Онлайн-школа Владимира Осипова
просто о древних китайских практиках
для вашего здоровья и саморазвития
© Vladimirosipov.ru 2014-2023
Освойте 1 движение и избавьтесь от 100 болезней — подробности на марафоне
Главная>Блог> Целительный цигун > Практика цигун: виды, упражнения для начинающих и типичные ошибки
11.05.2023
11 307
Время чтения: 12 минут

Практика цигун: виды, упражнения для начинающих и типичные ошибки

Сохранить статью:
VladimirOsipov.ru
Сохранить статью:

Что это такое? Цигун – это несложные, спокойные упражнения, пришедшие к нам из Китая. В основе занятий лежит работа с собственной энергией: во время зарядки она движется по телу от низа к верху и обратно. В этом есть схожесть с йогой, но разница очень существенная.

В чем польза? Цигун направлен на то, чтобы расслабить ум и тело, благотворно влияет и улучшает функции опорно двигательного аппарата, нормализует давление при гипертонии, учит чувствовать своё тело, улучшает качество жизни. Занимающиеся отмечают улучшенное самочувствие, стабилизацию кровяного давления, укрепление нервной системы и даже потерю лишних килограммов. Уже этого достаточно, чтобы попробовать, тем более что противопоказаний у китайской гимнастики практически нет. Базовые движения подходят для детей и пожилых людей.

Что такое цигун

Цигун является частью системы древних восточных знаний, которые нацелены поддерживать здоровье долгие годы, находится в гармонии с собой и окружающим миром.

Название «цигун» чаще всего переводят, как «комплекс дыхательных упражнений». Слово состоит из двух частей, где слог «ци» связан с дыханием, а в более широком смысле потоком жизненных сил, а «гун» имеет значения «труд», «работа» и «веревка». В основе цигун лежат философии даосизма и конфуцианства, в которых много говорится об энергии Ци как основной жизненной силе. У здоровых людей энергия беспрепятственно течет внутри тела, именно нарушения этого движения вызывают развитие болезней и дискомфортные ощущения.

Основная задача цигун состоит в налаживании и поддержании движения энергии в организме человека. Цели достигаются, если правильно выполнять дыхательные и физические практики и научиться контролировать свои мысли. Цигун – это соединение трех компонентов: владение и контроль за телом, дыханием и умом.

Краткая история цигун

Немного об истории цигун и теории, лежащей в ее основе.

Известно множество исторических подтверждений древнего происхождения гимнастики цигун. Считается, что изначально этими танцевальными движениями сопровождали церемонии, проводимые по разным поводам народностями Китая.

Танцевальный ритм соответствовал настроению и целям ритуалов, задавался религиозными, общественными традициями и жизненным укладом. Поэтому танец помогал гармонизировать состояние духа, ума и тела, что способствовало укреплению здоровья. В дальнейшем это преобразовалось в оздоровительную систему упражнений.

Исторические хроники Китая свидетельствуют, что долголетие одного из самых известных правителей Хуан Ди (Желтого Императора) напрямую связано с его увлечением цигун. Регулярные занятия позволили ему перешагнуть столетний возраст. Лекари-алхимики древнего Китая рекомендовали использование упражнений в дополнение к травам и диете, утверждая, что цигун прокладывает путь к бессмертию.

Как выше было сказано, само понятие связано с жизненной силой, которой обладает любой человек. Главное – научиться владеть ею в совершенстве.

Краткая история цигун

За прошедшие века были созданы разные комплексы упражнений, одно из которых «8 кусочков шелковой парчи», наиболее популярное у современных практикующих. Авторство принадлежит генералу Юэ Фэю, жившему с 1177 по 1279 год. С помощью этой гимнастики он тренировал своих солдат и сделал свою армию непобедимой.

