения, которые напомнят об этом. Полтора-два литра в день – норма здорового человека, а когда воспалены суставы, жидкости им нужно ещё больше. Низкий уровень гидратации – причина остеоартроза.

Не переедайте

Это довольно сложная задача для современного человека: в погоне за вкусным мы забываем о пользе и балансе. Как следствие – увеличение жира в организме. Особенно это касается мужской части населения. Лишний вес заставляет суставы работать с повышенной нагрузкой, развиваются деструктивные патологии межпозвоночных дисков и коленных суставов. Если совет «есть поменьше» вам кажется ерундой, то потом начнутся проблемы. Заботиться о себе нужно комплексно.

С возрастом надо постепенно отказываться от жареного

Лучше усваивается запечённая, варёная еда, блюда на пару, тушёные овощи. Так мы максимально сохраняем для себя ценные питательные вещества.

Исключить продукты с красителями и усилителями вкуса

Продуктам с красителями, усилителями вкуса и аромата, консервантами лучше объявить войну. Ни к чему хорошему не приводит страсть к поеданию конфет, тортов, постоянное поглощение энергетиков и газировки. Нужно понимать: это путь к нарушению обмена веществ, к ожирению, к онкологии.

Несколько заключительных советов по питанию

Зелень и зелёные овощи

Так вы поможете организму угнетать выработку воспалительных медиаторов. В растениях зелёного цвета много необходимых для этого флавоноидов.

Несколько слов в заключение. Поддержанию витаминно-минерального баланса в организме следует уделять пристальное внимание. При дефиците энергия черпается из глубинных запасов, и наступает истощение. Страдают все системы, и особенно опорно-двигательная, ведь на неё приходится максимальная физическая нагрузка. Если не поддерживать здоровье извне, то начинается истирание поверхности хрящей, повреждаются мениски и суставы, появляются трещины в костях. Своевременная забота о себе отодвигает проблемы со здоровьем на более долгий срок.

Материал основан на следующих источниках:

  • Смирнова М. А. Лечебное питание. Заболевания суставов. Лечение, диеты, рецепты. – Рипол Классик, 2013.
  • Вдовиченко В. П. и др. Факторы риска развития дефицита витамина В12 и его последствия //Медицинские новости. – 2019. – №. 8 (299). – С. 13-18.
  • Косторнова О. С., Светлицкий К. С., Кравцова Ю. С. Дефицит витамина D: природа, распространенность, факторы, приводящие к дефициту, и последствия //Актуальные направления научных исследований: от теории к практике. – 2015. – №. 3. – С. 68-69.
Понравилась статья? Поделитесь:
Комментарии

Получить
уроки
бесплатно