Симптомы переутомления и способы борьбы с ним

Какие? Симптомы переутомления отличаются в зависимости от разновидности: при умственном человек чувствует усталость, при физическом – слабость. Среди других симптомов – бессонница, раздражительность, головная боль, апатия.

Чем помочь? Такое состояние может быть опасно и требует срочных мер. В первую очередь поможет пассивный отдых, то есть сон. А в качестве полезной нагрузки рекомендуем занятия цигун. Эта восточная практика приносит по-настоящему целебный эффект для организма.

Отличия утомления от переутомления

Бешеный ритм современной жизни, хроническая нехватка времени и стрессы могут вызывать утомление и переутомление. Это состояние, при котором у человека нет сил для выполнения ежедневных задач, он чувствует слабость и усталость, что приводит к снижению работоспособности.

Утомление — это вполне естественная реакция организма на любые нагрузки, как физические, так и умственные. Но, если человеку не давать время на нужный отдых и восстановление, он уже ощущает переутомление, что является серьезным нарушением физиологических процессов в организме, а это опасно тем, что может вызвать различные болезни.

Причины переутомления бывают различными: от нерационального питания и неправильно спланированного режима дня до перегрузок на работе и частого времяпровождения за компьютером. Поговорим подробнее об этом, а также о симптомах усталости и переутомления и последствиях.

Утомление — нормальное состояние человеческого организма, возникающее после физических или интеллектуальных нагрузок. Из-за утомления наблюдается снижение работоспособности, что проходит после достаточного отдыха и сна.

Переутомление — это состояние, в результате которого падает работоспособность от длительных и частых нагрузок, физических и умственных. Симптомы переутомления выражаются в усталости, повышенной раздражительности, нарушении сна и аппетита.

Главные отличия:

• утомление появляется из-за нагрузок, а переутомление — по причине слишком частых и продолжительных нагрузок;
• утомление проходит после отдыха, а для избавления от переутомления требуется принятие более серьезных мер;
• утомление не нарушает привычный жизненный ритм, а переутомление может существенно навредить ему.

Симптомы переутомления у женщин и у мужчин выражаются одинаково. Надо знать, что это состояние приводит к глубоким нарушениям здоровья, по этой причине следует соблюдать разумный режим труда и отдыха. При появлении явных признаков переутомления нужно срочно обратиться к врачу, чтобы получить необходимую консультацию и своевременно начать лечение.

Виды переутомленного состояния

Ученые разных стран исследовали усталость уже давно, в начале XIX века. В то время они смогли построить довольно четкую модель, выделив три большие группы в понятии «переутомление»:

• умственное — выражается в ухудшении памяти, нарушении концентрации, расстройстве аппетита, бессоннице, плохом настроении;
• нервное — проявляется в усталости и разбитости после неприятностей, ставших причиной сильного стресса и негативных переживаний;
• эмоциональное — своего рода «выгорание», которое не позволяет человеку потратить свои душевные силы на выражение радости, грусти и прочих эмоций.

Как считают специалисты, симптомы переутомления у взрослых встречаются в современной жизни нередко. Бывают случаи, когда приходится безостановочно работать по 10–12 часов в течение длительного периода, а потом вставать с кровати совершенно без сил.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней

Владимир Осипов

Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.

Секреты здоровья

Откройте для себя Секреты Восточной Медицины и ее целебные методы, включая практики Тайцзи. Получайте регулярные обновления и эксклюзивные материалы от Владимира Осипова

Присоединяйтесь в Telegram

Симптомы умственного переутомления

Известно, что существует три стадии умственного переутомления, симптомы которого выражаются соответственно этим стадиям. Однако можно выделить еще ряд объективных признаков, по которым определяется степень недуга:

• постоянное чувство усталости, не прекращающееся даже после сна;
• головная боль без явной причины;
• краснота глаз;
• бледное лицо, появление синяков под глазами, отечность;
• невозможность заснуть, особенно по утрам, несмотря на усталость;
• резкие скачки кровяного давления (то повышение, то понижение);
• сильная раздражительность и нервозность;
• трудности с концентрацией внимания, снижение памяти, рассеянность;
• тошнота, рвота.

Симптомы физического переутомления

Симптомы физического переутомления проявляются главным образом в нарушении нормальной работы мышц. Значительно снижается не только мышечная сила, но и скорость, точность, согласованность и ритмичность движений. При сильнейшем переутомлении человек не испытывает никакого желания спать. Даже при проявлении усталости он не способен заснуть, страдает от бессонницы.

