Причины возникновения стресса: паниковать нельзя обезвредить

Что провоцирует? Причины возникновения стресса абсолютно разные. Одних заставляют нервничать коллеги, других предстоящая свадьба, третьих – поход к стоматологу. В зависимости от причин различают и виды стресса.

Что делать? Существуют разные способы держать себя в стрессовой ситуации. Этому учатся постепенно: выполняют упражнения, правильно дышат, читают специальную литературу. Главное – что-то делать, а не отдаваться в объятия паники, последствия которой непредсказуемы.

Что такое стресс?

XXI век диктует свои правила и вносит коррективы в жизнь людей. Одно из распространенных явлений – чрезмерный уровень стресса, который приходится испытывать человеку ежедневно. Бытовые трудности, проблемы на работе, постоянные недопонимания и переживания – все это приводит к излишней нервозности и эмоциональному напряжению.

При этом, находясь в стрессовом состоянии, человек страдает не только психологически, но и физически, ведь его организм вынужден тратить последние силы и энергию, чтобы быть предельно внимательным. Необходимо постараться не дать этой излишней нагрузке усугубить свое состояние и привести к тяжелым последствиям для здоровья. Нервозность говорит о сильном истощении, а причинами возникновения стресса являются негативные воздействия различных факторов.

Многие из нас, ежедневно испытывая такое состояние, считают его нормальным, однако это не так. Стресс совершенно точно нужно искоренять из жизни, ведь он может найти вас буквально везде: дома, в офисе, по дороге на работу, в магазине и т. д.

Не критично, если вы испытываете его периодически, но если он уже стал неотъемлемой частью вашей жизни и длится давно, то такое состояние называется дистресс. Находясь в дистрессе, человек теряет свои защитные механизмы, что, в свою очередь, ведет к появлению более серьезных патологий.

Это происходит из-за того, что люди регулярно, практически каждый день нервничают и стрессуют буквально по любому поводу, и эти ощущения становятся для них обыденными, но при этом отрицательно влияющими на эмоциональный фон.

Поэтому очень велика вероятность не заметить первые тревожные звоночки и сигналы, которые говорят нам о том, что зародился стресс или даже грядет депрессия.

В этой связи крайне важно уметь отличать плохое настроение от неестественной реакции организма. Как это сделать? Отличительная черта стресса, которую можно заметить на первых порах, – то, сколько воздействует неблагоприятный фактор, из-за которого человек может быть в удрученном настроении и плохом состоянии.

Если ситуация рядовая, то, как правило, настроение повышается сразу после того, как удалось убрать негативный фактор (или несколько факторов). В то время как при стрессе состояние не улучшается или же стабилизируется на короткое время, а в основном человек остаётся раздражительным и унылым.

Однако не всегда психологический стресс – это плохо. В отдельных ситуациях он даже полезен и оказывает благотворное влияние. При непродолжительной стрессовой ситуации организм активно синтезирует гормоны адреналин и кортизол, а также усиливает работу клеток иммунитета.

Вследствие чего на короткое время у человека наблюдаются следующие положительные эффекты:

• лучше функционирует память;
• иммунная защита увеличивается;
• ткани регенерируются с большей скоростью;
• умственные способности улучшаются;
• центральная нервная система становится гораздо выносливее;
• все органы чувств работают активнее.

Но когда человек постоянно находится под влиянием стресса, то и организм непрерывно пребывает в напряжении. И поэтому его силы и ресурсы расходуются слишком быстро.

По статистике, стрессовому состоянию наиболее подверженны жители крупных городов, экономически развитых государств, а также рабочие на вредных производствах и те, кто в своей служебной нише вынуждены обрабатывать большое количество информации.

Симптомы стресса

Организм человека достаточно быстро дает патологические реакции на стресс. Как правило, это нарушения со стороны внутренних органов и различные психологические проблемы. Например, бессонница, постоянные головные боли и дискомфорт в области живота, слабость, повышенное артериальное давление.

Если вы заметили у себя подобные проблемы, не тяните с походом к врачу, чтобы не усугубить свое состояние.

Человек, который попал в стрессовую ситуацию, чувствует тревогу и напряжение. И поскольку его психическое состояние нестабильно, то подрывается и работа всего организма, что влечет за собой появление физиологических отклонений:

• нет сил;
• руки и ноги дрожат;
• волосы выпадают;
• пищеварительная система работает неправильно (запор или диарея);
• на коже появляются высыпания;
• болит сердце;
• беспокоит гипертония;
• возникает скрежет зубов;
• появляется ощущение, что во рту пересохло;
• отмечается излишнее потоотделение;
• есть боли в мышцах;
• чувствуется дискомфорт в грудной клетке;
• знобит;
• бывает нервный тик;
• происходит набор или снижение веса без видимых причин;
• беспокоит мигрень;
• отмечаются проблемы со сном.