Уже многие тысячи лет цигун практикуют люди всех сословий и званий, она популярна среди монахов, ученых, философов, воинов, служащих, крестьян и рабочих. Одни это делают с целью обучения боевым искусствам, другие – для исцеления от болезней, третьи считают цигун медитативной практикой.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней
Владимир Осипов Владимир Осипов
Владимир Осипов
Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года
При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.
Секреты здоровья

Откройте для себя Секреты Восточной Медицины и ее целебные методы, включая практики Тайцзи. Получайте регулярные обновления и эксклюзивные материалы от Владимира Осипова

Отличия цигун от йоги

Цигун подразумевает работу с энергией Ци, или праной, жизненной силой. Весь материальный мир, включая человеческие тела, заполнен разными видами энергий. При выполнении комплекса упражнений поток энергии движется внутри тела по каналам вверх и вниз. Это напоминает чакровую энергетическую систему.

Цигун в отличие от йоговских комплексов больше подходит для тех, кто хочет сосредоточиться только на физическом самосовершенствовании, не углубляясь в философию и медитации. Ведь далеко не всем подходит длительное сидение в одной позе с чтением мантр.

Занятия подойдут людям разного возраста. Изменение интенсивности с активной на более плавные движения, приносит положительный результат для полных людей. Необходимо правильно выбрать уровень нагрузки и количество повторений, чтобы избежать травм. Движения в цигун плавные, замедленные, перетекающие, танцевальные.

Перед занятие обязательно проветрите помещение, одежна удобная, никакие специальные средства не требуются. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и сильное напряжение, стоит успокоиться и продолжить работу.

Конечно, больше это относится к упражнениям цигун для начинающих. Существуют и более продвинутые техники со сложными позами, в которых нужно сохранять статическое положение некоторое время. Но все же эта гимастика считается более простой, чем занятия йогой.

Основы цигун

Итак, в основе цигун лежат попытки контролировать энергетические потоки внутри тела. Движение Ци происходит по энергетическим каналам, и практикующие работают с визуализацией этих потоков, пробуют мысленно направлять энергию в нужное русло. Занятие основано на чередовании расслабления и глубокого дыхания, которые помогают направлять и распределять энергию. Важно глубокое понимание сути цигун, чем точность выполнения каждого движения.

По мнению специалистов китайской медицины, здоровье человека зависит от трех составляющих: ци, цзин и шэнь. Направляйте усилия в двух направлениях: внешнем (вайгун) и внутреннем (нэигун). В соответствии с первым укрепляются мышечный корсет, суставы, скелет и кожный покров. Второе направление служит укреплению духа и гармонизации трех внутренних субстанций: цзин, ци и шэнь. Регулярные занятия дают толчок к развитию разума, тела и духа, способствуют всестороннему развитию, выходу в ресурсное состояние, усилению иммунитета.

Сегодня можно встретить огромное разнообразие вариантов китайской гимнастики цигун, но к пятерке самых известных относятся следующие: оздоровительная методика, позволяющая избавиться от различных заболеваний, комплекс для усиления интеллектуальных способностей, система, способствующая долголетию, боевые техники, духовная практика цигун.

Польза цигун

Основная масса людей использует техники цигун для оздоровления организма. Даже название ей дали – «цигун для жизни». Но эффект от занятий бывает заметен только после длительных и регулярных тренировок. Проведенные исследования ученых доказывают, что оздоровительный цигун положительно влияет на процессы мышления, развитие интеллекта и память у людей различного возраста.

Польза цигун

Тренировки по данной методике подходят тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний:

  • нормализуются показатели давления крови;
  • приходит в норму сердечный ритм;
  • очищаются сосуды кровеносной системы;
  • выравнивается эмоциональное состояние, человек чаще бывает в хорошем настроении;
  • повышается осознанность.

Положительных эффектов на самом деле очень много, сразу все не перечислишь. Многие это связывают с тем, что по сути цигун является своеобразной медитацией. Но даже в процессе одного занятия применяются разные виды: медитация с концентрацией на объекте, на состоянии, динамическая. Благоприятное влияние медитации уже давно подтверждено исследованиями, на эту тему достаточно материалов.