Обычным симптомом может быть замедленная и вялая реакция на различные раздражающие факторы. Белки глаз краснеют, лицо выглядит «помятым», может отекать и казаться неровным. Кожный покров приобретает нездоровую окраску. У больного могут наблюдаться приступы тошноты и рвоты без каких-то объективных причин.

При переутомлении часто возникают обмороки, кроме того, оно является причиной общей нервозности и головных болей. Все люди с такими проблемами жалуются на вялость и апатию. Им трудно сконцентрироваться и сосредоточиться на различных видах деятельности. Переутомление приводит к снижению внимания и замедленности рефлексов. Человек утрачивает возможность делать несколько дел сразу, у него также повышается потоотделение.

Если отсутствует должная коррекция, то все названные симптомы переутомления организма могут проявляться сильно и постоянно нарастать, приводя к дезинтеграции и серьезным нарушениям жизнедеятельности.

Упражнения цигун, помогающие избавиться от переутомления

1. Сядьте на стул. Положите ногу на ногу и с небольшим усилием надавите той, что сверху, на ногу снизу. Подождите 5 секунд, потом ослабьте напряжение. Поменяйте ноги. Сделайте такое упражнение по 8 раз для каждой ноги.
2. Положите орех или мячик для пинг-понга так, чтобы он был в середине области у основания указательного и большого пальцев. Стимулируйте эту точку, оказывая давление круговыми движениями. Выполните 30 круговых движений для каждой руки. Аналогично раздражайте точку на внутреннем локтевом изгибе со стороны большого пальца.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, соедините пальцы обеих рук в замок. Выдохните через рот, затем резко вытяните руку с согнутым локтем в сторону. Так помассируйте нижние фаланги всех пальцев. Повторите данное упражнение 10 раз.
4. Сожмите обе руки в кулаки так, чтобы большие пальцы были внизу. Согните руки в локтях так, чтобы они были перед грудью. Поставьте одну ногу перед другой на шаг вперед. Резко и вперед распрямите руки, разожмите все пальцы. Одновременно перенесите вес с ноги, которая сзади, на ногу, находящуюся впереди. Примите исходное положение, сделайте резкий выдох через рот. Повторите упражнение 5 раз, поочередно меняя ноги.

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета

Анна Осипова

Дипломированный нутрициолог.
Автор блога о мудром питании

«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.

Если вы хотите:

• Укрепить иммунитет;
• Привыкнуть слушать свой организм;
• Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
• Встроить полезные привычки в систему своего питания.

Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится!

Гармония тела и духа

Узнайте Секреты Восточной Медицины и ее влияние на ваше здоровье и благополучие. Подписывайтесь на наш авторский Telegram-канал и получайте уникальные практики и советы от Владимира Осипова про Тайцзи.

Присоединяйтесь в Telegram

Профилактика переутомления

Конечно, любой из нас испытывает усталость, но во избежание появления симптомов сильного переутомления надо соблюдать следующие правила:

1. Рационально планировать свое рабочее время, меняя деятельность. Обязателен активный отдых. Очень помогает заранее составленный список дел, которые нужно выполнить в течение дня, а также адекватная оценка собственных сил (чтобы не перестараться в желании сделать больше своих возможностей).
2. Фильтровать обрушивающийся на вас поток информации. Ваш мозг — не корзина для мусора, поэтому не засоряйте память ненужными сведениями.
3. Высыпаться. Достаточное время сна для взрослого человека — около 8 часов в сутки, для детей — 8–12 часов (это зависит от возраста).
4. Физическая активность. Ходите пешком там, где это возможно. Если не меньше трех раз в неделю гулять на свежем воздухе по 20–30 минут за 2–3 часа до сна, то уже спустя 1–2 недели ваш сон станет крепким, и вы почувствуете прилив сил.
5. Заняться делом, вызывающим интерес, от которого вы получите только позитивные впечатления.
6. Чаще выходить на улицу в хорошую погоду. Солнечные лучи способствуют усилению выработки стимулятора активности — серотонина.
7. Не держать в себе негативные эмоции и переживания, иначе так легко впасть в депрессивное состояние. Все отрицательные эмоции должны иметь выход, а не подавляться.
8. Следить за своим рационом. Порой бывает так, что в напряженной и наполненной заботами жизни еда — единственное, что приносит радость. Если это так, вам следует найти другие приятные для вас занятия, а пищевые привычки скорректировать.

