Оздоровительная гимнастика для шейного отдела позвоночника по системе цигун

О чем речь? В основу гимнастики для шейного отдела позвоночника по системе цигун заложена древняя восточная практика работы с энергиями и дыханием. Именно достижение баланса инь и ян помогает нормализовать все функции организма и вернуть здоровье.

На что обратить внимание? Преимущество цигун в максимальной безопасности для позвоночника и суставов, а значит, практиковать эту гимнастику могут абсолютно все. Главное – сосредоточиться на правильном выполнении.

Основные преимущества лечебной гимнастики цигун для шейного отдела позвоночника

Шея является достаточно уязвимой частью. Она считается связующим звеном между мозгом и телом. В ней находятся многочисленные кровеносные сосуды. По этой причине специалисты советуют заранее позаботиться о здоровье шейного отдела и своевременно выявлять проблемы.

Гимнастика цигун предназначена не только для укрепления шейной мышцы и позвоночника. Выполнение данных упражнений оказывает положительное влияние на психическое состояние, избавляет от негативных установок и нервных потрясений. Чтобы получить желаемый результат, нужно заниматься в течение длительного времени.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника выполняет массу полезных задач:

• исправление неправильной осанки;
• восстановление функций позвоночника после повреждений, повышение его двигательной активности;
• улучшение подвижности суставов;
• нормализация функционирования сухожилий и костной ткани;
• придание легкости телу, избавление от тяжести в голове;
• усиление притока кислорода к каналам головного мозга (улучшение памяти, быстрота реакции, восстановление сна);
• повышение остроты зрения;
• приведение к балансу деятельности кишечника и органов ЖКТ;
• нормализация веса;
• улучшение деятельности сердечно-сосудистой, легочной системы;
• контроль над аппетитом, улучшение иммунитета;
• нормализация репродуктивных функций у мужчин и женщин.

Это общие достоинства такого типа гимнастики. Цигун оказывает благотворное влияние на организм человека в целом и позволяет восстановить как физическое состояние, так и психическое и духовное здоровье.

Надо отметить, что эффект вы почувствуете уже после первых тренировок. Новичкам и людям, далеким от спорта, вполне достаточно посвящать цигун-гимнастике всего 15–25 минут в день.

Как снять боль в спине за 5 минут просто и безопасно. Упражнения для позвоночника

Кому показана гимнастики цигун

Цигун подходит практически каждому человеку. Противопоказания для этого комплекса упражнений – крайне редкое явление.

Показания для занятий данной гимнастикой:

• выполнение упражнений с целью профилактики патологий позвоночного столба (рекомендовано для всех возрастов);
• признаки остеохондроза;
• наличие межпозвоночных грыж и протрузии (в данном случае необходимо проконсультироваться с врачом);
• нарушения осанки (различные степени деформации);
• травмы в позвоночной области, а также посттравматические синдромы мышц спины;
• малоподвижная работа, ограниченность в движениях, монотонная нагрузка на организм;
• ощущение зажатости в суставах и мышечных тканях на фоне тяжелой физической работы или после длительного состояния покоя.

Цигун для позвоночника – https://vladimirosipov-online.ru/k_spine.

Несмотря на то, что жестких противопоказаний к применению цигун-гимнастики не предусмотрено, все же в некоторых случаях стоит обязательно получить разрешение лечащего врача. В первую очередь это касается пациентов, имеющих следующие диагнозы:

1. Тяжелые патологии позвоночника, характеризующиеся чрезмерной подвижностью и неустойчивостью позвонков.
2. Сложные деформации позвоночного столба, которые сопровождаются повреждением грудины, а также смещением внутренних органов.
3. Неразвитость мышечной ткани или полное отсутствие минимальной физической активности.
4. Перенесенные хирургические операции на позвоночном столбе по причине тяжелых травм.
5. Реабилитационный период после перенесенного эндопротезирования или пластики суставов.

В особых случаях можно составить индивидуальный комплекс для пациентов, имеющих определенные противопоказания. Но помните, что заниматься подбором упражнений в данной ситуации должен профессионал.

8 упражнений гимнастики цигун при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Цигун-гимнастика считается эффективным и безопасным методом для борьбы с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Выполнение специальных упражнений помогает успешно избавиться от отложений солей, возвращает позвонкам прежнюю активность, не позволяет разрастись очагам воспаления.