Нетрудно догадаться, в чем причина привлекательности гимнастики цигун. Очевидно, что упражнения довольно просты в исполнении, их легко повторить за тренером и начать самостоятельно выполнять. Занятия доступны для начинающих в любом возрасте. Отсутствуют какие-то жесткие правила и ограничения. Безусловно, польза будет только при соблюдении регулярности, но здесь решает сам человек, как он будет заниматься.

Понятно, что эти утверждения не относятся к боевому цигун, где требуются дисциплина, хорошая физическая подготовка и особый настрой для работы с энергией. Обычным людям, прежде всего, хочется иметь здоровое тело, крепкие кости, сильные мышцы и гибкие суставы. И цигун помогает достичь этих целей.

Преимущества цигун для женщин

В основе традиционной китайской медицины лежит теория об основных физиологических изменениях в женском теле, происходящих каждые семь лет. Каждый период имеет свои особенности, в связи с чем комплекс упражнений цигун следует подбирать в соответствии с потребностями конкретного возраста. Для женщин в 40 лет включаются более сложные позы и движения, чем комплекс для тех, кому за 60 или 70.

Преимущества практик цигун для женщин

Если программа подобрана правильно и женщина регулярно занимается, то можно ожидать следующих результатов:

  • улучшение кровоснабжения женских половых органов;
  • увеличение кровотока в области малого таза;
  • уменьшение или избавление от менструальных болей и дискомфорта;
  • снижение симптомов климакса;
  • контролирование недержания мочи;
  • укрепление нервной системы, суставов, повышение гибкости тела;
  • нормализация либидо;
  • стимулирование детородных функций.

Виды цигун

Существуют различные виды классификаций цигун:

По целям

Оздоровительный цигун и комплекс боевых упражнений.

Определите свои цели в цигун. Хотите укрепить здоровье, избавиться от болезней, тогда лучше заниматься в группе оздоровительного (медицинского) направления. Занятия по боевому (железному) цигуну готовят человека к поединкам. Однозначно человек в результате поправит здоровье, станет физически крепче. Но главная задача – создать «железный» корсет из мышц, чтобы стойко держать удар и поражать соперника.

По истории возникновения

Буддистские и даосские техники цигун.

У начинающих иногда возникают сложности с выбором. Что предпочесть: буддистские или даосские практики. Для даосской традиции характерно стремление к бессмертию, практикующие взращивают внутри себя «бессмертный зародыш».

Истоки буддистской традиции заложены в древнем монастыре Шаолинь, где длительным медитациям и боевым искусствам уделялось много внимания. В даосской практике много мистики, не зря ее называют «даосской алхимией». Кроме того, многие упражнения активируют мужскую и женскую сексуальность.

Буддистские практики связаны с понятием «пустоты», здесь учат не давать никаких оценок внешним явлениям, «отключать» голову. Занятия дают устойчивый оздоровительный эффект.

Виды цигун

В зависимости от заболеваний и направления воздействия

Цигун для позвоночника и суставов, цигун для глаз, цигун для нормализации давления.

Как известно, спрос рождает предложение, и иногда можно увидеть практики цигун для сердца и сосудов или цигун для спины. Мотивацию людей понять легко, человек часто начинает заботиться о здоровье, когда уже «припекло». Но даже если врачи диагностировали болезнь сердца, не стоит искать узкопрофильную методику цигун. Система построена на комплексном подходе: какие-то упражнения укрепляют мышцы спины, другие воздействуют на состояние печени, третьи на сердце.

Основная идея – создать условия для запуска процесса восстановления и регенерации, устранить дисбаланс Инь-Ян. Все органы связаны между собой, нельзя лечить что-то одно, а другие части тела игнорировать.

