Секреты долголетия с помощью цигун: правила, упражнения

О чем речь? Секреты долголетия жителей Востока заключаются во владении особыми практиками. Влияние гимнастики цигун на организм людей пожилого возраста подтверждено научными исследованиями. Она наполняет бодростью и энергией.

На что обратить внимание? Желающим продлить молодость при помощи цигун необходимо четко следовать правилам выполнения техники и особое внимание уделить рекомендациям по дыханию.

Методика цигун и ее философия

Цигун представляет собой разработанную в Китае оздоровительную методику, которая помогает восстановить организм и поддержать тонус мышц. Секреты долголетия включают в себя целый комплекс специальных упражнений, целью которых является усвоение навыков, саморегулирование физиологических процессов. Систематическое выполнение практики облегчает многие заболевания, ускоряет процесс выздоровления и улучшает самочувствие в целом.

Данная методика уходит своими корнями в глубины истории и имеет в основе философские учения и прикладные практики. Организм воспринимается как сложный механизм, который при необходимости возможно настроить на восстановление ресурса, если грамотно распределять потоки энергии, посылаемые Вселенной.

Восточные люди давно известны во всем мире своей активностью, даже в пожилом возрасте. Секреты долголетия китайцев многие исследователи объясняют тем, что на первый план у них выходит просветление души, а вовсе не материальная составляющая жизни.

В основе практики цигун – движение энергии ци в теле человека. Для этого необходимо активное взаимодействие всех энергетических каналов организма. Важно уметь чувствовать ци, правильно применяя силу ума и сердца, чтобы перенаправить потоки этой энергии в нужных направлениях. Ключевые принципы такой гимнастики включают в себя умение расслабляться и освоение глубокого дыхания, которые способствуют равномерному распределению ци. При этом значение имеет не только безупречное выполнение необходимого количества движений и поз. Гораздо важнее понимание глубины принципов и форм, заложенных в основу практики.

В китайской медицине главными субстанциями функционирования организма определяются ци, цзин и шэнь. От того, в каком состоянии они находятся, во многом зависит самочувствие человека. Практика цигун предполагает два способа оздоровления организма. Внешний (вайгун), при котором происходит тренировка костной системы, кожи, мышечной массы, и внутренний (нэигун), который уделяет внимание духу и трем внутренним субстанциям: цзин, шэнь и ци.

Регулярное выполнение практики оказывает существенное воздействие на развитие разума, тела и духовности, дает возможность восстановить внешние и внутренние ресурсы, увеличить степень сопротивляемости человека заболеваниям.

Сегодня известно несколько сотен разнообразных направлений гимнастики цигун. При этом существуют пять основных, которые включают в себя простые секреты долголетия: для избавления от болей и лечения болезней (оздоровительный цигун), для развития интеллектуальных способностей, для совершенствования навыков ведения боя (боевой цигун), для внутреннего просветления (духовный цигун), для долголетия.

Польза китайской гимнастики для пожилых людей

Согласно статистике, люди старше 40 лет, как правило, мало активны, вследствие этого организм становится ослабленным, запускаются процессы старения. Наукой подтверждено, что наличие даже незначительных, но регулярных нагрузок восстанавливает естественное функционирование мышечной системы и положительно влияет на среднюю продолжительность жизни.

Множество людей пожилого возраста сегодня уже активно используют секреты здоровья и долголетия, выполняя комплексы упражнений для поддержания собственного ресурса. К примеру, практикуют скандинавскую ходьбу или занятия ЛФК. Цигун привлекает тем, что позволяет, избегая тяжелых нагрузок и изнуряющих тренировок, находиться в здоровом и бодром состоянии и иметь возможность влиять на возрастные процессы.

Философия искусства цигун включает в себя секреты долголетия, или бесценные знания о том, как прожить 100 лет без врачей. Суть учений заключается в идее о том, что при рождении человек получает энергетический ресурс, которого хватает на 30 лет. Достигнув указанного возраста, он ощущает уменьшение количества ци в организме. Поэтому возникает необходимость регулярного восполнения сил и энергии.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней

Владимир Осипов

Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.

«Нить Жизни. Движение от 100 болезней»

Секреты Китайских мудрецов

Скачать методичку бесплатно PDF 2,5 mb

Воспользовались упражнением
157 631 человек

Влияние цигун на физическое и психическое здоровье

Чтобы определить, при каких патологиях цигун способен оказать помощь пожилым людям, необходимо четкое осознание того, что каждое конкретное упражнение рассчитано на профилактику в определенной сфере.

Практика, включающая секреты молодости и долголетия, эффективно используется при:

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
• проблемах с ЖКТ;
• патологиях опорно-двигательного аппарата;
• нарушениях обменных процессов.