Правильное питание — основа вашего здоровья и крепкой иммунной системы. В ежедневном меню должны быть в достаточном количестве свежие фрукты и овощи, рыба, морепродукты, орехи, сыр, кисломолочные продукты. Употребляйте листовые и зеленые овощи, постное мясо, печень, горох, апельсины, гранаты, так как они богаты железом. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входит железо. Очень полезны продукты и напитки, содержащие витамин С (настой шиповника, черная смородина, цитрусовые, яблоки).

Избегайте переедания и контролируйте свой вес. Чтобы сохранить хорошую работоспособность в течение всего дня, питайтесь часто, но небольшими порциями — принимайте пищу через каждые два–три часа.

Контролируйте баланс жидкости. Каждый час выпивайте полстакана чистой воды или зеленого чая, чтобы избежать обезвоживания организма. Зеленый чай является прекрасным аналогом энергетических напитков и кофе, он ускоряет обмен веществ, обеспечивая прилив энергии.

Читайте также!

Болит живот при месячных – причины и методы решения проблемы

Подробнее

Часто задаваемые вопросы о симптомах переутомления

1. Когда возникает переутомление из-за работы?
   Переутомление появляется из-за слишком сильных и частых нагрузок. Подобное состояние по-другому можно назвать «трудовой невроз». Такие симптомы переутомления нередко наблюдаются у мужчин в возрасте 35–45 лет. Вы можете впасть в подобное состояние, если слишком много трудитесь, более 10 часов в сутки, думаете о своих делах постоянно, даже вне стен офиса. К группе риска относятся люди, занятые сразу на нескольких работах, а также те, у кого ненормированный рабочий день, давно не бравшие отпуск.
2. Какой вид отдыха лучше выбрать после работы, если человек чувствует утомление?
   Активный отдых при утомлении, как правило, не помогает. Необходимы пассивный отдых и сон. В случае появления симптомов переутомления после физической нагрузки переходить к отдыху нужно постепенно. Сначала пройдитесь, подождите, пока пульс и дыхание станут ровными, а затем займитесь спокойным делом или полежите. После завершения умственной работы тоже поможет неторопливая прогулка на свежем воздухе с последующим отходом ко сну.
3. Почему цигун помогает справиться с переутомлением?
   Занятия по системе цигун потребуют высокой концентрации и расслабления, которое достигается в процессе тренировок. В таком состоянии мозг находится в определенных условиях, отличающихся от обычного отдыха, сна или гипноза. Данные условия, сопровождающиеся активным торможением в коре головного мозга, содействуют регулированию, восстановлению и улучшению его функций. Поэтому такая методика очень эффективна в борьбе с признаками переутомления у взрослых, так как устраняет его симптомы.

Занятия цигун избавляют от усталости головной мозг, повышают эффективность работы его клеток. Улучшается внимание, чувственное восприятие, возрастает объем памяти, мышление становится более быстрым и точным. Вы чувствуете прилив энергии и вдохновения.

В китайских школах и университетах проводили эксперименты. После практики цигун в течение 3–6 месяцев успеваемость обучающихся значительно повышалась. Упражнения цигун повлияли положительно, так как наблюдалось не только укрепление физического, эмоционального и психического здоровья учащихся, но и обогащение энергетических резервов, что гораздо нужнее при умственной работе, чем при физической.

Польза релаксации и практика «Таяние напряжения»:

Тонкости расслабления в тайцзицюань:

Как успокоиться за 1–2 минуты. Простая практика цигун и тайцзи:

Материал основан на следующих источниках:

• УСЕНКО Г. А., ПАНИН Л. Е. В. Е. Способ определения утомления и переутомления у операторов летного труда. – 1992..
• ЖИЛИН В. В. ВЛИЯНИЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ НА СПОРТСМЕНОВ //Поколение будущего: взгляд молодых ученых-2021. – 2021. – С. 231-234.
• Гончаров Н. А., Светличный Т. А. ВЗАИМОСВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА //XXIII Всероссийская студенческая научно-практическая конференция Нижневартовского государственного университета. – 2021. – С. 39.

Автор статьи

Анна Осипова

Читать журнал

Понравилась статья? Поделитесь: