Спорт для здоровья: польза и виды

Насколько важен? Спорт для здоровья играет ключевую роль. Регулярные физические нагрузки полезны для сердца, укрепляют иммунитет, придают силу и бодрость, помогают бороться с лишним весом.

Какой выбрать? Существуют десятки видов спорта, полезного для здоровья. Бег и плавание – уже классика. Также обратите внимание на гольф, бадминтон или конный спорт, где помимо физической пользы можно видеть и психологическую.

Польза спорта для здоровья

Ни для кого не секрет, что спорт очень полезен для здоровья: он помогает поддерживать физическую форму, оказывает положительное влияние на организм человека, в том числе на эмоциональное состояние.

Некоторые люди приступают к занятиям спортом, но вскоре теряют интерес, в то время как другие не могут представить свою жизнь без физических упражнений. Если вы все еще откладываете возможность лишний раз присесть или покачать пресс, мы расскажем о 9 ключевых причинах, которые смогут изменить ваше отношение к этим занятиям.

Контроль над состоянием тела

Для эффективного сжигания жира помимо активного потоотделения важно также контролировать потребляемые и сжигаемые во время тренировок калории. Регулярные занятия, включающие бег, могут быть полезны для поддержания тела в тонусе. Но чтобы достичь желаемых результатов, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Энергия

Интенсивные упражнения могут значительно повысить уровень энергии, особенно в случае хронической усталости. Во время физической активности кровь быстрее циркулирует, обеспечивая ткани кислородом и принося прилив силы.

Предотвращение заболеваний

Если вы все еще сомневаетесь в необходимости занятий спортом, задумайтесь о том, что они могут предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, проблем со спиной, астмы, сахарного диабета. Более того, регулярные физические упражнения помогают контролировать некоторые психические расстройства и другие.

Здоровый сон

Одним из самых важных биологических факторов человека является здоровый сон. При недосыпе падает активность в течение дня, ухудшается состояние организма. Спорт полезен для здоровья и отдыха, он помогает при бессоннице.

Хорошее самочувствие

Регулярные занятия спортом полезны для здоровья. Они способны существенно улучшить ваше самочувствие. С каждым разом будет хотеться достичь все больших высот и добиваться лучших результатов. Занятия спортом оказывают благоприятный эффект как на физическое, так и на ментальное здоровье людей, делают организм устойчивее к различным заболеваниям, а человека – здоровее!

Хорошее настроение

Спорт также оказывает влияние на эмоциональные аспекты. Он способен воздействовать на настроение человека, помогает бороться с тревожностью и расслабиться, избавиться от навязчивых и угнетающих мыслей. Если после тяжелого дня вам не удается освободить разум от забот, выделите время для занятий спортом. Вы заметите, как все проблемы исчезнут из головы, а на их место придет удовлетворение и принятие.

Красивая кожа

Занятия спортом оказывают значительное влияние на состояние и внешний вид кожи благодаря антиоксидантам, которые присутствуют в организме. С возрастом производство этих веществ уменьшается, что приводит к старению и увяданию кожи. Регулярные занятия спортом могут существенно замедлить этот процесс.

Интенсивная мозговая активность

Регулярные физические упражнения также способствуют улучшению способности к запоминанию и концентрации. Они помогают укрепить связи между нейронами в мозге и улучшают способность к обучению. Исследования показывают, что люди, ведущие бодрый образ жизни, имеют лучшую память и когнитивные функции, чем те, кто все время сидит.

Это особенно актуально для пожилых людей, поскольку с возрастом память значительно ухудшается, а активность мозга падает.

Устранение болевых синдромов

Спорт может помочь снизить неприятные ощущения и улучшить общее самочувствие. Он способствует выработке естественных болеутоляющих веществ, таких как эндорфины, которые уменьшают чувствительность к боли.

9 самых полезных видов спорта

Проведено множество исследований для изучения влияния разных физических упражнений на продолжительность жизни. В результате выявлены самые полезные виды спорта для здоровья:

Бег

Регулярный бег трусцой значительно увеличивает продолжительность жизни. В среднем постоянные занятия этого типа способны добавить 3 года и 2 месяца к лучшим годам человека. Бег трусцой является аэробным циклическим упражнением, которое активирует мышцы всего тела, но особенно – нижних конечностей и сердечную.

Регулярные тренировки на открытом воздухе помогают укрепить сердце, обеспечить организм кислородом, стимулировать активность мозга, повысить настроение. Постоянные пробежки также способствуют снижению веса.