Одновременно с этим приходит в норму физическое состояние и психический настрой, стабилизируется масса тела, сокращается восстановительный период после травм.

Система упражнений направлена на поддержание мышечного тонуса и общего здорового состояния организма, а также способствует сбалансированности потоков энергии.

Многочисленные исследования доказали, что выполнение гимнастики цигун стимулирует мозговую активность и поддерживает ее на таком же уровне, как и в молодом возрасте. Это позволило сделать вывод, что пришедшая из Китая гимнастика способна замедлить процессы увядания организма. Регулярные тренировки вызывают приятные ощущения, придают бодрость, увеличивают активность мозговых биотоков.

Если глубже погрузиться в изучение философских идей цигун, то помимо перечисленных преимуществ можно узнать много интересной информации о китайской культуре и менталитете, что позволит обогатиться новыми знаниями.

Как практиковать цигун людям в возрасте

Прежде чем начать выполнение упражнений данной целебной методики, людям пожилого возраста, особенно тем, кто только начинает свой путь к самопознанию, необходимо запомнить некоторые правила:

• Занятия гимнастикой цигун не увеличивают объем мышц и не позволяют добиться идеального рельефного тела. Надо понимать, что в зрелом возрасте снижается количество вырабатываемого коллагена, мышцы и суставы становятся более уязвимыми. А необдуманное их перенапряжение неизбежно приводит к травмам. Учитывая этот факт, важно выбрать для себя оптимальный план занятий и не выполнять упражнения, превозмогая дискомфорт.
• Очень важно увеличивать нагрузки плавно. Регулярные упражнения позволят существенно укрепить мышцы, но если не уделить внимание периоду адаптации, то эффект от тренировок будет не тот, которого вы ожидаете.
• Движения, которые включает в себя китайская методика цигун, необходимо выполнять комплексно, прорабатывая все тело целиком. Секреты долголетия, раскрываемые системой цигун, одинаково полезны для женщин и мужчин.
• Не стоит пренебрегать советами опытных мастеров, практикующих знания цигун. Они могут многое рассказать о правильной технике выполнения упражнений, научить эффективным способам контроля над дыханием.

Занятия гимнастикой цигун принесут гораздо больше пользы пожилым людям, если они воспользуются следующими рекомендациями:

• Правильнее выполнять упражнения утром. В идеале – сразу после пробуждения. Перед началом тренировки по китайской системе оздоровления необходимо как следует размяться.
• Не стоит употреблять пищу ранее, чем через 30 минут после завершения занятий.
• Упражнения выполнять нужно плавно, без резких движений. Постоянно контролировать дыхательный ритм.
• Во время выполнения практики язык нужно плотно прижать к верхнему небу.
• Глаза должны оставаться в полузакрытом состоянии.
• Для занятий выбирайте одежду, которая не будет сковывать и облегать тело. Отлично подойдет костюм свободного покроя.
• Заниматься необходимо на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
• Следите за интенсивностью потоотделения. Если окажется, что вы сильно потеете, значит, нагрузка слишком сильная – нужно уменьшить темп и переодеться в сухую одежду.
• Избегайте переохлаждения.
• После тренировки необходимо принять теплый расслабляющий душ.
• Для получения большего эффекта за короткие сроки, занимайтесь дыхательной гимнастикой для пожилых людей ежедневно.

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета

Анна Осипова

Дипломированный нутрициолог.
Автор блога о мудром питании

«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.

Если вы хотите:

• Укрепить иммунитет;
• Привыкнуть слушать свой организм;
• Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
• Встроить полезные привычки в систему своего питания.

Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится! Скачать файл бесплатно и начните новую жизнь уже сегодня.

• 8 правил питания китайской народной медицины Секреты китайских мудрецов

Скачать бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 14 572 

Меры предосторожности и противопоказания

Если вы заинтересованы в том, чтобы дыхательная гимнастика приносила как можно больше пользы, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

1. Пожилым людям не надо быть слишком сконцентрированными. В философии цигун важным фактором является отрешение сознания. Благодаря такому расслаблению энергия ци проходит через ключевые точки организма. Не стоит фокусироваться на какой-то одной части туловища во время выполнения гимнастики. Тело должно находиться в привычной удобной позе. Если выработать правильный ритм дыхания и выполнять все упражнения плавно, то обязательно удастся достигнуть хорошего результата.
2. Не стоит выполнять гимнастику слишком медленно. Если вы расслабитесь, выровняете дыхание, вы сможете уловить оптимальный темп для занятий.
3. Движения не должны быть резкими. Во время перемены позы не нужно торопиться или делать рывки. Таким образом вы рискуете выйти из умиротворенного состояния и сбиться с нужного дыхательного ритма.
4. Старайтесь не задерживать дыхание. Очень важно выполнять упражнения в едином ритме.
5. Не стоит напрягать или приподнимать плечи во время занятий. В этом случае возникает ненужная преграда по направлению движения энергии ци.

