9 причин чувства тревоги и беспокойства

Чувство тревоги и беспокойства знакомо многим из нас. Оно является вполне нормальным состоянием и представляет собой механизм, помогающий нам справиться со стрессом. Но что делать, если объективных оснований для страхов нет, а мы все равно поддаемся панике?

В первую очередь нужно определить причины расстройства. Сделать это самостоятельно не получится, нужна консультация специалиста. Врач сможет подобрать грамотное лечение, исходя из поставленного диагноза, а человек, наконец, избавится от этого состояния, разрушающего психику.

Общая характеристика чувств тревоги и беспокойства

Беспокойством принято считать отрицательное эмоциональное состояние, в котором ярко проявляется неуверенность, а также ожидание негативных ситуаций в жизни. Частое чувство тревоги и беспокойства выражается в виде волнения и ощущения надвигающегося несчастья. К внешним проявлениям этого чувства относят несобранность, слишком сильную подвижность, невозможность сконцентрироваться и усидеть на месте, печальное выражение лица.

Тревожность проявляется также туманным страхом перед чем-то неизведанным. Зачастую она беспричинна, а значит, возникает тогда, когда нет настоящего риска для жизни. Есть понимание, что что-то произойдёт вскоре, но нет уверенности, что удастся этого избежать либо преодолеть. Движение немного приглушает напряжение, от этого люди, подверженные беспокойству, не сидят долго на месте, а постоянно расхаживают по комнате или же имеют привычку грызть ногти, а могут часто проверять телефон на наличие оповещений, включая экран, то есть делают то, что выглядит со стороны абсолютно бессмысленным.

Человек, убегающий от проблем и склонный видеть во всём признаки несчастья, вынужден думать о надвигающихся трудностях. Он невнимателен и порой витает в облаках. Мозг сосредоточен лишь на том, что вызывает тревогу, другие события не замечаются. Подобным образом человек получает подтверждение своей правоты в том, что его волнения имеют основания. Порой такое напряжение становится сильнее и перерастает в тревогу, отчего возникает расстройство восприятия окружающего мира: пространства, времени, деятельности и других людей.

Чувство тревоги и беспокойства ощущается как смесь явлений: грусть, вина без реальных оснований, страх и стыд. В моменты переизбытка чувств тело начинает давать о себе знать чрезмерной потливостью, тошнотой или головокружениями, учащенным сердцебиением, бывают также спазмы в голове. В ситуации, когда человек не осознаёт связь между физиологией и психосоматикой, он обращается к неврологам, терапевтам или кардиологам.

9 причин чувства тревоги и беспокойства

Воспитание в строгости

В семьях, где родители прививают своим детям необходимость поступать по совести, исходя из собственных принципов, ребёнок становится неспособным выразить естественным образом свои опасения и агрессию. Чем больше данные эмоции подавляются, тем больше вероятность возникновения у личности мнительности и других тревожных симптомов. Человек становится менее открытым и нерешительным, чаще поддаётся страху. Проявляется высокая тревожность и беспокойство.

Неполноценный сон

По данным научных исследований, взрослым людям крайне неполезно спать менее 7 часов в сутки. Это негативно сказывается на общем самочувствии: телесном и психическом – недостаток сна вызывает скачки настроения и увеличивает восприимчивость к раздражающим факторам, кроме того, сильнее чувствуется действие стимулирующих активность мозга веществ, например, кофеина.

Постоянное чувство тревоги и беспокойства на протяжении всего дня способно приводить к бессоннице в ночное время, в итоге получается замкнутый круг: тревога ведёт к бессоннице, а бессонница – к тревоге. Непрерывный сон очень нужен человеку, ведь фрагментарный ночной отдых лишь ухудшает процессы восстановления организма, в дневное время снова проявляется беспокойство из-за перевозбуждения.

Стимуляторы активности, в том числе кофе

Согласно некоторым исследованиям, если употреблять больше двухсот миллиграммов кофеина (это около трёх чашек напитка эспрессо, либо 2–3 чашки чая – зависит от крепости), у тех, кто к нему чувствителен, повышается тревожность и её проявления, в том числе панические атаки.

Данное вещество активизирует физические процессы, а именно повышает частоту дыхания, биения сердца и температуру тела. Для мозга это могут быть ошибочные сигналы о том, что человек чем-то обеспокоен или паникует. Схожим действием обладают энергетики. По этой причине людям, склонным к тревоге и её проявлениям, лучше с ними быть аккуратнее.

Неполезная диета

Еда влияет и на тело, и на психику человека. По данным последних исследований, высокий уровень потребления быстрорастворимых углеводов, включая выпечку, сладкие блюда, а также фрукты и мёд, ведёт к чрезмерному чувству тревоги и беспокойства, ощущаемому в грудной клетке, и ухудшению настроения.

Существует средиземноморская диета, в которой много овощей и рыбы, она оказывает положительное влияние на психологическое состояние человека.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней

Владимир Осипов

Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.

«Нить Жизни. Движение от 100 болезней»

Секреты Китайских мудрецов

Скачать методичку бесплатно PDF 2,5 mb

Воспользовались упражнением
157 631 человек

Применение лекарств

Каждый из медикаментозных препаратов имеет побочное действие (и аспирин тоже), следовательно, перед применением назначенного врачом лекарства обязательно прочитайте инструкцию.

С особым вниманием отнеситесь к средствам:

• в которых есть кофеин;
• содержащим тиреоидные гормоны;
• избавляющим от проявлений эпилепсии;
• лечащим бронхиты, астму и аллергию;
• корректирующим гиперактивность.

Социальные сети

Беспрерывный информационный поток оказывает негативное влияние на психику человека, вызывая чувство тревоги, страха и беспокойства. Такие ощущения могут появиться у каждого, кто слишком активно пользуется глобальной сетью. Американский национальный фонд сна привёл данные, согласно которым вероятность подобных расстройств есть у тех, кто:

• ведёт в сетях 4 аккаунта или больше;
• пользуется соцсетями более 1 часа в сутки либо заходит в них еженедельно чаще 30 раз;
• постоянно проверяет телефон.

Патологическое стремление к совершенству

В том, чтобы качественно делать домашние или рабочие дела, нет ничего плохого. Но если думать постоянно, как вы погладили манжеты рубашки или подготовили презентацию перед важным мероприятием, это может негативно сказаться на эмоциональном состоянии. Попытки достичь идеала и ожидание того, чего быть не может, способны повысить уровень беспокойства, недовольства и стресса, что иногда приводит к депрессии.

Чрезмерный контроль

Это нормально, если есть потребность быть в курсе разных событий. Но важно не перегнуть палку, в противном случае вы рискуете оказаться в ловушке у собственной психики. Беспокойные мысли заставляют человека во всём себя контролировать и подстраховываться. Для того чтобы узнать, почему возникает чувство тревоги и беспокойства, следует разобраться, что лежит в его основе: ожидания не всегда реализуются, поскольку обстоятельства порой сильнее наших планов. Гиперконтроль разрушителен не только для самой личности, но и для окружающих.

Негативные мысли

Бывает, что некоторые опасения не выходят у нас из головы неделями. Обычно они касаются 3 важных аспектов жизни:

• Собственное здоровье. Если в каком-то месте появилась боль или даже лёгкое покалывание, человек прямиком отправляется на просторы Интернета, чтобы выяснить свой диагноз. Однако часть симптомов, включая учащённое сердцебиение, одышку и потливость, может быть предвестником тревожности.
• Недостаток финансов. Деньги – важный инструмент для выживания человека. Когда есть риск потери дохода, появляется ощущение беззащитности, что приводит к беспокойству. Однако не только отсутствие работы, но и продвижение по карьерной лестнице способно стать поводом для стресса.
• Отношения с другими людьми. Обычно эти опасения связаны с утратой близкого человека. Это в порядке вещей, данное чувство приходит к нам из детства, когда очень силен страх потери матери. После утраты дорогого человека важно правильно прожить горе, оставаясь в контакте с другими близкими и ни в коем случае не избегая людей вообще. При необходимости следует обратиться к специалистам.

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета

Анна Осипова

Дипломированный нутрициолог.
Автор блога о мудром питании

«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.

Если вы хотите:

• Укрепить иммунитет;
• Привыкнуть слушать свой организм;
• Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
• Встроить полезные привычки в систему своего питания.

Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится! Скачать файл бесплатно и начните новую жизнь уже сегодня.

• 8 правил питания китайской народной медицины Секреты китайских мудрецов

Скачать бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 14 572 

Беспричинное чувство тревоги и беспокойства

Бывает, что человек долгое время беспрерывно тревожен, это свидетельствует о проблеме психического характера. Если ему некому помочь, непрекращающееся чувство напряжения негативно действует на нервную систему и весь организм, в итоге это вызывает сбой адаптационных функций и приводит к хроническим болезням.

Если вы чувствуете, что длительный период находитесь в напряжении, подумайте о визите к специалисту.

В ситуациях, когда есть нарушения здоровья, чувство тревоги и беспокойства без видимых причин отражается и на физиологии, и на психике человека.

Проявления психического плана:

• беспричинное непрерывное чувство страха и напряжения;
• невозможность сконцентрироваться на чём-то конкретном;
• проблемы со сном;
• неустойчивость настроения, агрессивность или слезливость;
• невозможность в полной мере отдохнуть, общаться с другими или заниматься ежедневными делами;
• желание убедить окружающих в том, что всё хорошо; однако реального успокоения на душе от этих слов нет.

Проявления физического плана:

• частое биение сердца и учащенное дыхание;
• сердечные, головные боли или боли в животе;
• сильная потливость;
• потеря или увеличение аппетита;
• озноб или дрожь;
• слабость в теле;
• тошнота;
• проблемы со стулом: запоры или частые позывы к дефекации;
• нехватка воздуха;
• боли в мышцах.

Для того чтобы понять, как побороть чувство тревоги и беспокойства внутри, следует осознать, что это состояние периодически ослабевает или же становится сильнее. Стимулирует его стресс, вызванный заболеваниями, проблемами или важными встречами. Нормальным считается, когда человек достаточно быстро приходит в себя после того, как трудность разрешилась, однако, если имеет место расстройство, отрицательные эмоции остаются надолго.

Степень беспокойства может меняться от лёгкой до тяжелой. Последняя стадия представляет собой панику. В случае, если вы игнорируете свою беспочвенную обеспокоенность, вполне вероятно, что вскоре к ней добавятся панические атаки. Это может возникать резко, иногда и без особой причины, однако обычно после происшедшего человек старается не допускать в своей жизни похожих ситуаций (например, в транспорте или лифте, где многолюдно). Это негативно влияет на жизнь и способно приводить к избеганию окружающих.

Причины беспочвенной тревоги и беспокойства

Прежде чем думать, как же убрать чувство тревоги и беспокойства, хорошо бы выяснить, откуда оно: тревожность, как правило, обусловлена наследственным фактором. В наше время подтверждено, что часть структур мозга и некоторые биологические процессы влияют на причины страхов и тревожности.

Важную роль играют и особенности личности, её образ жизни и наличие зависимостей и проблем со здоровьем. Бывает, что чувство внутреннего беспокойства возникает без особых на то оснований. Неприятные ощущения, как правило, не обходятся без триггера — тревожной мысли или ситуации. При этом многие люди не понимают этих механизмов, поэтому думают, что их волнения беспочвенны. В данном случае помочь выяснить причину проблемы может лишь специалист.

Есть немало болезней, которые проявляются непрерывным беспокойством. Если нет веских оснований для возникновения тревоги или страха, причинами такого состояния могут быть:

1. Генерализованное тревожное расстройство – устойчивое напряжение и раздражительность на протяжении шести или более месяцев, которое, как правило, чувствуется близкими людьми и связано с незначительными вещами. Оно возникает ещё в подростковом возрасте и по мере взросления становится только сильнее.
2. Обсессивно-компульсивное расстройство – состояние, при котором имеют место навязчивые мысли и страхи, подтверждаемые такими же действиями, по факту не дающими облегчения. Есть такое понятие, как невроз навязчивых состояний – человек постоянно вспоминает события, которые его психически травмировали.
3. Фобии – иррациональные страхи, связанные с разными, в том числе обыденными, вещами. Проявляются паникой, не поддающейся контролю, и прочими телесными симптомами.
4. Панические атаки представляют собой резкий и страшный для человека приступ паники с ярко выраженными соматическими проявлениями, связанный с боязнью смерти. Чем чаще они возникают, тем более вероятно, что развивается паническое расстройство.
5. Посттравматическое стрессовое расстройство случается на фоне большой травмы, оказавшей влияние на психику человека, и характеризуется сильным беспокойством, попытками сторониться других, а также флэшбэками.

Данные примеры типичны для нашего времени, однако патологическая тревожность вполне может оказаться результатом неверной борьбы со стрессом или проявлением иных заболеваний. При желании выяснить истинную причину чувства обеспокоенности нужно сходить к врачу. Если вовремя не понять и не проработать данный момент, восстановить собственное здоровье и обрести гармонию в душе будет нереально.

Читайте также!

Восстановление жизненной энергии разными способами

Подробнее

Лечение чувства тревоги и беспокойства

Какой бы ни была патологическая тревожность, избавиться от неё полностью можно, лишь обратившись к специалисту. При наличии непрекращающегося напряжения посетите психотерапевта (или психиатра), на его приёме вы узнаете, как избавиться от чувства тревоги и беспокойства.