В результате занятий кровеносная система восстанавливается, и обновленный кровоток нормализует внутричерепное давление. Сегодня довольно часто встречается вегетососудистая дистония. Данное заболевание прогрессирует на фоне развития остеохондроза. Надо контролировать болезнь, чтобы избежать причинения головному мозгу еще большего вреда.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней

Владимир Осипов

Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.

«Нить Жизни. Движение от 100 болезней»

Секреты Китайских мудрецов

Скачать методичку бесплатно PDF 2,5 mb

Воспользовались упражнением
157 631 человек

У людей преклонного возраста остеохондроз шейного отдела в тяжелых стадиях нередко повышает риск возникновения инсульта. Этому заболеванию подвержены также молодые люди и даже школьники, у которых существенно снижается уровень кровотока в мозгу. Это влечет за собой частичные изменения интеллекта и частые головные боли.

Повышенная метеочувствительность может быть косвенным признаком шейного остеохондроза, а не самостоятельной патологией. Так, если в позвонках протекает сложный воспалительный процесс, сосуды, ведущие к голове, зачастую оказываются защемленными, и кровообращение нарушается. В результате этого даже малейшие колебания атмосферного давления приводят к ухудшению самочувствия: тяжелым головным болям, снижению ясности мышления.

Эффективная гимнастика для шеи представляет собой настолько легкие упражнения, что их сможет выполнять даже ребенок.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника по системе цигун – это комплекс упражнений, которые целенаправленно воздействуют именно на определенную область. Занятия позволяют вернуть подвижность позвонков, разбивают отложения солей, снимают воспалительные процессы, регулируют приток кислорода в важные головные артерии.

Принцип данных упражнений заключается в медленных и грациозных движениях. Они позволяют вернуть позвоночник в естественное положение, восстановить здоровое состояние суставной ткани и функционирование межпозвоночных дисков. В практике цигун обязательным элементом является особенная система дыхания. Данная лечебная методика была открыта еще в Древнем Китае много лет назад.

Однако стоит отметить, что на сегодняшний день в медицине для лечения и профилактики шейного остеохондроза не разработали системы, приносящей больший эффект. При обширных патологиях позвоночного столба именно китайская гимнастика, по мнению медиков, является результативным и доступным средством.

Подготовка и правильный настрой для эффективной практики Цигун

Каждое упражнение из предлагаемого комплекса выполняется стоя. Держите спину прямой, ноги расставьте на ширину плеч. Руки необходимо упереть в бока, чтобы снизить напряженность в верхней части плеч.

Упражнение первое:

• Смотрите вперед, голову держите ровно.
• Не спеша сделайте глубокий вдох. Одновременно медленно тяните вперед шею.
• Представьте, что вы стремитесь дотронуться кончиком носа до какого-то невидимого предмета. При этом ваше тело остается обездвиженным. Вы задействуете только голову и шею.
• При выдохе верните голову в исходное положение. Затем, насколько возможно, втяните подбородок в шею, как будто вы стремитесь выровнять прямую линию.
• Вновь старайтесь вытянуть шею.

Повторять данное упражнение необходимо не менее десяти раз.

Упражнение второе:

• Смотрите перед собой, голова расположена прямо.
• Медленно глубоко вдохните. Плавно разворачивайте голову в направлении левого плеча. Ось головы должна оставаться неподвижной, изменяется лишь угол разворота.
• Когда линия взгляда и линия, незримо расположенная между плечами, становятся параллельны друг другу, остановитесь и тянитесь подбородком к левому плечу.
• Затем, не торопясь, поверните голову в исходное положение.

В точности повторите те же движения в сторону правого плеча. Выполняйте упражнение не менее десяти раз в каждом направлении.

Упражнение третье:

• Смотрите перед собой, голову держите прямо. В ходе выполнения упражнения ваше туловище должно оставаться неподвижным.
• Совершите вдох и начинайте плавно наклонять голову. Когда подбородок коснется грудной клетки, старайтесь потянуться им немного ниже.
• Затем нужно не спеша вернуть голову в исходное положение.
• Медленно направьте свой взгляд вверх, запрокинув голову.
• Поверните голову в начальное положение.

Повторять данное упражнение необходимо около десяти раз.

8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета

Анна Осипова

Дипломированный нутрициолог.
Автор блога о мудром питании

«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.

Если вы хотите:

• Укрепить иммунитет;
• Привыкнуть слушать свой организм;
• Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
• Встроить полезные привычки в систему своего питания.

Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится! Скачать файл бесплатно и начните новую жизнь уже сегодня.

• 8 правил питания китайской народной медицины Секреты китайских мудрецов

Скачать бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 14 572 

Упражнение четвертое:

• Голову держите ровно, смотрите прямо перед собой.
• Глубоко вдохните, одновременно начиная поворачивать голову влево.
• Когда ваш взгляд поравняется с плечом, поворачивайте голову дальше, словно стараетесь посмотреть, что происходит у вас за спиной.
• Достигнув наибольшего градуса поворота, не спеша поворачивайте голову в обратную сторону до тех пор, пока она не встанет в первоначальное положение.

Проделайте те же движения в правую сторону. Это упражнение следует выполнить по десять раз в обоих направлениях.

Упражнение пятое:

• Смотрите перед собой, голову следует держать ровно.
• Не совершая резких движений, опустите голову вниз и задержитесь в такой позе на несколько секунд.
• Не выпрямляйте шею. Поворачивайте голову налево, пытаясь посмотреть наверх.
• Затем примите положение наклона головы вперед.
• Так же, не выпрямляя шеи, поворачивайте голову вправо. Пытайтесь посмотреть наверх.
• Примите предыдущее положение, наклонив голову вперед.

Повторять данные движения необходимо по десять подходов влево и вправо.

Упражнение шестое:

• Голову расположите строго прямо, смотрите вперед.
• На медленном вдохе совершайте наклон, словно стремясь коснуться левым ухом плеча. Обращайте внимание на то, что плечевой пояс должен быть неподвижен.
• Верните голову в исходную позицию.

Выполните то же самое в противоположном направлении. Повторять данное упражнение необходимо по десять раз в обе стороны.

Читайте также!

Какие виды дыхательной гимнастики существуют

Подробнее

Упражнение седьмое:

• Смотрите вперед, голову держите ровно.
• Втяните шею.
• Затем поверните голову влево, не меняя положения шеи.
• Сравнявшись с левым плечом, старайтесь по максимуму вытянуть шею, пытаясь прикоснуться к левому плечу подбородком. Плечевой пояс при этом не должен двигаться.
• Оставив шею в таком вытянутом состоянии, поверните голову вправо. Если взглянуть на вас сверху, то ваш нос должен как бы описывать полукруг с центром у основания шеи.
• Движение завершается в момент, когда голова доходит до правого плеча.

Затем упражнение проделывается зеркально в другую сторону. Повторять движения необходимо по десять раз влево и вправо.

Упражнение восьмое:

• Смотрите ровно перед собой, голову следует расположить прямо.
• Немного откиньте голову назад.
• При вдохе поворачивайте голову влево.
• Продолжайте движение, пытаясь посмотреть за свое левое плечо.
• Поверните голову в исходное положение.

Проделайте те же движения в противоположную сторону. Упражнение следует выполнять по десять раз в каждом направлении.

Занимайтесь не менее четырех раз в неделю, и тогда гимнастика для шейного отдела позвоночника позволит вам получить положительный результат. Для достижения лечебно-восстановительных целей упражнения необходимо практиковать каждый день.

Не забывайте проветривать комнату перед занятиями. Гимнастика для шейного отдела позвоночника ни в коем случае не должна выполняться в помещении со спертым воздухом, большими скоплениями частиц пыли и грязи. Желательно заниматься подальше от шумов, которые будут вас отвлекать.

Стоит напомнить, что цигун является не только физической, но и духовной практикой. Она опирается на комплексную работу над собой. Так, с помощью специфических телодвижений человек может расслабить мышцы и избавиться от своих душевных терзаний.

Занятия с использованием техники цигун заключаются не просто в бездумном выполнении набора упражнений. Необходимо уделять внимание также ритму дыхания и прислушаться к собственному организму. Если какие-то упражнения вызывают болевой синдром, значит, нужно отложить их выполнение на потом или же совместно с профессионалом в этой области найти альтернативные движения.

Материал основан на следующих источниках:

• Сапожникова О. В. Фитнес //Екатеринбург: Изд-во Урал. ун-та. – 2015.
• Воробьева Е. А. и др. Комплексная методика психомоторной коррекции //М.: МГПУ—ПМСЦ помощи детям и подросткам СЗО. – 1998.
• Бондаренко Т. В. Точечный массаж для снятия зрительного утомления. Методические указания для самостоятельных занятий по физическому воспитанию (№ 1628).