Китайская практика имеет ряд противопоказаний для занятий, на которые необходимо обратить внимание:

• неблагополучное физическое состояние;
• инфекционные патологии опорно-двигательного аппарата;
• нарушения в области позвоночного столба;
• черепно-мозговые травмы различных степеней тяжести;
• фибрилляция предсердий;
• дистрофия миокарда;
• аневризма аорты;
• различные психические отклонения;
• нейроинфекционные процессы;
• кровотечения во внутренних органах;
• восстановительный период после операций;
• лихорадочное состояние;
• хронические болезни в стадии обострения.

Перед тем как начинать занятия любой гимнастикой, будь то цигун или самая обычная зарядка, важно оценить свое самочувствие, чтобы четко понимать, принесут упражнения пользу организму или навредят уже и без того нездоровому и ослабленному телу.

Правильное дыхание в практике цигун

В гимнастике цигун выделяют несколько видов дыхания:

• естественное, для которого характерна сбалансированность вдохов и выдохов, дыхательный акт длится недолго, вдохи неглубокие, поэтому легкие не работают целиком;
• обычное, при котором на вдохе легкие опускают диафрагму, делая живот надутым, при выдохе диафрагма приподнимается, а живот, соответственно, выглядит впалым (данный тип дыхания рекомендуется применять при патологиях сердечно-сосудистой и нервной систем, при серьезных нарушениях в деятельности головного мозга);
• обратное, когда при вдохе диафрагма становится выше, благодаря брюшному прессу живот сдувается, а на выдохе диафрагма опускается вниз;
• прерывистое – эффективно используется для лечения заболеваний ЖКТ, может выполняться двумя способами: после выдоха задерживается вдох, и наоборот (или дыхание замедляется после медленного вдоха);
• вдох носом и выдох ртом – рекомендуется при заболеваниях дыхательных путей с целью облегчить дыхательный процесс и выздороветь;
• проведение ци через каналы жэнь-май и ду-май (в этом случае применяется метод обратного дыхания через «малый круг циркуляции») – оптимальный вариант для стабилизации деятельности нервной системы;
• тайное дыхание – представляет собой длительный вдох и неслышный выдох.

Каждый из перечисленных видов дыхания используется для лечения определенных систем жизнедеятельности человека и в целях профилактики. Начинающим изучать практики цигун рекомендуется делать небольшие перерывы между разными дыхательными техниками и дышать в естественном ритме, иначе есть вероятность травмировать неразработанные мышцы.

6 упражнений цигун для долголетия

Секреты активного долголетия китайцев кроются в регулярном выполнении упражнений. Мастера цигун рекомендуют делать по 6 подходов. Следите, чтобы каждое упражнение являлось как бы продолжением предыдущего. Начинающим практиковать лучше выполнять каждое упражнение по 2–3 раза, чтобы избежать тянущей боли в мышцах.

«Двери жизни»

Эффект: тело разогревается для физических упражнений, нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы. В процессе выполнения происходит активное стимулирование акупунктурной точки, которая расположена на уровне второго позвонка в области поясницы.

В философии цигун считается, что воздействие на эту точку открывает поясничный отдел для свободных потоков энергии. Из исходной позиции необходимо выполнить интенсивные развороты корпуса попеременно в разные стороны, при этом совершая ритмичные хлопки ладонями по животу и пояснице. При развороте налево на животе располагается правая рука, и, соответственно, наоборот. Повороты головы одновременно с верхней частью туловища позволяют достичь скручивания позвоночника.

Основное правило данной техники – контроль над глубоким дыханием. Нужно произвести по 10 поворотов в каждую сторону.

«Тигр»

Эффект: укрепление мышечной массы ног и поясничного отдела позвоночника, стабилизация работы почек. Находясь в исходной позиции, на вдохе необходимо поднимать руки над головой, на выдохе сгибать колени и выполнять приседания. При этом руки медленно вытягиваются перед собой. На следующем вдохе корпус плавно выпрямляется и тянется вверх за руками. Следует повторить цикл 5–8 раз.

«Массаж ци»

Эффект: улучшение кровотока, поступление энергии в области сердца и легких, активация защитных функций организма. Секреты здоровья и долголетия цигун включают массаж ци. Он представляет собой аккуратные постукивания кулаками в области почек, а затем синхронные похлопывания ладонями обеих рук ниже и выше поясницы и по внешней и внутренней сторонам ног. Далее следует снова сжать руки в кулаки и мягко постукивать ими по груди, плечам и шейному отделу.

«Будда держит землю»

Эффект: восстановление тонуса и улучшение функций грудной клетки. В исходном положении при глубоком вдохе руки округляются и плавно поднимаются над головой. Ладони при этом направлены вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе руки принимают исходную позицию. Упражнение повторяется не менее 6 раз.

«Гармонизация души и тела»

Эффект: достижение гармоничного баланса мыслей и физического самочувствия. Упражнение позволяет избавиться от блоков для свободного продвижения энергии ци и снятия напряженного состояния спины и рук.

В исходном положении руки округляются, затем они вытягиваются прямо перед собой. Далее при вдохе следует плавно развести их в противоположных направлениях. На следующем вдохе руки соединяются обратно. Ладони располагаются внешними сторонами друг к другу. Завершая упражнение, необходимо выполнить вдох и, приложив усилие, протянуть руки вперед, насколько возможно. Достигнув высшей точки над головой, надо снова развести руки по сторонам. Для наибольшей эффективности повторить не менее 5 раз.

«Баланс и внимание»

Эффект: активизируется мышление, упражнение способствует восстановлению и сохранению энергии. В исходном положении ноги ставятся вместе. Левая рука располагается в области пупка, а правая – немного выше. Ею нужно описать полукруг, а при выдохе опустить вниз. Положение рук следует менять 58 раз, повторяя задания.

Схему, а также последовательность упражнений изменять запрещено. Потому что весь комплекс гимнастики основан на поочередной проработке энергетических зон по направлению снизу вверх. После окончания тренировки выпейте стакан воды. От приема пищи надо отказаться минимум на 30 минут.

Читайте также!

Болит живот при месячных – причины и методы решения проблемы

Подробнее

Часто задаваемые вопросы о секретах долголетия

Каковы наиболее частые ошибки начинающих при освоении практики цигун?

На первоначальном этапе использования дыхательной гимнастики не исключены следующие типичные ошибки:

• Недостаточная релаксация. Если человек не имеет навыков полного расслабления тела, ему не удастся достичь желаемого эффекта в практике цигун.
• Нерегулярное выполнение упражнений.
• Нечеткое соблюдение всех рекомендаций и инструкций.
• Отсутствие ключевых целей. Заниматься практикой цигун просто от безделья – неэффективно.
• Слабая воля. Часто новички, столкнувшись с проблемами и потеряв веру в себя, быстро бросают занятия.
• Изучение практик лишь с помощью книг и видеоуроков. Целесообразно обратиться к опытному инструкторуи опробовать задания на практике.

Как должен измениться рацион питания?

Данное учение не предполагает строгих диет и каких-либо запретов в еде. Гимнастика призвана укрепить здоровье, следовательно, питание должно быть полезным и сбалансированным.

Основной рацион можно поделить на 3 группы:

• белковая пища (мясные и рыбные блюда, нежирная молочная продукция, орехи и бобовые);
• углеводы (различные крупяные изделия, макароны и сахар);
• нейтральные продукты (животные жиры, сыр, творожные блюда, зелень, фрукты и овощи).

Употреблять можно различные продукты, но лишь в определенных сочетаниях. Так, к примеру, первая группа не должна пересекаться в одном приеме пищи с третьей группой. По мнению древних монахов, неразумное сочетание способно привести к процессам брожения и интоксикации организма.

Как правильно подготовиться к выполнению гимнастики цигун?

Для начала пожилым людям необходимо слегка разогреться, а затем можно приступать к занятиям. Чтобы легче и точнее запомнить последовательность упражнений, их необходимо повторять несколько раз на протяжении дня. Со временем получится систематизировать приобретенный опыт, и тогда выполнение китайской гимнастики начнет доставлять удовольствие.

Все упражнения в цигун – сочетание плавных движений с правильной техникой дыхания. В этом преимущество китайской гимнастики, заниматься ею могут люди всех возрастов, повышая мозговую активность и продлевая себе жизнь.

Материал основан на следующих источниках:

• Шаотун Ч. и др. Педагогическая коррекция физического и психологического состояния студентов Китая на основе национального средства «оздоровительный цигун» //Теория и практика физической культуры. – 2021. – №. 5. – С. 67-69.
• Чжан Я. и др. Цигун Ба Дуань Цзинь как метод улучшения психического здоровья //ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА, ЗДРАВООХРАНЕНИЕ И ОБРАЗОВАНИЕ: Материалы XIII Международной научно-практической конференции, посвященной памяти ВС Пирусского, г. Томск, 14 ноября 2019 г. Под редакцией профессора ЕЮ Дьяковой. – STT Publishing, 2019. – С. 182.
• Несси Р. Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства. – Альпина Паблишер, 2021.