В самом начале сеанса терапии врач беседует с пациентом и объясняет доступные в наше время методы лечения недуга и снятия волнения. Способы избавления человека от тревожного состояния подбирают, исходя из выясненных причин, его повлёкших, степени его проявления и внутреннего отношения к ним самого пациента. В случае невротических заболеваний следует использовать психотерапевтические сеансы, а если это вторичное беспокойство, связанное с соматическими проблемами, необходимо воспользоваться лекарствами.

Методы психотерапии

Чувство беспокойства и тревоги поддаётся лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии. При первом посещении, когда идёт работа с мыслями, психотерапевт и пациент обсуждают ситуации, в которых обычно возникает волнение и напряжение. Специалист рассказывает, как при тревожности отслеживать изменения в своем теле и мыслях. На последующем этапе, когда корректируется поведение человека, эффективен метод экспозиции: пациент представляет опасное для себя событие и старается расслабиться, применяя различные приёмы, включая глубокое дыхание, после чего визуализирует счастливый исход ситуации.

Если же имеют место сильные тревожные расстройства, в которых явно выражены вегетативные реакции и чувство опасения, следует применять другую терапию. В самом начале человек учится контролировать себя, в том числе узнаёт, как нормализовать дыхание и переключить мысли на что-то иное. После освоения этих техник, а также когда он уже умеет предотвращать приступы надвигающейся паники и страха, переходят к поведенческой терапии.

Применение лекарственных препаратов

Данным способом пользуются в случаях, когда тревожность вызвана расстройством психики, проблемами неврологического характера или болезнью эндокринной системы. Метод медикаментозной терапии даёт возможность скорректировать проявления беспокойства, независимо от причины его возникновения. Главным достоинством такого способа является быстрое действие – облегчение наступает ещё до возникновения положительного эффекта от других методов лечения, в том числе от сеансов психотерапии. Зачастую используются транквилизаторы, которые снимают беспокойство. К ним добавляют антидепрессанты, а также растительные вещества с успокоительным действием, имеющие седативный эффект.

Релаксация

Лёгкие виды тревожности можно устранить с помощью техник расслабления тела и психики. Освоить азы релаксации и научиться эффективно их использовать можно на тренировках в группах, где применяют аутотренинг и дыхательную гимнастику. Те, кто записан на данные занятия, узнают, что такое прогрессивная и прикладная релаксация, абдоминальное дыхание, а также как развивать мышечное чувство. С помощью контроля дыхания и мышечного тонуса можно воздействовать на мысли и эмоции человека. Альтернативным данному методу вариантом считается дыхательная йога.

Многие переживают ещё и потому, что не знают, что делать с чувством тревоги и беспокойства. Самое главное, понять: если напряжение мешает вам, не откладывайте визит к специалисту. Спустя время болезни только интенсивней проявляют себя характерной симптоматикой. К тому же ситуация может усугубиться развитием иных форм заболеваний психики, например, невротическими или депрессивными расстройствами. Если возвращение к нормальному образу жизни не имеет результата, стоит посетить психотерапевта. Когда время не упущено, есть шанс восстановиться благодаря нескольким психотерапевтическим сеансам.

Психотерапия ежедневно помогает многим людям преодолевать тревожность. Не стоит мучиться из-за страха или волнения, вовремя оказанная помощь позволит решить проблему: пациент ощутит эффект уже после первого сеанса и в дальнейшем будет готов вернуться к нормальной жизни.

В целом тревога – это адекватная реакция организма, необходимая для адаптации человека, сигнал об изменениях в окружающем мире, с которыми мы боимся не справиться. Может не хватить энергии, возможности или способностей. Исключить в полной мере беспокойство нельзя. И в этом нет необходимости. Следует придерживаться баланса, ведь, с одной стороны, полное спокойствие и апатия приводят к снижению продуктивности, а с другой – беспочвенное сильное волнение способно превратиться в панику, которая мешает нормально жить. При игнорировании данного состояния оно может перерасти в тревожное расстройство или повлечь за собой иные проблемы в организме.

Материал основан на следующих источниках:

• Решетников М. М. Психическое здоровье населения современные тенденции и старые проблемы //Национальный психологический журнал. – 2015. – №. 1 (17). – С. 9-15.
• Малкина-Пых И. Справочник практического психолога. – Litres, 2009.
• Голуб Г. Б., Перелыгина Е. А., Чуракова О. В. Метод проектов-технология компетентностно-ориентированного образования //Самара: Издательство «Учебная литература», Издательский дом «Федоров. – 2006. – Т. 176.