Плавание

Регулярные водные занятия очень хорошо влияют на здоровье, осанку и внешний вид человека. Исследование показало, что если на протяжении жизни систематически заниматься этим видом спорта, то можно продлить жизнь в среднем на 3 года и 4 месяца.

Плавание – естественное умение человека, которое способно значительно улучшить иммунитет. Таким образом, этот вид спорта не только приносит удовольствие, но и способствует физическому развитию.

Велоспорт

Один из самых полезных видов спорта. Он благотворно влияет на функционирование внутренних органов. Езда на велосипеде – мало того, что очень весело, так еще и полезно для иммунной системы. Эти занятия на свежем воздухе активно задействуют мышцы спины, ног и рук, делая велосипед идеальным спортом для мужчин.

Этот вид активности также занимает почетное место среди трех самых полезных видов занятий. Велоспорт способствует активному кровообращению и предотвращает застой лимфы. Таким образом улучшается питание тазовой области, что несет положительный эффект в работу половых органов.

Множественные исследования в области этого спорта говорят о том, что лучше с раннего детства приучать ребенка к езде на велосипеде. Ведь это может помочь уменьшить вероятность проблем с давлением в будущем. Также велоспорт при регулярных занятиях снижает риск развития вегетососудистой дистонии.

Баскетбол

Игра представляет собой отличный способ укрепить вестибулярный аппарат, улучшить пластичность движений и поддержать тело в тонусе. Этот вид спорта помогает повысить выносливость и эффективность работы дыхательной системы. Баскетбол благоприятно влияет на многие системы организма, включая сердечно-сосудистую и иммунную.

Этот вид групповой игры является эффективным для зрительной системы. Во-первых, баскетбол требует постоянного фокусирования взгляда на мяче и соперниках, что способствует улучшению остроты взгляда и развитию периферического зрения. Во-вторых, быстрые движения и резкие изменения направления во время игры тренируют глазные мышцы, способствуют их укреплению.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней

Владимир Осипов

Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.

«Нить Жизни. Движение от 100 болезней»

Секреты Китайских мудрецов

Скачать методичку бесплатно PDF 2,5 mb

Воспользовались упражнением
157 631 человек

Футбол

Футбол – вид спорта, оказывающий влияние на многие органы и системы. Он укрепляет иммунитет, способствует лучшей координации движений и улучшает физическое состояние человека. Специалисты рекомендуют занятия этим видом спорта людям с лишним весом.

Игра в футбол требует высокой интенсивности и активности, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и увеличению выносливости. Бег, прыжки, удары по мячу и маневры на поле тренируют мышцы ног, рук, корпуса и спины. Это помогает повысить гибкость и развить ловкость. Футбол – полезный спорт для здоровья.

Гольф

Гольф принято считать спортом для людей высокого статуса и денежного достатка. На самом же деле это – нежесткий вид физической активности, который позволяет обычным гражданам разного возраста и физической подготовки заниматься в удобном месте и стиле. Нахождение при игре на свежем воздухе и солнечных лучах способствует выработке витамина D. Также гольф способствует психическому здоровью.

Игра требует концентрации, терпения и стратегического мышления. Это помогает улучшить фокусировку внимания, развить умение принимать решения и контролировать эмоции. Гольф также является отличным способом релаксации и отвлечения от повседневных забот, что может снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Бадминтон

В ходе проведения многочисленных экспериментов и исследований стало известно, что регулярные игры в бадминтон могут увеличить продолжительность жизни в среднем на 6 лет и 2 месяца. Это занятие является одним из самых быстрых и динамичных видов спорта, требующим высокого уровня физической подготовки и реакции.

Бадминтон развивает координацию и гибкость. Игроки должны быть готовы к быстрым движениям, резким поворотам, точным ударам. Известно, что бадминтон оказывает положительное влияние на человека. Необходимость фиксировать внимание на волане благоприятно сказывается на зрительной системе.

Конный спорт

Конный спорт – это соревновательная дисциплина, в которой участники состязаются на лошадях. Он имеет множество физических и психологических преимуществ. Занятия этим видом спорта требуют хорошей физической формы, силы и выносливости.

Также он развивает координацию, равновесие и гибкость. Взаимодействие с лошадью способствует улучшению коммуникативных навыков, уверенности в себе и развитию лидерских качеств. Конный спорт предлагает уникальную комбинацию физической активности, взаимодействия с животными и развития различных навыков, качеств. Доказано, что несколько занятий им помогают сбросить от 3 килограммов веса.