Те, кто регулярно испытывают стресс или же находятся только на начальном этапе этого состояния, наблюдают у себя снижение либидо, а также постоянные панические атаки. Психически нестабильные люди, безусловно, более быстро и остро реагируют на стрессовые ситуации.

Они боязливы и робки, неуравновешенны и излишне эмоциональны, часто паникуют и беспокоятся, весьма подозрительны. Их самооценка очень занижена из-за того, что у них постоянно плохое настроение.

По мере того, как у человека прогрессируют психологические и физиологические отклонения, у него начинают обостряться и поведенческие изменения. Он почти не ест, избегает общения с близкими, становится нелюдимым, проявляет агрессию.

Другие признаки стресса:

• регулярная спешка без причины;
• речевые нарушения (заикания, бормотания, быстрый темп);
• безразличие к своему внешнему виду;
• недоверчивость к окружающим;
• избыток или недостаток сна;
• безответственное отношение к своим обязательствам;
• плаксивое состояние;
• оборонительное или компульсивное поведение;
• постоянное мышление в негативном ключе;
• нерешительность;
• необдуманные траты и спонтанные покупки;
• проблемы дома и на работе нарастают, как снежный ком.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней

Владимир Осипов

Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.

«Нить Жизни. Движение от 100 болезней»

Секреты Китайских мудрецов

Скачать методичку бесплатно PDF 2,5 mb

Воспользовались упражнением
157 631 человек

Основные причины возникновения стресса

Причин и факторов возникновения стресса множество. Поскольку каждый человек уникален, то не стоит ждать одинаковой реакции у двух людей на один и тот же раздражитель. Например, если коллеги поссорились, один может не ощутить влияние этой неприятной ситуации, в то время как второй может даже серьезно заболеть. Кстати, это одна из причин возникновения профессионального стресса.

Однако специалисты все же выделяют следующий основной фактор – эмоциональное состояние человека и, как следствие, психологические причины возникновения стресса.

Помимо этого, спровоцировать чрезмерное напряжение могут такие обстоятельства, как:

Проблемы и отсутствие гармонии в отношениях

Недопонимание и регулярные ссоры с близкими, коллегами или друзьями усугубляют плохое настроение (например, на работе сложилась неблагоприятная и агрессивная обстановка, возлюбленный много выпивает, друг или близкий ведет нелюдимый образ жизни).

Чрезмерные нагрузки

Это одна из главных причин возникновения стресса на работе, наиболее распространена у тех, кто занят интеллектуальной или физической деятельностью. Уровень напряжения значительно повышается во время сессии или при работе без выходных.

Затяжные заболевания

Если человек долго не может выздороветь, истощен и чувствует физический дискомфорт, то, естественно, сильно стрессует. Это связано с тем, что он не может точно предположить, что его ждёт в обозримом будущем, он не уверен в собственных силах и возможности вернуться к профессиональной деятельности.

Проблемы с деньгами

Если задуматься о том, какие причины возникновения стресса наиболее распространенные, то на ум сразу придут трудности с финансами и материальные проблемы. В основном им подверженны безработные, многодетные семьи и пожилые люди.

Неразрешимые проблемы

Речь идет об обстоятельствах, которые могут серьезно подорвать здоровье или социальные устои человека, при этом разрешить их на текущий момент невозможно. Например, это может быть непосильное финансовое обязательство, неизлечимая болезнь и т. п.

Что еще способно спровоцировать стресс? Это могут быть следующие обстоятельства:

• лишний вес;
• утрата близкого человека;
• одиночество;
• проблемы в интимной сфере;
• резкая смена обстановки (переезд в другую страну или город, увольнение с работы и т. д.);
• рутина, в который почти нет места положительным эмоциям;
• недовольство (своим внешним видом, окружающим миром, успехами на работе, уровнем жизни и т. п.);
• долгое отсутствие полноценного отдыха;
• недостаток витаминов и полезных элементов.

И у мужчин, и у женщин одинаковые последствия постоянного стрессового состояния. К ним относят соматические патологии и депрессию. Поэтому очень важно не упустить первые причины возникновения стресса и избавиться от них.

Разделяют внешние и внутренние источники стресса и беспокойства. К первым можно отнести следующие: смену места жительства, работы, утрату близкого, расставание или развод с возлюбленным, ежедневные финансовые трудности, семейные проблемы, ссоры и конфликты, недостаток сна.

Ко вторым обычно относят ценности и убеждения по жизни, верность своему слову, самооценку. Именно они в итоге перерастают в причины возникновения стресса в разрезе психологии.

Стадии развития стресса

Можно выделить три основные стадии влияния чрезмерного стресса на организм человека. Важно не путать стресс и нервное напряжение.

Если мы говорим о втором состоянии, то оно больше относится к душевным переживаниям и достаточно быстро проходит. Оно не провоцирует гормональные изменения и проблемы с работой внутренних органов:

• 1 стадия – тревога. Тревога возникает как ответная реакция организма на раздражитель. У человека поднимается давление, он чувствует чрезмерный прилив энергии и волнение. Его организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин – гормоны стресса. Находясь в таком состоянии, очень сложно сосредоточиться и взять себя в руки.
• 2 стадия – сопротивление. На этом этапе состояние немного стабилизируется за счет того, что организм приостанавливает выработку гормонов и функционирует нормально. Однако человек еще мобилизован, хотя он уже успокоился, и психологические проявления стресса отступили.
• 3 стадия – истощение. Этот этап характеризуется началом развития соматических заболеваний. Происходит это на фоне падения иммунитета, как следствие, все защитные функции организма ослабевают. Таким образом, можно с точностью утверждать, что, находясь в постоянном стрессовом состоянии, человек может страдать от нарушений в работе иммунной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также проблем с другими органами.

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета

Анна Осипова

Дипломированный нутрициолог.
Автор блога о мудром питании

«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.

Если вы хотите:

• Укрепить иммунитет;
• Привыкнуть слушать свой организм;
• Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
• Встроить полезные привычки в систему своего питания.

Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится! Скачать файл бесплатно и начните новую жизнь уже сегодня.

• 8 правил питания китайской народной медицины Секреты китайских мудрецов

Скачать бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 14 572 

Классификация стрессовых состояний

Для того чтобы специалист мог провести оценку вашего состояния, ему нужно учитывать длительность протекания симптомов и причины возникновения стресса. Триггером может выступать любая жизненная ситуация.

Человек может не почувствовать стресс только в случае, если он психически здоров на 100 % и ведет максимально правильный образ жизни.

Различают следующие типы стресса:

Хроническое напряжение

Часто одна из основных причин возникновения стресса у подростков – постоянные конфликты в семье. Такой фактор оказывает длительное воздействие, и со временем стрессовое состояние переходит в физиологические и психологические проблемы. Чтобы побороть хроническое чрезмерное эмоциональное напряжение, лучше всего обратиться к психотерапевту.

Психоэмоциональный стресс

В данном случае отличительная особенность – наличие эмоциональной составляющей в стрессовой ситуации либо наличие мотивации, которая порождает те или иные эмоции. Получается, что человек эмоционирует на триггер и испытывает стресс психического типа.

Деструктивный стресс

Проявляется по-разному. Например, человек ничего не хочет делать, не проявляет инициативу, может легко впасть в ступор. События, которые происходят вокруг него, не вызывают никакого интереса. Либо же, наоборот, человек реагирует очень бурно, показывает невиданную активность и суматошность. Он хватается одновременно за все возможные дела, но ни одно не доводит до конца.

Кратковременный стресс

Каждый человек индивидуален и поэтому может проживать стрессовую ситуацию быстро либо же, наоборот, долго. Это будет зависть от его психического состояния и тяжести события. К примеру, человек с нестабильной и нездоровой психикой очень долго переживает даже несерьезные и незначительные обстоятельства и ситуации.

Внутренний стресс

Он влияет на все органы и системы организма и приводит к серьезным нарушениям в их работе. Поскольку человек постоянно находится в напряжении, могут быть сбои с пищеварением, дыханием и даже сердцем. Для устранения причин возникновения стресса психология лучший метод. Специалист поможет вам не только избавиться от них, но и вернуть организму нормальное функционирование.

Положительный стресс

Если стрессовая ситуация незначительная, то организм аккумулирует свои мощности для того, чтобы максимально быстро найти выход. Здесь мы говорим о напряжении, которое длится недолго и чаще всего незначительно. В таком случае никакого вреда для организма быть не может.

Нервный стресс

ЦНС может серьезно пострадать в результате сильного потрясения или негативного события. Организм вдобавок синтезирует большую дозу адреналина, что только усугубляет стрессовое состояние.

Информационный стресс

Развивается на фоне перегрузок. Ему подвержены в основном те люди, которые в своей работе несут ответственность за общий конечный результат. Напряжение возникает, если человек не успевает своевременно принять необходимое решение.

Способы выхода из стресса

Побороть стрессовое состояние можно самостоятельно. Для этого необходимо найти тот способ, который подойдет именно вам.

Важно, чтобы вы заполнили свою жизнь позитивом и яркими красками, улучшили настроение и постарались мыслить в хорошем ключе. Если захотеть, то и в плохом можно увидеть что-то положительное:

Здоровый образ жизни

Займитесь своим режимом дня, распределите время грамотно. Питайтесь в одно время, приемы пищи должны быть полноценными. Внедрите в свою жизнь умеренную физическую активность, работайте над гармоничными отношениями в семье, и вы сможете избавиться от всех причин и факторов возникновения стресса. Дома и на работе избегайте лишнего напряжения.

Соблюдение режима дня

Даже для школьника причина возникновения стресса может крыться в неправильном распорядке дня. Время должно быть верно распределено на сон и работу/учебу и отдых. Внедрите в свою жизнь привычку ложиться спать до 00:00 и предварительно проветривать помещение. В течение дня выделяйте время на отдых и занятия любимым хобби.

Сбалансированное питание

Как правило, у молодых людей более, чем у других, есть проблемы с рационом. Поэтому эта одна из причин возникновения стресса и ее пагубное влияние на жизнь подростков. Нужно научиться соблюдать баланс овощей и фруктов в ежедневном меню и постараться минимизировать потребление жирных, острых, жареных блюд, а также напитков с кофеином.

Отдых

Отсутствие нормального отдыха – одна из основных причин возникновения стресса на работе. Если вы трудитесь, не щадя себя, то вскоре к физической усталости подключается и психологическая. Справиться с таким состоянием поможет качественный отдых. Очень важно при этом не думать о заботах, рабочих вопросах, о домашних проблемах. Переключите мозг в спокойное и расслабленное состояние, и вы забудете, что такое стресс.

Полноценный сон

Лучший способ помочь организму восстановиться после нервного напряжения – здоровый сон. Отсутствие качественного сна во время учебы и сессии – причина возникновения стресса у студентов. Наш организм во сне вырабатывает гормоны, которые отвечают за рост и восстановительные функции. Лучше всего ложиться до 23:00, чтобы высыпаться и утром вставать в хорошем и бодром расположении духа.

Увлечения

Ничто так не радует и не приносит удовлетворение, как занятие любимым делом. Любое хобби, несмотря на то, что отнимает достаточно много времени, благотворно влияет на психическое состояние. Занимаясь им, человек забывает о своих проблемах, не думает о плохом. Мозг отдыхает, наполняется силами и быстрее решает сложные задачи.

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом очень полезны. Хорошее влияние на дыхательную систему оказывают танцы, плавание, бег по утрам, велопрогулки и т. п.

Помимо этого, физическая активность способствует снятию напряжения, нормализует вегетативную систему, хорошо влияет на концентрацию гормонов стресса. Состояние тела улучшается, и человек успешно справляется с негативными факторами. Если заниматься на свежем воздухе, то можно нормализовать дыхание и наполнить внутренние органы кислородом. Регулярно бегая по утрам, вы почувствуете, как улучшится ваше настроение, потому что организм начнёт синтезировать гормоны счастья.

Занятия медитацией

Медитация – отличный помощник для восстановления сил и энергии. Уделите им 60 минут в день. Во время практик слушайте расслабляющую музыку или звуки природы.

Техники цигун и тайцзи

Эти практики отлично способствуют восстановлению эмоционального баланса, дарят стрессоустойчивость, наполняют вас силой и энергией жизни, помогают урегулировать межличностные конфликты.

Польза релаксации и практика «Таяние напряжения»:

Ароматерапия, танцы, музыка

Польза от использования ароматических масел известна с незапамятных времен. Добавляйте их в ванну, наносите на тело, освежайте ими воздух в помещении. Когда эфирное масло попадает в организм, то вы чувствуете, как улучшается настроении, ощущаете эйфорию, нервная система успокаивается. Так же действуют танцы и спокойная умиротворяющая музыка, например, классическая.

5 книг о борьбе со стрессом

Владимир Осипов. «Секреты восточной медицины. Чудо исцеления своими руками»

Неповторимое произведение, написанное человеком, познавшим отчаяние. Будучи в расцвете сил, он оказался в инвалидной коляске. И в этом состоянии начал искать возможности, чтобы исцелиться. Ему помогла древняя китайская медицина.

Больному удалось поправиться, и сейчас Владимир Осипов – здоровый человек, который продолжает практиковать тайцзицюань в разных стилях. Также он является автором различных тренингов и семинаров. Его книга «Секреты восточной медицины» – настоящий кладезь обработанной им за 15 лет информации, испробованных практик систем цигун и тайцзи, которые ему преподавали настоящие китайские мастера.

Благодаря этому произведению вы откроете для себя способ избавиться от острой боли, прекратите тратить попусту энергию, научитесь самостоятельно контролировать ее поступление. Сможете исключать причины возникновения стресса, возьмете в свои союзники природные стихии, а также научитесь целительному дыханию.

Дмитрий Жуков. «Стресс, который всегда с тобой»

Заинтересует это произведение тех, кто вовлечен в тему стресса, но не изучает ее вплотную. Главный посыл – научить читателя отличать биологический и психологический подходы к проблеме возникновения стрессовых ситуаций.

Роберт Сапольски. «Психология стресса»

Автор является биологом и психологом, и в своей книге он говорит о том, что не стоит делать из стресса монстра. Для примера он приводит животных, таких как лев или зебра, которые в момент опасности тоже ощущают стресс. Однако он не несёт им такого существенного вреда, как человеку. И как раз об этом подробно рассказано в книге Сапольски.

Келли Макгонигал. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»

Келли Макгонигал, профессор Стенфордского университета, в своей книге призывает читателя не бороться со стрессом, а заключить с ним союз и найти в нем ресурсы и силы для решения своих проблем и достижения целей. Кому-то такая методика покажется слишком решительной, но все данные подкреплены соответствующими исследованиями.

Уилл Сторр. «Селфи»

Социальные сети, пребывание в Интернете тесно связаны с чрезмерным напряжением. В них сейчас сидят все, поэтому даже у школьников могут быть реальные причины для возникновения стресса. Все дело в том, что человек слишком зацикливается на себе и том, чего он достиг, это в итоге приводит к неуверенности. Автор, являющийся журналистом, пытается выяснить, почему это происходит и что с этим делать.

Читайте также!

Болит живот при месячных – причины и методы решения проблемы

Подробнее

Часто задаваемые вопросы о причинах возникновения стресса

Чем контролируется появление стресса?

На физическом уровне реакция на стресс контролируется гипоталамусом и надпочечниками. Получается, что, находясь в стрессовой ситуации, организм начинает вырабатывать определенные гормоны.

Как только человек почувствовал первые признаки опасности, надпочечники синтезируют гормоны адреналин и норадреналин. Первый нарастает при тревоге и шоковом состоянии, что приводит к учащенному сердцебиению и расширенным зрачкам. А второй выделяется при абсолютно любой напряженной ситуации и характеризуется повышением артериального давления.

Могут ли радостные события стать причиной возникновения стресса?

Конечно, счастливые события, к примеру, свадьба или день рождения, выигрыш любимой команды или концерт любимого артиста, сами по себе порождают бурю эмоций, поскольку организм сразу же вбрасывает в кровь адреналин. Состояние похоже на стрессовое. В таком случае оно подконтрольно человеку и длится недолго. Опасности оно не вызывает, ведь организм достаточно быстро восстанавливает свои ресурсы после выплеска ярких эмоций.

От чего зависит стрессоустойчивость?

На самом деле, каждый из нас способен бороться со стрессом. Но поскольку мы все индивидуальны, природой заложена разная степень развитости данного умения, и зависит это от нескольких факторов:

• возможностей психики, темперамента и нервной системы, которые заложены с рождения;
• семьи и социального окружения, в которых был воспитан человек;
• психологических травм, которые случились в жизни у человека;
• состояния здоровья.

Современный человек постоянно взаимодействует с различными причинами и факторами возникновения стресса. Люди редко живут спокойной и умиротворенной жизнью. Поэтому распространены случаи, когда мы вынуждены нервничать и переживать, решать конфликты в семье и на работе.

Однако стрессовое состояние – это не всегда плохо. Во многом оно заставляет человека аккумулировать свои ресурсы для урегулирования сложных ситуаций. Главное – не допустить, чтобы стресс стал чрезмерным и нанес организму существенный вред.

Материал основан на следующих источниках:

• Куликова Е. А. Стрессы в профессиональной деятельности: причины возникновения и пути преодоления //Концепт. – 2019. – №. 10. – С. 8-8.
• Иванова Т. Ю. Теория сохранения ресурсов как объяснительная модель возникновения стресса //Психология. Журнал Высшей школы экономики. – 2013. – Т. 10. – №. 3. – С. 119-135.
• Несси Р. Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства. – Альпина Паблишер, 2021.