Тут даже не нужно углубляться в древние теории и эзотерику. Опытный тренер цигун может только по внешнему виду и одному ему известным признакам определить, где в теле человека образовались застойные зоны и не проходит энергия Ци. И, например, дать упражнения для восстановления функций печени, хотя вы говорите о проблемах с сердцем. Хотите поправить здоровье с помощью китайских практик, не ищите специалиста, предлагающего специализированные программы для отдельных органов или от болезней. Суть в том, что:

  • Несмотря на очевидные проблемы с сердечно-сосудистой системой, придется выполнять упражнения, воздействующие не только и не столько на сердечный меридиан, сколько на другие, связанные между собой меридианы, но за диагностикой и составлением лечебной программы нужно обратиться к традиционному китайскому врачу.
  • Любой грамотно составленный комплекс упражнений окажет влияние на весь организм и все меридианы, целью всегда является гармонизация физического и психического состояния в целом. Главное − регулярно заниматься, правильно выполнять движения и позы, постараться найти такого тренера, который подберет индивидуальную программу, и следовать его рекомендациям.

Авторские методики и техники цигун

К этой категории принадлежат и действительно стоящие практики, и практически бесполезные. Необходимо собрать больше информации о школе, исторических корнях и авторе метода. Некоторые гимнастические комплексы цигун прочно вошли в жизнь, хорошо себя зарекомендовали и пользуются заслуженным успехом. А новое еще должно доказать свою эффективность.

Не стоит поддаваться рекламе комплекса, где «собраны лучшие упражнения», правда, относящиеся к разным традициям. В данном случае интеграция – не лучший вариант, цигун – это не физкультура, а традиции с глубокими историческими корнями.

Если вы подбираете занятия, способствующие:

  • естественному оздоровлению всего тела,
  • повышению уровня энергии и энтузиазма;
  • приведению себя в сбалансированное состояние.

то отдайте предпочтение близкой по духу традиции, проверенной многими поколениями на практике, опытному инструктору, который все объяснит. Будьте последовательны и настойчивы. Результаты вас порадуют.

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета
«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.
Если вы хотите:
  • Укрепить иммунитет;
  • Привыкнуть слушать свой организм;
  • Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
  • Встроить полезные привычки в систему своего питания.
Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится!
Гармония тела и духа

Узнайте Секреты Восточной Медицины и ее влияние на ваше здоровье и благополучие. Подписывайтесь на наш авторский Telegram-канал и получайте уникальные практики и советы от Владимира Осипова про Тайцзи.

Этапы практики цигун

С чего лучше начать, если вы хотите тренировать себя по системе цигун и уже определились с направлением? Поговорим об этом подробнее.

Этапы практики цигун

На первом этапе начинающим следует:

  1. Научиться правильно расслаблять все тело (принцип цзингун). Как говорится в китайской пословице: «Если дать мутной воде отстояться, она снова станет чистой».
  2. Привычный ритм дыхания заменить на правильный. Хотя цигун это не только дыхательная практика, но много внимания уделяется дыханию, его ритму и глубине.
  3. Познакомиться с основными понятиями, используемыми традиционными китайскими лекарями (точки, меридианы), и связями между внутренними органами.
  4. Освоить технику выполнения позы Дерево (Столб или Чжан-Чжуан) – основного упражнения комплекса цигун. Его практикуют очень часто. С этим упражнением нужно подружиться и выполнять по всем правилам.
  5. Запомнить последовательность упражнений в одном из гимнастических комплексов (тунгун): Ичжичань, Ицзиньцзин, Бадуаньцзин, освоить правильное выполнение.

Первый этап обучения новичков азам китайской гимнастики длится от двух недель до трех месяцев. Начинающие одновременно изучают и теорию цигун, и практику. Основные понятия даются в течение первых двух недель, дальше в течение 2,5 месяцев происходит углубление знаний и наработка навыков. Через 100 дней практики ученик может заметить первые устойчивые результаты своей работы.

В дополнение к тренировкам необходимо менять свое расписание дня, так будет легче адаптироваться к занятиям:

  • засыпать в 22:00-23:00, чтобы пораньше встать, обеспечить 6-8 часов ночного сна;
  • хотя от начинающих не требуется полностью отказаться от продуктов животного происхождения, но тренироваться будет легче, если сократить прием мясных, рыбных блюд, яиц и молока;
  • если невозможно сразу избавиться от вредных привычек (сигареты, алкоголь), все же рекомендуется первые месяцы ввести для себя ограничения.
  • больше гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с домашними животными для обретения спокойствия и душевного равновесия.
Этапы практики цигун

Не стоит думать: «Сначала я изменю свой режим, избавлюсь от вредных привычек, а потом начну заниматься цигун». Наверняка ваши идеи так и останутся нереализованными. Не ждите лучших времен. Начните заниматься сейчас, сегодня! С помощью цигун вы наведете порядок в жизни. Конечно, мы должны предупредить об имеющихся противопоказаниях к занятиям. Узнайте об этом перед тем, как начать тренироваться.

Пройдя подготовительный этап, практикующий переходит к следующим:

  • очищению и восстановлению;
  • накоплению ресурсов;
  • использованию ресурсов.

Когда лучше заниматься

Человек может сам определить самое подходящее время и место для занятий цигун, ведь каждый работает по своему графику и имеет свои привычки. Но желательно выполнять комплекс в соответствии с ритмами природы.

Утреннее время

Ночью активизируются процессы аккумулирования и очищения от негативной энергии. Весь прошедший день человек впитывал «эмоциональный мусор» во время работы, общения с разными людьми, в бытовых стрессовых ситуациях.

Утром легче всего освободиться от этого груза и наполнить тело свежими силами. Гимнастика цигун даст вам заряд бодрости и энергии, стимулируя весь организм. После зарядки настроение заметно улучшится. В процессе занятия активизируется движение лимфы и крови. Происходит двусторонний процесс: загрязненная Ци выводится из тела, а чистая разносится по всем клеточкам.

  • После пробуждения не спешите вставать, первые упражнения выполняются в постели. Хорошо потянитесь в разные стороны: попеременно сделайте потягивания левой и правой ногой, потом руками.
  • Поднимите обе руки к потолку и соедините ладошки, разотрите, чтобы чувствовалось тепло. Мягко проведите теплыми ладонями по лицу в разные стороны и «стряхните» в стороны плохую Ци.
  • Проведите руками по волосам, снимая таким образом негативную энергию с головы.
  • Вместе с физическими движениями важно сразу подключать позитивное мышление, подумать о том, какие вас ожидают сегодня приятные моменты.
  • Выполните несколько поглаживающих движений по рукам, телу, ногам, представляя, что удаляете деструктивные энергии.
  • Теперь можно вставать и идти умываться, еще лучше постоять под душем, чтобы очистить всего себя от тонких «загрязнений».
Когда лучше заниматься

Закончив с очистительными процедурами, необходимо выполнить упражнение, позволяющее напитать все тело энергией. В традиционной китайской медицине это простое и эффективное действие считается профилактикой от всех заболеваний.

Итак, чтобы сделать себе энергетическую подпитку, необходимо потереть ушные раковины, начиная от мочек, до верхних точек на ушах. В конце немного потяните за мочки вниз. Известно, что акупунктурные точки на ушах связаны с разными органами. Таким образом вы проводите энергетический массаж всего тела.

Следующим упражнением вы помогаете своему позвоночнику. Стойте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Выполняйте скручивание тела в талии, слегка сгибая колени. Дайте рукам свободу, они должны следовать движению тела в одну и другую сторону. Разожмите кулаки. Сохраняйте ровное и глубокое дыхание. Покрутитесь так около 3-4 минут.

Вечернее время

Вечер также подходит для выполнения упражнений цигун. Обычно в эти часы занимаются те, кто целый день занят на работе. Важное правило – прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до практики.

Вечерняя практика особенно полезна тем, кто плохо засыпает или часто просыпается ночью. Еще немаловажный факт, что цигун помогает избавиться от лишних килограммов. Предложенная доктором Эндрю Вейлом дыхательная гимнастика делает практику еще результативнее. После выполнения вечернего комплекса длительностью полчаса-час организм наполняется положительной Ци.

Что рекомендуется выполнить перед тем, как лечь спать:

  • Слегка простукивайте пальцами область груди, плечи, шею, поясницу. Упражнения усиливают кровоток, доставляя кислород клеткам и органам тела.
  • В лежачем положении поднимите руки к потолку, сохраняя ровное дыхание. Выполните несколько раз разведение и сведение рук.
  • Заключительное упражнение – потереть одну ладонь о другую до состояния тепла. Выполнять несколько минут.

Упражнения цигун для начинающих

Цигун относится к дыхательным практикам, из этого следует первое правило – во время тренировки постоянно контролировать свое дыхание. В этом случае сердечная мышца не испытывает перегрузки, работает с равномерным ритмом, разгоняя кровь по всему телу. При выполнении комплекса следует сохранять ровное и глубокое дыхание, делая вдох или выдох в соответствии с указанием тренера или описанием.

Комплекс гимнастики цигун:

Дракон качает колыбель

Исходная стойка. Два следующих упражнения выполняют из положения стоя, ноги расставить на ширину плеч. Смотрим вперед.

Упражнения цигун для начинающих
  • Делая вдох, поднимаемся на носочки. Выдох – перекатываемся и встаем на пятки. При выполнении колени не сгибать (по возможности). Каждый раз поднимайтесь на носочки немного выше. Сделать 10 раз.
  • Делаем вдох, поднимаемся на носочки, затем встаем на левые боковые поверхности стоп. Выдох – опускаемся на пятки и перекатываемся на правые боковые поверхности стоп. Получается круговое движение. Сделайте теперь круг в обратном направлении. Повторите по пять раз в обе стороны. Колени желательно не сгибать. При движении задействуйте все тело. Это упражнение на развитие баланса.

Дракон танцует

Примите положения стоя, колени соединить, смотрим вперед.

Дракон танцует
  • Делая вдох, сгибаем колени, слегка наклоняем тело вперед. Упираемся ладонями над коленями. Выдох – ноги выпрямляем, руками слегка надавливая над коленями. Каждый раз старайтесь присесть ниже. Выполните 10 раз.
  • Вдох – присели, ладонями упираемся над коленными чашечками и делаем полукруговое движение коленями в правую сторону. Выдох – закончите круг, выпрямив ноги. По пять раз в каждую сторону, старайтесь увеличивать амплитуду из более глубокого приседа.

Журавль выходит из воды

Положение стоя, ноги расставить до ширины плеч, смотреть вперед.

Журавль выходит из воды
  • Делая вдох, приподнимаем ногу, обхватываем колено руками и подтягиваем к телу. Выдох – опускаем. То же с другой ногой. Выполняем по пять раз с каждой ногой.
  • Делая вдох, поднимаем ногу, согнув в колене, и отводим в сторону. Выдох – поверните ногу назад и опустите на пол. Опорная нога может быть немного согнута для равновесия. Выполните с другой ногой. Всего сделайте 10 раз по пять для каждой ноги.

Змея танцует

Стоим ровно, расставив ноги до ширины плеч, смотрим вперед. Согните руки в локтях и обхватите ими голову (см. фото). Старайтесь выпрямить локти до упора.

Змея танцует

Совершайте медленные круговые движения. Сначала в одну сторону: на вдохе сделайте половину круга, выдыхая, завершите поворот. Потом в обратную. По пять раз в обоих направлениях.

Дракон расправляет крылья

Упражнение делаем из того же исходного положения стоя.

Дракон расправляет крылья

Перенесите вес на одну ногу. Делаем вдох и как можно больше округляем спину, выводя руки, согнутые в локтях, вперед. Выдох – прогибаемся, заводя максимально назад плечи и согнутые руки. Сделать 10 раз.

Дракон машет крыльями

Встаньте в исходную позицию (описание выше).

Дракон машет крыльями

Движение выполняется плечами. Вдыхаем, выводим оба плеча максимально вперед и поднимаем вверх. Выдох – отводим их назад и опускаем. Повторяем в обратном направлении. Сделать 10 раз, то в одну, то в другую сторону.

Гусь вытягивает шею

Исходная позиция: встать ровно, ноги расставить до ширины плеч, взгляд вперед.

Гусь вытягивает шею
  • Делаем вдох – вытягиваем шею подбородком вперед. Выдох – вернулись в исходную позицию. Сделать 10 раз.
  • Вдыхаем и делаем наклон головой к правому плечу. Выдох – вернулись обратно. Теперь наклон влево. Повторите 10 раз.
  • Сделали вдох – наклон головой вправо и тянемся подбородком вверх и вперед. Выдох – вернулись обратно. Так же в левую сторону. Выполнить 10 наклонов.
  • Поднять плечи и сделать запрокидывающее движение головой назад. Держите руки на талии. В этом положении поверните голову вправо, потом влево. Всего 10 движений.
  • В конце сделайте по пять круговых вращений головой в правую и левую стороны.

Типичные ошибки начинающих

Начинающим трудно избежать ошибок при освоении комплекса цигун. Самые распространенные из них:

Человек не может полностью расслабиться

Трудности с релаксацией не позволяют качественно выполнять практику. Нужно учиться расслаблять себя на всех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном и духовном.

Отсутствие регулярности

Это касается всех новичков. Для них практика цигун должна быть ежедневной, чтобы запомнить последовательность, научиться правильно дышать и постепенно переходить на более высокий уровень. При нерегулярных тренировках трудно ожидать положительной динамики.

Самодеятельность при выполнении движений

Некоторые пытаются привнести свои новшества, упрощают и подстраивают цигун под себя. Но если не соблюдать инструкции, никакого эффекта от занятий не будет.

Неопределенность цели

Не бросить занятия помогает четкая мотивация. Определите, каких результатов хотите достичь. Это необходимо, чтобы каждый раз преодолевать свою лень и плохое настроение, глубоко и настойчиво практиковать.

Надежда на чудо

Нужно дать себе обещание регулярно заниматься цигун хотя бы полгода или год. Отсутствие быстрых результатов порой приводит к разочарованию людей со слабой волей. Лучше заниматься в группе, чтобы иметь поддержку тренера и других участников.

Попытки освоить цигун по книжкам и онлайн-урокам

Однако это может быть только дополнением к работе с опытным инструктором. Гораздо быстрее постижение всех тонкостей происходит под руководством тренера.

Итак, мы постарались ответить на вопрос, что это такое — практика цигун. Многие наслышаны о долголетии жителей Китая. Действительно, большинство китайцев выглядят бодрыми и энергичными. Возможно, секретный ингредиент их здоровья в регулярных упражнениях. Сегодня у этого направления становится все больше последователей. С помощью цигун практикующие развиваются не только физически, но и духовно.

Материал основан на следующих источниках:

  • Хорев В., Вильчинский А. Упражнения цигун для начинающих. – Litres, 2022.
  • Бутенко В. Д. О механизме эффекта оздоровления в системе цигун //Современные наукоемкие технологии. – 2008. – №. 7. – С. 8-8.
  • Гапонова А. А. и др. ГИМНАСТИКА ЦИГУН, ОТЛИЧИЯ И ОБЩИЕ ЧЕРТЫ С СИСТЕМОЙ ЙОГИ //Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма. – 2020. – С. 123-125.
Понравилась статья? Поделитесь:
Комментарии

Получить
уроки
бесплатно