Йога

Это древняя практика, которая объединяет физические упражнения, дыхательные техники, медитацию и философию. Она разработана в Индии тысячи лет назад. Практика йоги может быть полезна для физического, эмоционального и психического благополучия. Она улучшает состояние, помогает укрепить мышцы и растянуть их, повышает гибкость и способствует правильной осанке.

Многие люди занимаются йогой не только для поддержания физической формы, но и для удовлетворения духовных потребностей. Эта практика помогает лучше понять и прочувствовать тело, сосредоточиться на себе и мыслях, очистить разум от негатива. Занятия йогой соединяют тело и душу, помогают осознать многие вещи, расслабиться и поддерживать физическую форму.

Цигун – польза для здоровья

Что такое практика цигун?

Это древняя китайская практика, которая объединяет физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Она также имеет глубокие корни в традиционной медицине и философии.

Статический и динамический классы цигуна представляют собой два разных подхода к практике. Первый включает в себя упражнения, которые выполняются в стационарном положении. Акцент делается на сознательном выравнивании позы, глубоком дыхании и внутреннем фокусировании.

Динамический цигун, напротив, включает движения и последовательности упражнений. В практике важна энергетическая сила, которая считается жизненной силой и присутствует во всем живом. В Китае её называют энергией Ци; она играет важную роль в поддержании и улучшении здоровья и благополучия.

В чем польза?

Практика очень полезна для здоровья. Цигун развивался в Китае в течение тысячелетий и был использован для поддержания здоровья, продления жизни и духовного развития.

Цигун включает в себя множество различных стилей и направлений, каждое из которых может предлагать уникальные методы и техники. Как и в йоге, каждый может найти в цигун то, что ему нужно – будь то физическое здоровье, расслабление или духовное развитие.

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета

Анна Осипова

Дипломированный нутрициолог.
Автор блога о мудром питании

«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.

Если вы хотите:

• Укрепить иммунитет;
• Привыкнуть слушать свой организм;
• Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
• Встроить полезные привычки в систему своего питания.

Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится! Скачать файл бесплатно и начните новую жизнь уже сегодня.

• 8 правил питания китайской народной медицины Секреты китайских мудрецов

Скачать бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 14 572 

Кому полезна практика цигун?

Практика цигун может быть полезна для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, также для страдающих от различных заболеваний, таких как:

• артрит;
• депрессия;
• бессонница;
• избыточный вес.

Кому противопоказано?

Практика цигун может быть противопоказана людям с определенными медицинскими состояниями или заболеваниями. Например, с серьезными сердечно-сосудистыми проблемами, высоким или низким кровяным давлением, глубокими венозными тромбозами или травмами и некоторыми другими проблемами.

Часто задаваемые вопросы о спорте для здоровья

Чем для человека важна физическая активность?

Физическая активность имеет ряд важных преимуществ для человека. Во-первых, она помогает поддерживать здоровье и физическую форму. К самым полезным видам спорта для здоровья относятся ходьба, езда на велосипеде, бег и другие.

Читайте также!

Защемило спину между лопаток: причины и методы избавления

Подробнее

Какое оптимальное время занятий спортом в неделю?

По наблюдениям врачей выяснилось, что для поддержания хорошей физической формы и здоровья необходимо не менее трёх раз в неделю устраивать занятия спортом, улучшающие поступление кислорода в организм длительностью от 20–30 минут, а также упражнения, укрепляющие мышцы – не менее 2 раз в неделю.

Чем вреден малоподвижный образ жизни?

Гиподинамия – это недостаточное количество физической нагрузки средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня. Малоподвижный образ жизни может способствовать появлению или обострению многих заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, ухудшение кровообращения, риск ожирения, артериальная гипертензия и другие.

Ведение спортивного образа жизни должно прививаться с самого детства. Ежедневная гимнастика, занятия спортом должны выполняться регулярно, быть наряду с чисткой зубов и другими обязательными процедурами, которые уже вошли в привычку. Старайтесь как можно больше времени проводить в движении, свободные часы связывайте со спортом, и вы значительно улучшите своё физическое состояние и здоровье.

Материал основан на следующих источниках:

• Сапсаева Т. В., Кушнирчук И. И. Спорт для здоровья //Известия Российской военно-медицинской академии. – 2020. – Т. 39. – №. S2. – С. 205-207.
• Сафонов Л. В., Левандо В. А., Бобков Г. А. Здоровье для спорта или спорт для здоровья //Вестник спортивной науки. – 2010. – №. 4. – С. 34-36.
• Несси Р. Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства. – Альпина Паблишер, 2021.